Como acalmar a ansiedade? 6 truques rápidos e eficazes

Não é segredo para ninguém que hoje as mulheres estão cada vez mais cheias de responsabilidades. Nosso dia é dividido entre família, trabalho e casa, deixando na maioria dos casos pouco tempo para nós mesmos. Qual é o resultad? Começamos a viver preocupados com tudo, acumulando estresse, insegurança e nervos até que isso acaba nos levando a um estado de ansiedade que, além de afetar nosso humor, nos causa sintomas físicos. Então… Como acalmar a ansiedade?

Felizmente, existem algumas técnicas que explicam como acalmar a ansiedade rapidamentemas para que sejam eficazes, a primeira coisa que devemos fazer é aceitar que estamos ansiosos e reconhecer os sintomas que isso produz em nós.

Do que se trata a ansiedade?

Antes de focar em como acalmar a ansiedade, devemos primeiro saber o que estamos enfrentando. A ansiedade é basicamente um mecanismo de defesa, um alerta que nossa mente usa quando sentimos que existe um perigo que coloca nossa vida em risco de alguma forma e nos leva a tomar medidas para enfrentar a situação. Sentir-se um pouco ansioso pode nos ajudar a manter o foco e enfrentar os desafios à frente, mas e se nosso cérebro interpretar algo perigoso que não é?

A ansiedade em si não é um problema, o problema começa quando ocorre de forma inesperada ou em proporções exageradasuma reação que, em vez de nos ajudar, cria maiores dificuldades e, portanto, devemos aprender a controlar.

Como saber se estou com ansiedade?

Para saber como acalmar a ansiedade, é muito importante reconhecer os sintomas que nos são apresentados. Quando sentimos ansiedade a primeira coisa geralmente experimentamos é um sentimento de medo, pavor ou angústia, que aumenta gradualmente em intensidade e duração para nos causar um desconforto desagradável no corpo.

Especialistas da área dividiram os sintomas que a ansiedade pode produzir em dois grandes grupos: por um lado, sintomas cognitivos, ou seja, aqueles que afetam nosso comportamento, como ter pensamentos negativos com frequência ou a sensação de que estamos enlouquecendo, enquanto Outro grande grupo é formado por sintomas físicos, como sudorese excessiva, tensão muscular, palpitações, taquicardia, tremor, dor de estômago, dificuldades respiratórias, tontura, dor de cabeça, dificuldade para engolir e até queda de cabelo.

Identifique as causas para saber como acalmar a ansiedade

Embora a ansiedade tenha se tornado um transtorno comum, principalmente entre as mulheres, até o momento os cientistas ainda não conseguiram encontrar a causa exata de sua origem, no entanto, eles concordam que Na maioria dos casos, fatores externos como o estresse tendem a influenciar na sua aparência.

As causas da ansiedade pEles podem ser muito variados, podemos reagir com ansiedade a um rompimento de relacionamento, perda de emprego, doença ou uma simples mudança, a lista pode ser muito longa e diversificada porque cada pessoa é diferente e reage de maneiras muito diferentes . Por isso, se queremos saber como acalmar a ansiedade, devemos identificar o que nos faz sentir assim.

Como acalmar a ansiedade? Truques que vão te acalmar

Se, em vez de tentarmos nos acalmar diante de um ataque de ansiedade, nos permitimos ficar cada vez mais incomodados com o que o causou, podemos ficar expostos a graves consequências para nossa saúde, por isso é extremamente importante aprendermos como para acalmar a ansiedade colocando essas técnicas simples que não nos levarão muito tempo para executar.

1. Controle sua respiração

Quando nos sentimos tão ansiosos que é difícil pensar ou ficar parado, é provável que nosso coração acelere demais, fazendo com que sintamos que não podemos respirar bem, mesmo que estejamos respirando duas vezes mais rápido que o normal.

Se quisermos controlar nossa respiração, teremos que nos sentar onde quer que estejamos, fechar os olhos e voltar a respirar no ritmo normal. Para isso, primeiro você deve inalar uma grande quantidade de ar pelo nariz que enche os pulmões e infla sua barriga. Segure esse ar por cerca de 5 segundos e solte-o lentamente pela boca. Repita este exercício cerca de cinco vezes e depois comece a respirar normalmente.

Como acalmar a ansiedade? Respire fundo e deixe o estresse ir

2.Deixe a luz do sol atingir seu corpo

É incrível, mas já existem vários estudos que indicam que a depressão e a ansiedade aumentam no inverno e diminuem com a chegada da primavera, então ficar trancado em casa sem receber luz solar pode aumentar seu nível de ansiedade.

Portanto, se você sentir a ansiedade aumentando, dar um passeio ao ar livre em uma manhã ensolarada pode aliviar o estresse.

Estar ao sol foi mostrado para ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão.

3. Procure carinho em seus entes queridos

Apenas o toque de um ente querido pode nos fazer sentir amados, calmos e no controle, então abraçar, dar as mãos ou até mesmo aconchegar e beijar um ente querido pode aliviar nossa ansiedade.

Isso é algo natural, quando éramos bebês nossa mãe nos aconchegava para nos acalmar, então quando estamos ansiosos, sentir o calor de outra pessoa causa o mesmo efeito.

As carícias de um ente querido podem diminuir seus níveis de ansiedade

4. Converse com alguém em quem você confia

Quando estamos ansiosos, falar sobre nossas preocupações com aquela pessoa que sabemos que nos ouve pode nos ajudar a nos sentirmos melhor, pois nos ajuda a liberar a carga emocional negativa que temos.

No entanto, nossa família e amigos nem sempre são os melhores ouvintes, e você pode se sentir julgado por como se sente. Se este for o seu caso, então a melhor opção é ir a um psicólogo que não apenas não o julgará, mas também lhe fornecerá técnicas para reduzir sua ansiedade.

Conversar com alguém em quem confiamos é uma forma de acalmar a ansiedade

5. Exercício

Quando nos sentimos ansiosos, nosso corpo se enche de adrenalina, então podemos usar essa energia de preocupação para realizar exercícios benéficos para a saúde, como caminhar, correr e nadar, eliminando assim toda a tensão acumulada em nosso corpo.

Além disso, quando você se exercita, libera endorfinas e dopamina que o estimulam a se sentir bem e mais feliz. Portanto, não hesite em colocá-lo em prática.

Quando você se exercita, libera endorfinas que reduzem sua ansiedade

6. Ouça música

Ouvir com os olhos fechados aquelas músicas especiais que trazem lembranças de bons momentos ou algumas com letras alegres e melodias calmantes pode nos ajudar a relaxar e deixar de lado sentimentos desagradáveis ​​de ansiedade. Isso funciona porque ao ouvir música, o corpo libera dopamina, o que nos dá uma sensação instantânea de alegria.

Vá em frente e toque sua música favorita e libere o estresse que você acumulou.

Ouvir música com os olhos fechados nos ajuda a relaxar

Uma das coisas mais importantes para acalmar a ansiedade é perceber que, por maior que seja o problema, sempre podemos encontrar uma solução, por isso é importante colocar as coisas em perspectiva para se sentir muito melhor.

Se colocarmos essas dicas simples em prática Não teremos mais que nos perguntar como acalmar a ansiedade?porque muito em breve veremos grandes mudanças em nossa maneira de perceber e enfrentar os problemas, deixando definitivamente para trás todas aquelas sensações irritantes que ultimamente acompanham nossa rotina.