Métodos de relaxamento (passo a passo) para acalmar o estresse e viver plenamente

Algum métodos de relaxamento podem ajudá-lo a lidar isso está causando muito estresse e você quer controlá-lo para viver plena e pacificamente.

Ao passar por cenários que geram estresse, é fundamental recorrer a métodos de relaxamento

Os momentos ideais para relaxar são depois de se levantar de manhã ou antes de dormir à noite. Lembre-se de fazê-lo em um local tranquilo e isolado e use roupas confortáveis. Além disso, você deve fazer parte de sua rotina da técnica ou exercício de relaxamento que funciona melhor para você, para que funcione de maneira eficaz.

Vejamos alguns dos métodos de relaxamento que você pode praticar em casa para reduzir os níveis de estresse e ficar mais relaxado:

1. Encontre a paz através da respiração profunda

Respirar corretamente com o diafragma será de grande ajuda para passar por um dia pesado. Com a respiração você diminui a ansiedade significativamente.

Preste atenção na maneira como você respira, tentando seja o abdômen para o lugar onde você toma o ar e não para o peito.

Para mergulhar em um ambiente tranquilo ao respirar, você só precisa fazer:

• Deite-se em uma superfície plana de costas com uma postura reta, mas confortável, sem contrair os músculos.
• Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen para controlar que o fluxo de ar seja direcionado para a área abdominal ou diafragmática.
• Guie sua respiração por 3 minutos. Inspire profunda e lentamente pelo nariz por cerca de 5 segundos e segure o ar na região da barriga por alguns segundos, depois expire lentamente pela boca.
• Aproveite o movimento que faz quando seus pulmões se expandem.

Se ao inalar o ar seu peito se move mais que seu abdômen, significa que você está fazendo isso superficialmente. Vá corrigindo aos poucos.

2. Sua imaginação vai te tirar do estresse

A imaginação guiada permite que você se transporte para um cenário fictício que transmite paz e calma. Concentre sua atenção no que sua mente pode recriar e aproveite o passeio.

Se você tivesse a oportunidade de escolher onde queria estar, com quem e o que fazer Qual seria sua escolha?

Para se transportar para outro lugar e se libertar de seus momentos de tensão, siga estes passos:

• Primeiro você deve respirar profundamente do diafragma por um minuto. Tente fazê-lo com música relaxante ao fundo ou sons da natureza.
• Feche os olhos lentamente e imagine um ambiente relaxante, como um lugar natural, uma floresta, uma praia ou qualquer lugar que lhe dê paz.
• A imagem deve ser bem detalhada para que a paisagem possa captar toda a sua atenção.
• Explore e conheça o ambiente que você imaginou e coloque todos os seus sentidos à prova. Aprecie cada detalhe da cena, como o som dos pássaros, as cores das flores, os raios do sol, a textura da areia…
• Depois de alguns minutos, você fará com que a paisagem imaginada desapareça e, ao mesmo tempo, concentre novamente sua atenção na respiração.
• Quando a imagem desaparecer completamente, você pode encerrar o exercício.

A mente pode fazer grandes coisas se você mantiver o controle sobre ela. Tirar você de um lugar para levá-lo a um lugar melhor não tem preço.

3. Relaxamento muscular progressivo de Jacobson

O método de relaxamento muscular foi criado em meados do século 20 por um médico americano chamado Edmund Jacobson.

Hoje é uma técnica amplamente utilizada que consiste em relaxar progressivamente os músculos do corpo como se faz uma espécie de viagem imaginária.

Este exercício é muito útil para reduzir a ansiedade gerada por processos físicos como esportes ou cumprir horários rígidos. Se este for o seu caso, saiba o que você deve fazer a seguir:

• Deite-se ou sente-se em um lugar onde você se sinta confortável. Você deve alinhar seus braços e pernas paralelamente. Se você optar por ficar sentado, deixe as mãos descansarem nas coxas.
• Você pode tocar música anti-stress de fundo ou sons relaxantes para animar o momento.
• Por alguns minutos, dedique-se a respirar profundamente a partir da região inferior do abdômen.
• Então você deve se concentrar nas sensações produzidas em cada parte do corpo.
• Visualize seu pé através de sua imaginação e concentre toda sua atenção nele, então contraia todos os músculos para tensionar seu pé por cinco segundos.
• Agora retorne os músculos do pé ao seu estado natural, deixando-os totalmente relaxados.
• Repita o mesmo processo com o resto das partes do corpo inteiro, do couro cabeludo ao último dedo das extremidades.
• Quando você tiver tenso e relaxado cada parte de você, respire fundo por 20 segundos e abra lentamente os olhos.

Liberar as tensões que se acumulam em seus músculos o ajudará a diminuir a pressão do estresse e aliviar as dores no corpo.

4. Reconecte-se com seu ser interior através da meditação

A meditação é uma prática espiritual realizada há milhares de anos e entre muitos de seus benefícios está o relaxamento. Ao meditar e relaxar, as pessoas se reconectam com seu ser interior e prestam mais atenção aos seus sentimentos, pois vivem em harmonia e tranquilidade.

Para meditar é necessário estar concentrado para se sentir mais relaxado, assim você reagirá com mais calma às suas emoções e pensamentos, mesmo que causem estresse.

A prática meditativa é realizada através dos seguintes passos básicos:

• Fique quieto e procure lugares cheios de paz para evitar distrações
• Concentre sua atenção na respiração, um objeto ou conjunto de palavras e/ou mantras.
• Adote a posição do corpo com a qual você se sinta confortável, pode ser sentado, deitado ou em pé. A mais famosa é a postura da flor de lótus.
• Fique atento aos seus pensamentos, mesmo estando em estado de relaxamento, você também alcança um nível mais alto de consciência. Dessa forma, se você perder a atenção no exercício, será fácil retomar.
• Respire lenta e profundamente, pois a respiração que você faz durante a meditação também o ajudará a se acalmar.

A meditação é uma prática utilizada, entre outras coisas, para alcançar a paz interior e acalmar os ruídos internos e externos.

A antiga prática do yoga tem origem na filosofia da Índia e também É um método de relaxamento amplamente utilizado. No caso do yoga, você relaxa enquanto realiza movimentos ou asanas com o corpo e explora sua capacidade de flexibilidade mental e física.

Seu corpo vai até onde a mente permite. Vejamos a série de passos a seguir:

• Para praticar yoga é quase essencial colocar músicas relaxantes de fundo, principalmente as de origem oriental.
• Antes de começar, é realizada a respiração diafragmática e o corpo é aquecido com movimentos suaves.
• As posições a serem realizadas no yoga visam aumentar sua força e flexibilidade, mas de forma calma e harmônica.
• Algumas das posturas de yoga que você pode realizar são a “saudação ao sol”, “postura da montanha”, “posição de guerreiro”, entre outras.
• Para terminar a prática, sentamo-nos em posição de flor de lótus, de preferência respirando profundamente algumas vezes.
• Com os olhos fechados agradecemos ao nosso corpo por responder às nossas demandas e podemos repetir um mantra ou frase para encerrar a prática.

As posições são aprendidas aos poucos, você deve ter paciência e fazer isso para relaxar o corpo, não para gerar mais estresse.

O Tai Chi é um exercício suave e seguro para todas as idades, praticado pela primeira vez na China antiga.

Em seus primórdios era praticada como forma de defesa pessoal, mas hoje essa condição se transformou e é utilizada para melhorar a saúde, dar paz e alcançar a harmonia.

Os princípios básicos para a prática do Tai Chi são:

• As posturas não são estáticas como na meditação, pois ao fazer cada posição o corpo continua se movendo.
• Ao realizar a prática, os movimentos devem ser lentos e super relaxados para manter o equilíbrio enquanto se movimenta com suavidade.
• Você deve manter sua atenção e concentração e deixar de lado os pensamentos que podem distraí-lo.
• A respiração deve ser focada, relaxada e profunda.

As poses se movem junto com os movimentos suaves que você faz.

7. Inclua Mindfulness em sua rotina diária

Um dos métodos de relaxamento que está sendo o boom atual é sem dúvida atençãouma prática derivada da meditação.

A prática de origem oriental funciona como método de relacionamento e sua fácil execução a torna uma das melhores. Isso porque ele pode ser facilmente adaptado a diversas situações e lugares. É muito versátil e prático.

Um dos exercícios infalíveis de atenção plena consiste em:

• Mantenha um minuto de mindfulness, que consiste em prestar atenção à sua respiração durante esse tempo estimado.
• Você deve respirar pelo diafragma e manter a concentração para evitar que sua mente divague.
• Concentre sua atenção nas sensações internas que você experimenta quando respira e sinta como cada célula é oxigenada.

Seus princípios são baseados na corrente budista, na medicina natural e na cultura oriental.