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Quais informações você encontrará neste artigo? 👇
Durante as férias de verão, muitas de nós, mulheres, nos deixamos seduzir por aquelas comidas deliciosas que nos são apresentadas aonde quer que vamos, e no final das férias provavelmente temos alguns quilos extras que queremos perder o mais rápido possível. possível.
Não precisa se estressar retornar à normalidade nos ajudará a reduzir nosso consumo excessivo de alimentos. No entanto, é importante seguirmos alguns conselhos importantes para que nossa alimentação seja muito mais saudável e nos leve a atingir nosso peso ideal.
1. Comida em casa é a melhor opção de dieta
Comer em casa é essencial quando queremos retomar ou iniciar hábitos alimentares saudáveis. Toda vez que você cozinha sua comida, você tem certeza das calorias que está consumindo e que você está usando os ingredientes da melhor qualidade.
Sair para comer na rua muitas vezes pode ser enganoso para nossa dieta. Muitos alimentos que podem parecer pobres em gordura, na verdade não são, e podem estar cheios de adoçantes ou gorduras saturadas que prejudicam sua saúde e sua figura.
2. Faça um plano semanal de refeições
Se você planejou bem o que vai comer durante a semana, é menos provável que você saia desse planejamento e consiga se alimentar de forma mais saudável. Você pode fazer uma lista ou ter um quadro negro com os dias da semana e anotar os alimentos que vai fazer.
Não estamos dizendo para você fazer as coisas de maneira rígida, mas sim Avalie as diferentes possibilidades que você tem e assim compre o que precisa para cozinhar durante a semana. Dessa forma, você irá ao supermercado com uma lista de compras e evitará levar coisas extras.
3. Separe e congele os alimentos
É importante que ao chegar da compra das coisas necessárias para a refeição da semana, você as refrigere corretamente e as separe em saquinhos individuais. Lembre-se que se você congelar a carne sem separá-la, não poderá congelá-la novamente mais tarde sem danificá-la..
Por já ter o cardápio da semana, ficará muito mais fácil dividir as porções.
4. Inclua todos os tipos de leguminosas na dieta
As razões para isso são muitas. As leguminosas são a principal fonte de proteína vegetal e estão repletas de nutrientes para o nosso organismo. Também são muito práticos e rápidos de fazer, por isso são uma opção perfeita para acompanhá-los com diferentes refeições.
Você pode prepará-lo em sopas ou ensopados e obter excelentes resultados sem muitas complicações. Eles são um substituto perfeito para a carne, se você quiser reduzir seu consumo semanal de proteína animal.
5. Muito mais vegetais
Neste ponto, tendemos a errar a maioria das pessoas. Os vegetais são usados como companheiros de comida quando na verdade deveriam ser os protagonistas do prato que você serve à mesa.
A recomendação geral é aumentar o consumo de vegetais em cada prato. Quantos? Nós vamos, a ração vegetal deve ser o dobro e até o triplo das proteínas. Você também pode misturá-los na culinária. Ao fazer um frango ou carne estufada, recheie com muitos vegetais e aumente a qualidade.
6. Menos gordura e mais sabor
Temos um equívoco de que o sabor dos alimentos vem da gordura, e é por isso que acabamos usando muito óleo, manteiga ou maionese toda vez que comemos, só para citar algumas das opções mais comuns.
A verdade é que a comida por si só tem um ótimo sabor, a ideia é descobri-la aos poucos e experimentar mais sabores e texturas na cozinha. Especiarias dão um ótimo sabor aos alimentos, assim como suco de limão ou laranja, ou vinagre ou vinho tinto. Experimente estes produtos e você ficará surpreso com os resultados.
7. A fruta é essencial
Por último, mas não menos importante, a fruta está na lista de alimentos que devemos ter em conta na nossa alimentação diária.
O principal com a fruta é saber que devemos comê-la e não beber em sucos. O motivo é muito simples, muitas pessoas adicionam adoçantes artificiais aos sucos, o que aumenta o consumo de açúcar. Além disso, você usa muito mais frutas quando faz suco do que quando come como uma porção sólida.
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