Como não ficar com sono? +9 Truques (que não falham) para mantê-lo acordado

1. Tome banho com água muito fria

Para ajudá-lo a acordar e se livrar da sonolência você pode estimular seu corpo com um banho de água fria, já que o impacto da temperatura fará você acordar e se sentir mais alerta.

No caso de você precisar tomar vários banhos frios para ativar, mas é difícil porque você está no trabalho, você pode simplesmente molhar o rosto ou encontrar um cubo de gelo e colocá-lo na têmpora ou nos pulsos.

2. Tire uma soneca rápida de 15 minutos

Quem não dorme o suficiente à noite acaba sentindo sono na hora que precisa se concentrar. Para resolver um pouco, você pode dormir alguns minutos ou tirar uma soneca. Embora não seja um sono reparador, ajuda a recarregar as energias necessário para realizar suas atividades ou continuar com elas.

Durma um pouco ou descanse por alguns minutos sempre que puder

Aproveite o tempo depois do almoço para tirar uma soneca rápida de 15 ou 30 minutos no máximo, pois se você exagerar, pode ser mais difícil acordá-lo. Você também pode aproveitar as viagens de transporte público para dormir por alguns minutos.

As pessoas com maior probabilidade de dormir durante o dia são aquelas que trabalham em turnos: médicos, profissionais de saúde, bombeiros, seguranças e policiais.

3. Como não ficar com sono? Coma alimentos estimulantes

Há comidas e bebidas com propriedades energéticas e estimulantes que têm a capacidade para aumentar a sua disposição, pois melhoram a circulação sanguínea, aceleram os batimentos cardíacos e, portanto, tiram o sono.

Algumas recomendações de alimentos estimulantes são:

• Café forte.
• Bebidas energéticas (cuidado com os excessos).
• chá de gengibre
• Chocolate preto.
• Guaraná em pó.
• chá preto

Evite abusar do consumo de alimentos e bebidas energéticas, pois favorecem o aparecimento de doenças cardíacas

Estimular e ativar a atividade cerebral é essencial para reduzir o sono.

4. Faça 10 respirações profundas

Aumentar a quantidade de oxigênio no sangue ajuda a combater a sensação de sonolência excessiva e a melhor coisa que você pode fazer para isso é respirar fundo da seguinte maneira:

1. Inspire o máximo de ar possível pelo nariz.
2. Prenda a respiração por dois segundos.
3. Em seguida, expire todo o ar pela boca.
4. Repita o mesmo processo 10 vezes.

Você verá como o nível de oxigênio melhorará e ficará mais acordado!

5. Tente falar com outra pessoa

Para estimular o cérebro e mantê-lo ativo, você pode tentar iniciar uma conversa com alguém próximo a você, um colega de trabalho ou um amigo ao telefone.

Recomenda-se que o tema da conversa seja divertido ou interessante, para despertar o interesse e diminuir o sono.

6. Você pode mascar chiclete

Estudos concluíram que goma de mascar ajuda a reduzir a sonolência, isso ocorre porque provavelmente aumenta a atividade cerebral.

O sabor do chiclete que você pode escolher para potencializar seu efeito é o de menta

Esse método de não ficar com sono é apenas um impulso temporário, então você deve usá-lo quando realmente precisar estar alerta, como antes de uma reunião, entrevista de emprego ou antes de fazer um teste.

Sentir-se para baixo no meio de suas obrigações afeta seu desempenho.

O que você deve evitar quando estiver com sono?

Talvez você esteja fazendo coisas aumentar a intensidade do sono em momentos inoportunos e você não percebe É por isso que você deve evitá-los para não se sentir mais deprimido e sonolento do que o normal.

Não se trata apenas de privá-lo do sono em determinados momentos, mas de evitar ao máximo as seguintes atividades, pois algumas aumentam o risco de adormecer e podem até representar um perigo.

a monotonia

Fazer as coisas de forma monótona impossibilita que você fique alerta, por isso é importante que, além de continuar com sua rotina diária, você também integre variedade em sua agenda que lhe permita ser ativo, como por exemplo:

• Faça chamadas.
• Veja alguns vídeos no YouTube.
• Converse com seus colegas de trabalho.
• Jogue um momento no computador ou telefone.
• Você pode fazer um pouco de Yoga ou meditação no trabalho.

os lugares confortáveis

Quanto mais conforto você percebe, quanto maior a probabilidade de aumentar a sensação de sono, É por isso que não é recomendado estudar deitado na cama ou levar seu local de trabalho para o quarto.

É sempre bom ter um lugar e tempo para cada tarefa que você precisa fazer. Deve ter as condições necessárias para manter o sono afastado e evitar que adormeça. Para isso você deve colocar em prática:

• Abra as janelas para maior clareza.
• Sente-se com uma postura reta.
• Evite posições que o façam permanecer passivo.
• Toque uma música estimulante em volume baixo.

O sono não é um bom conselheiro para algumas situações que podem ser evitadas.

Comer muito

A sensação de plenitude que eles produzem grandes banquetes, excesso de carboidratos e junk food Nos dias em que você não dormiu bem, aumenta a vontade de dormir e faz você se sentir sonolento, com dificuldade de continuar com suas atividades.

Como alternativa nesses casos, você pode comer alimentos leves em pequenas porções, por exemplo:

• Frutas e vegetais.
• Iogurte.
• Grãos integrais.
• Frango e peixe.

Dirigir

Você deve evitar dirigir a todo custo, pois uma das causas mais comuns de acidentes de carro é precisamente o sono, já que as pessoas adormecem ao volante.

Dirigir não o deixará mais alerta, pelo contrário, é muito provável que em um piscar de olhos você adormeça.

Dicas para dormir melhor e evitar ficar com sono durante o dia

Sim, bem você pode usar esses truques para trabalhar com um pouco de sonolência e realizar em suas atividades diárias, não é altamente recomendável que você sempre recorra a eles. Já que o ideal e saudável para acabar com o sono é que você durma o suficiente à noite.

A maioria das pessoas acorda com mais energia quando dorme de 7 a 8 horas.

Por isso, procure ter bons hábitos de sono, pois é o método mais eficaz para evitar adormecer no meio de situações ou atividades importantes.

• Durma e acorde sempre no mesmo horário.
• Durma em um quarto confortável, silencioso e totalmente escuro.
• Evite usar o computador ou celular antes de dormir.
• É melhor assistir televisão duas horas antes de ir para a cama.
• Jante pelo menos 1 hora antes de dormir, para evitar indigestão.
• Não pense em muitas coisas quando for para a cama.
• Dê preferência a pensamentos serenos e calmos em vez de preocupações.

Dormir bem e nas horas certas é fundamental para não sofrer com o sono no dia seguinte.

Essas dicas e conselhos Eles podem ajudá-lo em grande medida a tirar o sono e resolver seu problema de sonolência, mas caso os sintomas de cárie e cansaço sejam persistentes, apesar de você aplicar essas recomendações e dormir a noite toda, deve procurar ajuda médica.

Existem doenças ligadas ao sono e sua persistência na vida cotidiana, como insônia, apnéia do sono, sonambulismo, anemia e até depressão, que devem ser tratadas por um especialista, pois não importa quantos truques você aplique, se você sofre de alguma eles, você não verá nenhuma melhoria.