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Encontrar tempo para um treino completo pode não ser possível para a agenda de todos. No entanto, se você passa os dias sentado em uma mesa, há muitos exercícios simples que você pode fazer enquanto trabalha.
Hoje em dia, a agenda de quase todo mundo está tão cheia que ir à academia ou apenas encontrar 30 minutos extras para se exercitar pode ser um verdadeiro desafio. Mas esses exercícios fáceis de mesa permitem que você se exercite enquanto trabalha, e você nem vai suar!
Troque sua cadeira de mesa por uma bola suíça
Conhecidas por sua versatilidade, as bolas de exercício suíças são uma ótima maneira de melhorar seu equilíbrio, fortalecer e desafiar seu núcleo. Tudo o que você precisa fazer é equilibrar-se enquanto digita no seu computador.
É exatamente por isso que elas também são chamadas de bolas de estabilidade. Eles ajudam você a manter uma boa postura, evitando que você se agache. O uso de uma bola suíça também alivia a dor lombar, pois não coloca muito peso no sacro. Eles também o mantêm alerta e pronto para entrar em ação a qualquer momento.
Faça uma caminhada ou mesa de apoio
Longas horas de expediente também significam longos períodos sentados. Alguns dias, o único exercício que você faz é algumas viagens pelo corredor até o banheiro ou para reabastecer seu café na sala de descanso. Por isso, muitas empresas estão incentivando seus funcionários a trocarem suas mesas por versões de pé. Alguns estão até adicionando esteiras às suas mesas de pé para mantê-los em movimento.
As esteiras de mesa são uma invenção legal. Eles geralmente não vão mais rápido do que 4 mph, então não há medo de lesões ou sudorese. Trate suas reuniões do Zoom como uma caminhada e um bate-papo no parque. Você não apenas se sentirá melhor e manterá seu sangue circulando, mas provavelmente também se sentirá mais produtivo.
Se sua empresa não investir ou permitir esteiras de mesa, mas aprovar mesas de pé, escolha uma delas. Ele ainda permitirá que você se mova mais, mesmo que esteja apenas mudando seu peso de um pé para o outro.
Mantenha as pernas trabalhando com uma bicicleta ergométrica
Você pode não se encontrar nas Olimpíadas tão cedo, mas andar de bicicleta ergométrica enquanto trabalha nessa apresentação ou conversando com Alice da contabilidade é um treino incrível. Mesmo quando você não está pedalando, simplesmente sentar em um assento de bicicleta em vez de uma cadeira trabalhará seu núcleo, manterá suas pernas contraídas e evitará que sua coluna fique curvada.
Se você já tem uma mesa de pé, pode adicionar uma bicicleta de trabalho, especialmente se trabalhar em casa. Ou você pode investir nesta incrível bicicleta de mesa da FlexiSpot. Tem uma superfície de trabalho grande o suficiente para seu laptop, tablet e telefone.
Pedale sua cadeira de escritório com uma minibicicleta
Seu escritório pode não estar pronto para uma colaboração SoulCycle tão cedo, mas isso não significa que você não pode continuar pedalando! Esta mini bicicleta ergométrica da GOREDI cabe sob qualquer mesa, então ninguém precisa saber que está lá se você não quiser.
Escolha um para o seu escritório ou espaço de coworking, ou use-o na sala de estar enquanto assiste TV. No entanto, essas pequenas bicicletas são realmente viciantes, então você pode acabar queimando essas calorias extras sem sentir que está fazendo um esforço extra.
Jogue algumas faixas de resistência em sua bolsa
A menor e mais fácil ferramenta de exercício para entrar em qualquer escritório é um conjunto de faixas de resistência. Eles não apenas o ajudarão a fazer algum exercício, mas também podem tornar os longos dias no escritório mais divertidos.
Você pode envolvê-los em torno de suas coxas ou tornozelos para trabalhar seus quadríceps, isquiotibiais e glúteos, ou prendê-los à sua mesa e trabalhar seus braços puxando-os. Eles são uma maneira super fácil de fazer seu sangue bombear e sua frequência cardíaca acelerar entre as reuniões.
Trabalhe em alguns alongamentos
Apenas fazer alguns alongamentos simples ao longo do dia pode beneficiar sua saúde física (e mental). O alongamento não apenas melhora a circulação, mas também pode aumentar seu foco e concentração, além de fornecer mais energia.
Há toneladas de alongamentos que você pode fazer no escritório, mesmo se estiver usando um vestido ou terno. Desenvolva sua própria rotina, ou apenas siga o vídeo do AskDoctorJo acima. Preste atenção especial ao pescoço e às costas, pois são as áreas mais afetadas pelas horas sentadas.
Se você está tendo problemas para se encaixar em um treino diário, é hora de multitarefa! Só porque você está preso no escritório o dia todo não significa que você tem que pular seus treinos. Qualquer uma dessas opções simples, mas eficazes, garantirá que você obtenha suas horas de trabalho e exercícios todos os dias.
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