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Não tem um rastreador de saúde que possa usar como um Fitbit ou até mesmo um Apple Watch? Você ainda pode registrar com eficiência o condicionamento físico, nutrição, dieta, açúcar no sangue e outros detalhes de saúde usando um aplicativo que provavelmente tem em seu computador, o Microsoft Excel.
Com modelos úteis do Excel, você pode simplesmente inserir os dados de saúde necessários. Se você deseja acompanhar a si mesmo e marcar seu progresso, ter um arquivo XLSX para enviar por e-mail ao seu médico ou desejar um registro imprimível para consultas médicas, você pode usar o Excel para acompanhamento de saúde.
Observação: Cada modelo está disponível nas versões web e desktop do Excel, exceto onde indicado.
Registro diário de calorias e percentual de gordura
Com este modelo do Excel, você pode ver o número de calorias da gordura e a porcentagem de gordura para cada alimento que você come. Este rastreador inclui uma seção de resumo para calorias e calorias de gordura consumidas, juntamente com um gráfico de colunas que mostra a gordura como uma porcentagem de calorias.
Basta inserir o dia, alimentos, calorias e gramas de gordura e observar o modelo Diário de Calorias e Percentual de Gordura fazer o resto.
Diário de sua dieta e exercício
Para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde, experimente este modelo Excel de diário de dieta e exercícios. Você tem três guias para registrar e visualizar seu progresso.
Digite os alimentos que você come para calorias, carboidratos, proteínas e gorduras na guia Dieta.
Acompanhe os exercícios que você faz com duração e calorias queimadas na guia Exercício.
Insira suas datas e pesos de início e término e, em seguida, visualize a análise das planilhas de Dieta e Exercício na guia Metas. Você verá gráficos úteis junto com um breve resumo mostrando seu progresso, facilitando o alcance de suas metas.
Calcule a ingestão de calorias em um cronograma de amortização
Se você está interessado em perder peso, mas não tem certeza de quantas calorias deve consumir por dia para alcançá-lo, confira este cronograma de redução de calorias.
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Insira seus dados básicos na parte superior, como nível de atividade, peso atual, idade, altura e meta de peso. Você verá uma tabela completa mostrando as calorias que você precisa consumir com o número que você vai queimar junto com o número de quilos extras que você precisa perder para atingir seu objetivo.
rastreamento de perda de peso
Se você já tem um plano de dieta para atingir sua meta de peso, acompanhe-o facilmente com este modelo de rastreador de perda de peso para Excel.
Basta digitar o seu peso alvo no topo. Em seguida, use o gráfico para registrar seu peso por data. Você verá um gráfico útil na parte superior que mostra rapidamente seu progresso por semana ou mês.
Obtenha um plano de condicionamento físico
Para obter o melhor modelo de condicionamento físico, você pode acompanhar tudo, desde o seu peso até o tamanho do seu bíceps e os alimentos que você come.
Este modelo de plano de condicionamento físico inclui sete guias para acompanhar tudo relacionado aos seus treinos ou rotinas de exercícios, além de perda de peso e dieta.
Registre as medidas de sua cintura, bíceps, quadris e coxas.
Acompanhe todas as atividades com data, hora, duração, distância e calorias queimadas.
Adicione os alimentos que você come, incluindo calorias, gordura, colesterol, sódio e outros detalhes nutricionais.
Em seguida, revise a guia Controle de peso, que resume as outras planilhas e oferece uma visão clara do progresso do seu plano de condicionamento físico.
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Acompanhe o seu nível de açúcar no sangue
Quando precisar verificar o açúcar no sangue, você pode usar este prático modelo de rastreamento de açúcar no sangue para registrar seus dados no Excel.
Digite a data, hora e nível de açúcar no sangue na tabela. Você verá uma média móvel na coluna da direita junto com um gráfico de linha útil para o seu progresso registrado. Você pode facilmente imprimir o registro para sua próxima consulta médica, se necessário.
Registre sua pressão arterial e glicose
Para registrar a pressão arterial e a glicose, use este modelo de registro de pressão arterial e glicose.
Digite a data, hora e evento à esquerda. Em seguida, insira seus números de pressão arterial e glicose à direita.
A seção de glicose exibe o nível e o status automaticamente para uma visualização rápida. Você também pode personalizar os valores da escala na parte superior para atender às suas condições específicas.
Como bônus, você pode incluir notas no lado direito, o que é útil para níveis incomuns.
Mantenha um registro de medicação
Quando você precisa manter o controle de medicamentos para você ou para você e sua família, um processo de registro simples faz toda a diferença. Aqui estão dois registros de medicamentos que são ótimos para indivíduos e famílias.
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Registro básico de medicamentos
Para seu próprio registro, este registro básico de medicamentos fornece todos os pontos necessários para detalhes completos. Adicione o nome do medicamento, datas de início e término, dosagens com horários e instruções especiais.
Você também pode incluir o médico prescritor e o número de telefone, quaisquer efeitos colaterais, o número de recarga e o número de telefone da farmácia. Isso é perfeito para quem tem muitas receitas a seguir.
Registro de Medicamentos Familiares
Com uma guia para cada pessoa neste registro de medicamentos, você pode listar facilmente medicamentos, dosagens, frequências e horários do dia para cada membro da família. Você também pode incluir comentários ou notas por medicação.
Acompanhe a saúde do seu pet
Talvez o rastreador de saúde que você precisa seja para o seu membro peludo da família. Este registro de saúde do animal de estimação permite que você acompanhe as vacinas, medicamentos e condições conhecidas. Você também pode registrar visitas ao veterinário com detalhes completos dos testes realizados, diagnóstico, ação e medicação prescritas e muito mais.
Se você tiver mais de um animal de estimação, copie a planilha original para outra guia antes de inserir os detalhes. Você pode renomear a guia com o nome do seu animal de estimação. Faça o mesmo para cada animal de estimação em sua casa para ter um registro útil do histórico de saúde de todos.
Observação: Pet Health Record está disponível apenas para a versão desktop do Excel, não para a web.
Mesmo se você usar um dispositivo rastreador de condicionamento físico ou um aplicativo de rastreamento de saúde, ele pode não incluir todas as categorias de que você precisa. Com esses modelos do Excel, o rastreamento da integridade não poderia ser mais fácil. Além disso, se você deseja combinar dados, a maioria dos rastreadores de condicionamento físico permite exportar seus dados como um arquivo CSV ou outro tipo de arquivo que você pode importar facilmente para o Excel.
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