[ad_1]
Ficar olhando para a tela do computador o dia todo, dirigir e até mesmo um travesseiro de baixa qualidade pode causar dores no pescoço que só pioram com o tempo. Concentre-se nesses exercícios de alongamento e faça-os quando sentir necessidade de aliviar a dor no pescoço.
queixo no peito
Ao fazer alongamentos no pescoço, é importante ser gentil e quase não usar pressão. Seu pescoço é uma área delicada do seu corpo e pode ser muito fácil causar tensão e até piorar sua dor puxando ou empurrando com muita força quando seus músculos simplesmente não permitem.
Comece encontrando um assento confortável e esticando a coluna. Certifique-se de não estar curvado e mantenha os ombros longe das orelhas. Junte as mãos atrás da cabeça, inspire para se preparar e, ao expirar, puxe suavemente a cabeça para baixo, com o queixo em direção ao peito. Fique aqui por algumas inspirações e expirações e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
orelha ao ombro
Sente-se ereto e afaste os ombros das orelhas, relaxando toda a parte superior do corpo. Coloque a palma da mão direita na bochecha esquerda acima da cabeça e coloque a palma da mão esquerda ao lado do assento para alavancar. Inspire e, ao expirar, puxe suavemente a cabeça para a direita, trazendo a orelha o mais próximo possível do ombro. Se a flexibilidade dos músculos do pescoço não permitir, não pressione. Vá até onde for confortável para você e concentre-se em sua respiração.
Quanto mais profunda for a sua respiração, mais relaxada a área ficará para que você possa sentir a cabeça cair mais perto do ombro a cada expiração. Permaneça por três a cinco longos ciclos de respiração e faça o mesmo do outro lado.
Alongamento frontal do pescoço
Jogar a cabeça para trás é um movimento muito delicado, então seja o mais gentil possível e evite qualquer tensão ou força. Permita que seu corpo mostre até onde você pode ir sem ultrapassar seus limites.
Comece sentando-se ereto e relaxando os ombros. Junte as palmas das mãos e coloque-as sob o queixo. Inspire e empurre suavemente a cabeça para trás com os dedos, deixando-a cair o máximo que puder. Fique aqui e respire. Evite mover a cabeça para a esquerda e para a direita para evitar nervos comprimidos. Depois de algumas inspirações e expirações, traga lentamente a cabeça de volta para uma posição neutra.
Comece sentando-se ereto e relaxando os ombros. Inspire e traga suavemente a cabeça em direção ao peito, sem usar as mãos para se ajudar. Deixe-o cair o máximo que puder e, lentamente, comece a rolar em direção ao ombro direito. Fique por um segundo e depois role-o para o ombro esquerdo. Fique aqui por um segundo e repita o mesmo mais três a cinco vezes.
Você pode notar que a parte de trás do pescoço se alonga a cada volta, ajudando a criar espaço entre as vértebras e aliviando a tensão em torno dos nervos.
Alongamento diagonal + massagem
Este alongamento é um pouco mais intenso, por isso certifique-se de fazer todos os outros antes de fazer uma automassagem. Sente-se ereto e relaxe os ombros. Segure o lado esquerdo da cabeça com a mão direita e puxe suavemente para a frente, permitindo que a cabeça caia diagonalmente para o lado. Use os dedos e os nós dos dedos da mão esquerda para massagear suavemente a área alongada, trabalhando profundamente no tecido muscular e esticando-o até o topo da cabeça.
Massageie apenas até sentir que está certo e você pode sentir algumas sensações quentes viajando para seus ouvidos. Este é apenas um aumento na circulação sanguínea, que você está realmente tentando alcançar com este exercício. Respire através dele e, lentamente, faça o mesmo do outro lado. Além disso, você pode até usar uma bola de massagem se seus dedos não estiverem fazendo um bom trabalho.
deixe pendurar
Um dos melhores alongamentos do pescoço envolve simplesmente deixar a cabeça cair, permitindo que a gravidade faça o seu trabalho. Deite-se para a frente, dobre os joelhos conforme necessário e relaxe a parte superior do corpo. Você pode agarrar os cotovelos e balançar de um lado para o outro ou simplesmente soltar as mãos e deixá-lo balançar.
Fique aqui por três a cinco longas inalações e exalações e, em seguida, role suavemente para a posição de pé.
A dor no pescoço pode causar dores de cabeça e tensão na parte superior do corpo. Não negligencie e faça esses alongamentos sempre que sentir desconforto. Além disso, você pode querer procurar ferramentas de massagem como uma pistola de massagem ou um rolo de espuma para melhorar o alívio da dor.
[ad_2]
