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O exercício durante a gravidez é possível se você seguir estas regras simples

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Quais informações você encontrará neste artigo? 👇

Se você é uma daquelas mulheres que adora se exercitar e ficar em forma, gravidez pode representar uma parada na sua rotina habitual. Embora você não possa se exercitar com tanta regularidade, seguindo estes passos simples, você pode estabelecer um novo plano de treinamento que se adapte à sua condição e permita que você faça as atividades que ama.

No seu estado é importante tomar medidas extremas para não afetar o bebê. Mas seguindo algumas regras simples na hora de se exercitar, você pode realizar rotinas com total segurança e livre de todo risco para aquele pequeno que está a caminho. Além do mais o exercício é benéfico tanto para você quanto para o desenvolvimento do feto.

O exercício durante a gravidez é possível se você seguir estas regras simples

Regras para se exercitar na gravidez

  1. Verifique com seu médico primeiro

Lembre-se que cada gestante e cada gravidez são diferentes para cada mulher. Por Portanto, a regra sem exceção para iniciar uma rotina de exercícios é consultar seu médico, só ele pode te dar a luz verde para começar a treinar duro. É importante que você diga a ele o plano que deseja seguir de forma bem detalhada para que ele possa decidir quais são possíveis e quais não são, de acordo com o desenvolvimento da gravidez.

O exercício durante a gravidez é possível se você seguir estas regras simples

  1. Aumente sua ingestão de calorias

O número médio de calorias extras que uma gestante deve consumir é entre 300 e 500 necessárias para a nutrição e desenvolvimento adequado do seu bebê. Se você decidir se exercitar em seu novo estado, sua ingestão calórica deve ser maior já que você está perdendo alguns no treinamento. Recomendamos que você tente garantir que essas calorias extras venham de alimentos saudáveis ​​e principalmente de frutas que, além de alimentá-lo, o manterão hidratado.

O exercício durante a gravidez é possível se você seguir estas regras simples

  1. Que a água que você consome não tem limite

O consumo de água durante a gravidez é ainda mais importante do que na sua vida normal. Se você ficar desidratada durante a gravidez, pode causar contrações e o aumento da temperatura corporal, que são condições que podem afetar o desenvolvimento do seu bebê. E se você também se exercita, beber água é a primeira coisa que você deve fazer para repor os líquidos perdidos com suor e fadiga.

O exercício durante a gravidez é possível se você seguir estas regras simples

  1. Não inicie nenhum tipo de exercício se você já se aqueceu anteriormente

Durante a gravidez, estamos propensos a cãibras musculares ou puxões. Por ele Se você vai se exercitar, é muito importante que você faça um aquecimento prévio para evitar qualquer incômodo muscular. Lembre-se que seu estado deve ser extremamente cuidadoso e que mesmo quando o exercício é benéfico, devemos ter cuidado com a forma como o fazemos.

O exercício durante a gravidez é possível se você seguir estas regras simples

  1. Recuperar após o treino

Seu novo status não permite que você saia do treinamento direto para o carro ou faça qualquer recado. Você precisa primeiro tentar se estabilizar. Depois de correr ou fazer ioga ou algum tipo de treinamento adequado para mulheres grávidasFaça uma caminhada lenta com isso, você ajudará seu corpo a esfriar com o aumento da temperatura e seu coração recuperará seu ritmo normal.

O exercício durante a gravidez é possível se você seguir estas regras simples

Como você pode ver, o exercício durante a gravidez não requer grandes esforços. Com apenas sua força de vontade e seu desejo de querer dar ritmo ao seu corpo, ele pode fazer isso por você e seu bebê. Siga estas regras simples e garantimos que tudo ficará bem e você não terá nenhum tipo de complicação.

Esta nota foi avaliada, revisada e endossada pela Dra. Katherine Villalobos Sanchez Médico especialista da Universidade de Zulia (CMMDC 17.060 | MPPS 111.488)

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