Como começar a se exercitar como um iniciante total – LifeSavvy

O exercício é uma maneira fantástica de melhorar sua saúde geral e bem-estar. Se você é novo no fitness ou apenas quer fazer uma mudança, este guia irá ajudá-lo a começar no caminho certo. Com foco na saúde do coração, força muscular e melhora do humor, você pode começar sua jornada para uma vida mais saudável e feliz.

Os benefícios de se exercitar

Há muitos benefícios que vêm do exercício regular. O exercício regular é ótimo para o seu corpo, pois pode melhorar a saúde do coração, prevenir doenças crônicas, fortalecer os ossos e melhorar a flexibilidade e o equilíbrio.

A atividade física regular pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, aumentar a auto-estima e a confiança e melhorar a função cognitiva. O exercício geralmente proporciona uma sensação de realização que pode melhorar seu humor e fazer você se sentir orgulhoso de si mesmo.

Um dos aspectos mais atraentes do exercício é o gerenciamento do estresse. O exercício pode reduzir os efeitos do estresse e da ansiedade ao liberar endorfinas e outras substâncias químicas naturais no cérebro que melhoram o humor.

O exercício regular tem sido associado a uma melhor função cognitiva e concentração, o que pode resultar em maior produtividade no trabalho ou na escola. Também pode ajudar a reduzir a fadiga e aumentar os níveis de energia, permitindo que você realize suas tarefas diárias com maior facilidade. Além disso, pode ajudá-lo a dormir melhor, dando-lhe mais energia e produtividade ao longo do dia.

tipos de treinos

Se você não trabalhou muito (ou nada) no passado, pode ser intimidante tentar descobrir o que fazer. Existem muitos tipos diferentes de exercícios que podem ser feitos em casa ou na academia para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Se você deseja melhorar sua saúde cardiovascular, aumentar sua massa muscular ou melhorar sua flexibilidade e equilíbrio, há uma opção para você.

Exercícios cardiovasculares são provavelmente o que a maioria das pessoas pensa quando pensa em exercícios. Estes são projetados para aumentar sua freqüência cardíaca e melhorar sua saúde cardiovascular.

Alguns exemplos de exercícios cardiovasculares incluem caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta e pular corda. Os exercícios cardiovasculares podem ser feitos em casa com uma esteira, bicicleta ergométrica ou pular corda, ou na academia com uma variedade de máquinas e equipamentos.

Qualquer forma de cardio pode ser benéfica, então tente exercícios diferentes até encontrar algo que goste. Para um treino cardiovascular, comece aquecendo com 5 a 10 minutos de exercícios leves, depois faça o treino escolhido por 20 a 30 minutos e termine com um relaxamento de 5 a 10 minutos de exercícios leves.

Os exercícios de treinamento de força são um tipo diferente de exercício que se concentra na construção de massa muscular e no aumento da força. Isso pode ser feito levantando pesos, usando faixas de resistência ou realizando exercícios de peso corporal, como flexões, flexões e agachamentos. Ao usar halteres pela primeira vez, comece baixo e suba para evitar lesões.

Flexibilidade e treinamento de equilíbrio é outra forma de exercício que você pode querer explorar. Estes incluem ioga, tai chi e pilates. Estes treinos podem ser feitos em casa ou no ginásio, com ou sem equipamento. Para começar com esses tipos de exercícios, você deve assistir a vídeos do YouTube, aulas online ou treinamento pessoal para garantir que sua técnica esteja correta.

Se você realmente não tem certeza de por onde começar sua jornada de exercícios, peça a ajuda de um personal trainer ou amigo que esteja familiarizado com o exercício que deseja experimentar. Eles não apenas podem ajudá-lo a se sentir mais confortável ao se exercitar, mas também podem garantir que você esteja executando os movimentos corretamente e não se machucando.

Como começar a se exercitar

Com a abordagem certa, exercitar-se regularmente pode ser agradável e eficaz. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar sua jornada de fitness.

definir metas realistas

Pense por que você deseja começar a se exercitar e use essas informações para definir metas que o ajudarão a se manter motivado ao longo de sua jornada. Atenha-se a objetivos que se concentrem em como você se sente, e não em sua aparência. No final de cada semana, faça um inventário de como você se sente e use-o para acompanhar seu progresso.

comece devagar

Saltar para um plano de treinamento intenso fará com que você se sinta cansado, dolorido e esgotado. Não tente fazer muito cedo demais. Comece com exercícios leves e aumente gradualmente a intensidade e a duração ao longo do tempo. Você ficará surpreso com o que seu corpo pode fazer, mas precisa dar tempo aos músculos e pulmões para se ajustarem a essa nova rotina.

Encontre algo que você goste

O fator mais importante em uma rotina de exercícios consistente é encontrar movimentos que você realmente goste. O exercício deve ser divertido! Existe pelo menos uma forma de exercício que você apreciará depois de experimentá-la.

Fazer algo que você gosta também leva a uma maior motivação, consistência e probabilidade de manter sua rotina. Isso, por sua vez, levará a melhores benefícios de saúde física e mental à medida que você movimenta seu corpo todos os dias.

Obtenha o equipamento certo

Entendemos perfeitamente por que você não quer gastar centenas de dólares em roupas esportivas e tênis quando está apenas começando uma rotina de exercícios. Dito isto, ter as roupas e equipamentos corretos é muito importante para malhar.

Usar a roupa certa ajudará você a se sentir mais confortável, aumentar sua amplitude de movimento e eliminar o suor durante o exercício. Sapatos resistentes e de alta qualidade também são essenciais para evitar lesões durante o exercício. Outros equipamentos que você pode precisar dependerão do tipo de treinamento que você está fazendo, então faça alguma pesquisa antes de tentar qualquer nova forma de exercício para ver o que os profissionais recomendam.

Não há necessidade de gastar muito dinheiro em roupas e equipamentos logo de cara, mas usar as coisas certas fará uma grande diferença em como você se sente.

descanse e se recupere

O descanso é importante independentemente do seu nível de condicionamento físico, mas é especialmente importante quando você está apenas começando. Você provavelmente ficará mais dolorido e cansado do que o normal quando iniciar uma rotina de exercícios e seu corpo precisará de mais tempo para se recuperar entre as sessões.

Forçar-se demais pode levar a lesões e exaustão. Também pode fazer com que sua nova rotina pareça muito difícil de continuar, aumentando a probabilidade de você não querer continuar. Você deve dedicar pelo menos um dia por semana para a recuperação, embora mais descanso seja bom se você achar que precisa.

Iniciar uma rotina de exercícios pode ser intimidador, especialmente se você é novo no mundo do fitness. Mas, ao definir metas realistas, adquirir o equipamento certo e escolher as atividades que você gosta, você pode tornar o exercício uma parte sustentável do seu estilo de vida.