Meditação guiada para gestantes: aprenda as melhores técnicas

Embora o relaxamento seja recomendado para todas as fases de nossas vidas, a gravidez é um momento chave para tentar se livrar do estresse, das preocupações e de toda a carga emocional de carregar um bebê crescendo em nosso ventre. A meditação é uma alternativa muito eficaz quando se trata de alcançar um estado mental e emocional equilibrado ou quando o estresse toma conta de nossa gravidez.

Existem inúmeros estudos que relacionam problemas no desenvolvimento do bebê com as alterações emocionais da gestante. Por isso, além de uma boa alimentação e exercícios, a meditação guiada para gestantes é uma das práticas mais recomendadas para buscar tranquilidade e bem-estar da mãe e do bebê.

Se você incluir a meditação como uma prática diária, verá que apenas alguns minutos serão suficientes para você se conectar consigo mesma e com sua gravidez e tornar essa etapa uma experiência ainda mais especial. Esses exercícios são especialmente benéficos nos dias em que nos sentimos cansados, como após um longo dia de trabalho ou muita agitação.

Benefícios da meditação guiada para gestantes

Durante a gravidez, as mulheres experimentam grandes mudanças em nossos corpos que se intensificam com o passar dos meses. Os desconfortos típicos desta fase como náuseas, vômitos, cansaço, ganho de peso e outras alterações hormonais são muito estressantes, mas felizmente, existem práticas como ioga ou meditação guiada para gestantes que ajudam a torná-la mais consciente dessas mudanças e se preparar com calma para o momento do parto.

São muitos os benefícios que alguns minutos de meditação por dia podem trazer para a saúde da gestante, e aqui te contamos quais são os mais importantes.

• Ajuda a criar uma conexão especial com o bebê
• Aumenta a energia e o bem-estar geral de ambos
• Promove o desenvolvimento e crescimento da criança
• Ajuda a controlar medos e ansiedade
• Ajuda a eliminar a tensão e o estresse
• Ajuda a adquirir mais tranquilidade e serenidade
• Ajuda você a se concentrar e melhorar sua concentração
• Relaxa e fortalece o corpo para o momento do parto
• Reduz a ansiedade e a insônia
• Isso nos faz desacelerar e estabilizar nossa frequência cardíaca
• Estabiliza e regula nossa respiração e nossa pressão
• Promove o pleno desenvolvimento do sistema nervoso do bebê

Meditação guiada para gestantes favorece o pleno desenvolvimento do sistema nervoso do bebê

Sobre o que é a meditação guiada?

Quando se fala em meditação, muitas pessoas a associam a ficar horas e horas sem se mexer, mas na realidade essa prática requer apenas alguns minutos por dia. No entanto, para usufruir de todos os seus benefícios, o ideal é torná-lo mais um hábito do nosso dia a dia.

Lembre-se de que você não precisa ser um grande especialista para meditar, basta dedicar alguns minutos do seu dia a isso, começando com exercícios simples que nos ajudam a nos conectar com nós mesmos. É melhor começar a praticar por 15 a 20 minutos, uma ou duas vezes por dia, e depois aumentar o tempo.

É necessário escolher e determinar um local tranquilo para a meditação guiada. Pode ser um cantinho da casa, tranquilo e descontraído

Como você medita?

Existem diferentes maneiras de aprender a relaxar, através da respiração e da imaginação guiada. Antes de começar a meditar, você precisará de alguns elementos para tornar tudo muito mais fácil para você. Tente encontrar uma almofada de meditação, um tapete, um tapete ou tapete de ioga, um cobertor (opcional) e uma música de relaxamento que você possa ouvir enquanto medita.

Depois de ter tudo o que você precisa, agora você pode começar seus exercícios de meditação guiada.

1. É importante que você encontre um lugar confortável, onde possa ficar calmo e sem interrupções. Pode ser em qualquer canto da nossa casa ou até mesmo ao ar livre. Defina a sala ou espaço com música relaxante, uma vela aromática ou incenso se preferir.
2. Coloque um tapete ou toalha de yoga no chão, com uma almofada para ficar mais confortável.
3. Recomendamos que para este momento de relaxamento você use roupas confortáveis ​​e folgadas, bem como ande descalço para que as terminações nervosas da sola do pé sejam ativadas.
4. Encontre a posição mais confortável para você. A postura mais simples é sentar-se de pernas cruzadas na almofada, com as costas retas, garantindo que a postura seja o mais relaxada possível. Lembre-se de que você não poderá se mover por um tempo, então adote uma posição que faça você se sentir o mais confortável possível.

Qualquer hora do dia é boa para uma meditação guiada.

meditação com respiração abdominal ou diafragmática

Antes de começar a meditação propriamente dita, temos que aprender a respirar corretamente, de forma diafragmática ou abdominal. A respiração diafragmática é mais profunda, quando inspiramos e expiramos o abdômen deve inflar e desinflar como se fosse um balão.

Este tipo de respiração traz grandes benefícios para a nossa saúde, incluindo a redução do trabalho do coração, os níveis de estresse e é altamente recomendado para mulheres grávidas. Para começar a praticar esse tipo de respiração, você deve ter em mente que ela deve ser lenta, profunda e consciente durante toda a meditação.

1. Assim que fechar os olhos, inspire suavemente e lentamente, levando o ar para baixo, depois continue inspirando até que seus pulmões estejam cheios. Retenha o ar dentro de si por alguns segundos antes de expirar e, ao expirar, sinta como seus pulmões e abdômen se esvaziam pouco a pouco.
2. Concentre-se nas diferentes sensações que a respiração profunda produz em você e assim, pouco a pouco, você relaxará.
3. Continue com o exercício. Inspire e expire em três contagens.
4. Pouco a pouco, você notará como seu corpo relaxará. A ideia é conseguir um ritmo respiratório contínuo, relaxado e natural.
5. Concentre-se o máximo que puder na respiração e limpe a mente sem se distrair, mantendo sempre a atenção no abdômen e na respiração. Evite pensamentos e preocupações… Deixe tudo o que te incomoda de lado.
6. Para terminar, respire fundo 3 vezes e abra os olhos. E pronto você pode se levantar para continuar seu dia, embora seja melhor fazê-lo bem devagar, sem estresse ou pressa.

Dê a si mesmo esses minutos de tranquilidade e relaxamento… deixe sua respiração te levar

Meditação para estar mais consciente do aqui e agora

Este método simples de meditação o ajudará a tentar se concentrar no aqui e agora. Você pode gastar entre 5 e 15 minutos por dia e em cada estágio da sua gravidez.

1. Para começar, você pode fechar os olhos e começar com uma respiração lenta. Ouça os sons ao seu redor, deixe sua mente absorvê-los um por um e depois deixe-os ir.
2. Sinta seu corpo, você está confortável? Para relaxá-lo, focamos nossa atenção mental nas diferentes áreas do corpo, de cima para baixo ou vice-versa.
3. À medida que focamos nossa atenção mental em uma área (por exemplo, os pés, as pernas, as costas), afrouxamos os músculos localizados ali, até percebermos que eles estão ficando cada vez mais relaxados.
4. Conscientize-se de sua postura, do contato das roupas, do chão, do ar.
5. Agora volte sua atenção para dentro. Ouça os sons que vêm de dentro de você (seu batimento cardíaco)
6. Concentre a atenção na sua barriga. Conecte-se com as sensações que vêm dele. Como é essa área? Há algum movimento do seu bebê?
7. Observe sua respiração e tente influenciá-la.
8. Leve o seu tempo para reabrir os olhos. Estique um pouco o corpo e olhe ao seu redor. Você se sente diferente?

Meditação guiada para gestantes (Vídeo)

A gravidez é um momento mágico e inesquecível para todas as mulheres, mas é sempre possível melhorar ainda mais esta experiência, conseguindo afastar os medos, tensões e preocupações que afetam o corpo e o bem-estar físico e mental, não só durante a gravidez , mas também após o parto.

Experimente estes exercícios simples de relaxamento e sinta como você fortalece o vínculo com seu bebêTente!