Perca 3 quilos por semana com a dieta Pritikin

A dieta Pritikin não nasceu com a intenção de ser uma dieta para perda de peso, mas foi concebida pelo Dr. Nathan Pritikin na década de 1980 para combater problemas cardíacos que afetam o coração e são o produto de uma alimentação deficiente.

A história desta dieta começa quando Pritikin foi diagnosticado em 1958 com doença cardíaca. Na época, os médicos recomendavam uma dieta de alimentos processados ​​contendo grandes quantidades de gordura, levando Pritikin a conduzir uma extensa pesquisa para concluir que os alimentos processados ​​aumentavam o colesterol e afetavam o coração.

Depois de dois anos, Pritikin conseguiu melhorar sua condição de saúde consumindo apenas alimentos com baixo teor de gordura e totalmente naturaispor isso sua dieta ficou muito famosa e logo ficou conhecida em todo o mundo como uma dieta saudável que também ajuda a emagrecer.

Objetivo da dieta Pritikin

A dieta Pritikin procura que as pessoas adotar um novo modelo alimentar baseado no consumo de alimentos naturais com baixa densidade calórica mas que eles mantenham a pessoa cheia, desta forma seus níveis de colesterol se estabilizarão e as doenças cardíacas podem ser neutralizadas ou prevenidas.

Além disso, com esta dieta você pode perder até 3,2 quilos por semana, tornando-se uma excelente opção para quem também quer perder aqueles quilos extras.

Pritikin recomenda comer as frutas em vez de suco, então a densidade calórica é menor.

Quem pode fazer esta dieta?

esta dieta não é contra-indicado para qualquer tipo de pessoapois contém uma grande quantidade de vegetais, além de proporções menores de carne, para que adultos e crianças possam acompanhá-lo.

O importante é levar em conta que Pritikin se propôs a fazer algo mais do que uma dieta, mas ele realmente propôs um modelo alimentar para adotar pelo resto da vida.

Conheça as características da dieta Pritikin

• A dieta Pritikin baseia-se no aumento do consumo de alimentos com baixa densidade calórica, como vegetais e frutas.
• A dieta propõe seis refeições por dia, três refeições principais e três lanches, embora ressalte que todos devem comer quando estão com fome, para que você possa pular um lanche se desejar.
• Nesta dieta as frutas são consumidas, mas não preparadas em suco, pois isso pode aumentar a densidade calórica.
• Esta dieta não elimina completamente os produtos processados, mas diminui sua quantidade durante cada refeição.

Recomendações ao seguir a dieta

Para que esta dieta ou modelo alimentar seja realmente eficaz, é necessário seguir algumas recomendações.

• Nem tudo é dieta, mas o exercício é uma parte vital para se manter saudável. Por isso, é importante combinar a dieta com uma rotina de exercícios.
• É importante combinar alimentos com alto teor calórico com alimentos com baixo teor calórico, a fim de satisfazer um desejo, mas com menor carga calórica.
• Os vegetais devem ter a maior proporção nas refeições, seguidos das frutas.

Dieta Pritikin: Plano de Dieta

DIA 1

Café da manhã
– 1 muffin
– 2 colheres de requeijão 0% gordura
– 1 xícara de morangos
– 1 xícara de chá descafeinado

Almoço
– 100 gramas de peito de frango grelhado
– 2 xícaras de salada
– 2 colheres de chá de molho com baixo teor de gordura
– Bebida dietética

Jantar
– 1 e 1/2 xícara de pimenta
– 1 xícara de arroz integral
– 1 xícara de salada de alface e tomate
– Bebida dietética

Agrupamento
– 4 biscoitos sem gordura
– 2 colheres de chá de requeijão 0% gordura
– Chá de ervas

DIA 2

Café da manhã
– 1 e 1/2 xícara de mix de cereais
– 1 xícara de pêssegos fatiados
– 1 xícara de leite desnatado
– 1 xícara de frutas
– 1 xícara de chá de ervas

Almoço
– 1 burrito mexicano com 100 gramas de peito de frango, 1/2 xícara de arroz branco, 3 fatias de abacate e 1 tortilha ou crepe de farinha mexicana
– Bebida dietética

Jantar
– 1 tigela de frango Teriyaki e arroz com 60 gramas de peito de frango, 1 e 1/2 xícaras de arroz branco e 2 colheres de molho teriyaki
– 250 cc de iogurte magro
– 1 xícara de morangos
– Bebida dietética

Agrupamento
– 250 cc de iogurte magro sem açúcar
– 1 banana fatiada
– Chá gelado

DIA 3

Café da manhã
– 1 xícara de cereal sem açúcar
– 1 xícara de leite totalmente desnatado
– 2 torradas de pão integral
– 2 colheres de chá de geleia dietética
– 2 colheres de margarina
– 1 xícara de café descafeinado

Almoço
– 1 fatia de pizza vegetariana (sem queijo)
– 2 xícaras de salada
– 2 colheres de chá de molho sem gordura
– Bebida dietética

Jantar
– 100 gramas de salmão fumado
– 5 ou 6 batatas assadas
-1/2 xícara de aspargos
– 2 xícaras de salada temperada com 2 colheres de vinagre balsâmico
– Chá de ervas

Agrupamento
l 250 cc de iogurte desnatado com frutas
l 1/2 xícara de uvas
eu água mineral

DIA 4

Café da manhã
– 1 bagel ou 2 torradas
– 2 colheres de chá de requeijão 0% gordura
– 1 rodela de tomate
– 1 bananeira
– 1 xícara de iogurte 0% gordura
– 1 xícara de chá descafeinado

Almoço
– 150 gramas de peito de frango
– 2 fatias de queijo magro
– 2 colheres de mostarda
– 1 xícara de requeijão sem gordura
– 1/2 xícara de pêssegos fatiados
– Bebida dietética

Jantar
– 1 e 1/2 xícara de cuscuz
– 2 xícaras de legumes grelhados
– 1 xícara de salada
– 1 colher de chá de molho diet
– Bebida dietética

Agrupamento
– 1 bagel de trigo integral ou 2 torradas de trigo integral
– 2 colheres de chá de requeijão 0% gordura
– Bebida dietética

DIA 5

Café da manhã
– 1 e 1/2 xícara de mix de cereais
– 1 xícara de pêssegos fatiados
– 1 xícara de leite desnatado
– 1 xícara de frutas
– 1 xícara de chá de ervas

Almoço
– 1 burrito de legumes mexicano com 1 xícara de legumes cozidos, 1/2 xícara de arroz integral, 1 tortilla de milho mexicana e 2 colheres de vinagre balsâmico
– Água mineral

Jantar
– 1 e 1/2 xícara de macarrão integral
– 1/2 xícara de molho marinara
– 100 gramas de amêijoas ou mexilhões
– 2 xícaras de salada
– 1 xícara de morangos
– Água mineral

Agrupamento
– 250 cc de iogurte magro sem açúcar
– 1 banana fatiada
– Chá gelado

DIA 6

Café da manhã
– 1 xícara de cereal sem açúcar
– 1 copo de leite totalmente desnatado
– 2 torradas de pão integral
– 2 colheres de chá de geleia dietética
– 2 colheres de margarina
– 1 xícara de café descafeinado

Almoço
– 100 gramas de peixe assado
– 1 batata cozida
– 2 colheres de requeijão 0% gordura
– 2 xícaras de salada
– 2 colheres de chá de molho sem gordura
– 1/2 xícara de salada de frutas
– Água mineral

Jantar
– 100 gramas de peito de frango grelhado
– 1 xícara de aspargos cozidos
– 1 xícara de arroz integral
– 1 e 1/2 xícara de salada temperada com 2 colheres de vinagre
– 1 xícara de amoras
– Chá de ervas

Agrupamento
– 250 cc de iogurte magro com fruta
– 1/2 xícara de uvas
– Água mineral

DIA 7

Café da manhã
– 1 bagel ou 2 torradas
– 2 colheres de chá de requeijão 0% gordura
– 1 rodela de tomate
– 1 bananeira
– 1 xícara de iogurte 0% gordura
– 1 xícara de chá descafeinado

Almoço
– 100 gramas de peito de peru
– 2 fatias de pão integral
– 2 colheres de mostarda
– 2 folhas de alface
– 2 rodelas de tomate
– 1 xícara de salada com molho diet
– 1/2 xícara de amoras
– Água mineral

Jantar
– 1 e 1/2 xícara de macarrão
– 1 xícara de molho marinara
– 1 colher de sopa de queijo parmesão
– 1 xícara de salada com molho diet
– 1 taça de vinho

Agrupamento
– 250 cc de iogurte magro sem açúcar
– 1 banana fatiada
– Chá gelado

Esta nota foi avaliada, revisada e endossada pela Dra. Katherine Villalobos Sanchez Médico especialista da Universidade de Zulia (CMMDC 17.060 | MPPS 111.488)