Como fazer a dieta da aveia? Será que realmente funciona para emagrecer?

Quando se trata de perder peso, muitas ideias vêm à mente, mas raramente alcançamos resultados positivos. Porém, Existem planos ou dietas para alguns dias, como a dieta de aveia, que ajudam a perder peso rapidamente.

A aveia, por ser um grão integral com alto valor nutricional, é uma excelente opção para perder peso

A aveia é geralmente o cereal preferido para o café da manhã, pois é rico em fibras solúveis, nos dá energia e nos mantém satisfeitos. Por esta e outras razões, não é de estranhar que exista uma dieta à base de aveia, cuja finalidade é controlar o apetite e facilitar a perda de peso.

Mas, Quão saudável é a dieta de aveia? Será que realmente funciona para emagrecer? Explicamos em que consiste esta dieta, as suas vantagens e desvantagens e exemplos de menus que o podem servir.

A aveia é um alimento essencial em nossas dietas e tudo graças ao seu conteúdo em fibras, proteínas e poder saciante.

Dieta de aveia: o que é? Em que consiste?

Como o nome implica, A dieta da aveia é um plano alimentar de duas fases, onde a aveia é incorporada em flocos para aproveitar seus benefícios saciantes e reguladores de toxinas no sangue e no corpo.

A dieta da aveia consiste em comer aveia como prato principal em uma ou duas refeições por dia

O plano de dieta de aveia inclui duas fases:

• Na primeira fase da dieta é cumprida com um regime de 5 dias, em que os flocos de aveia são consumidos em cada refeição principal (café da manhã, almoço e jantar). Você também pode comer frutas de baixa caloria.
• Na segunda fase aveia está incluída em apenas duas refeições e a outra refeição deve ser um prato saudável com baixo teor de gordura. Nesta fase são adicionados mais vegetais e frutas.

Outra versão da primeira fase é substituir duas refeições por dia por aveia durante uma semana. Mesmo nos planos de dieta mais rigorosos, recomenda-se apenas consumir mingau ou mingau de aveia.

É importante esclarecer que se trata de uma dieta um tanto restritiva, portanto, Não faça recomenda-se segui-lo por mais de uma semana, especialmente a primeira fase da dieta.

Além disso, deve-se notar que para realizar a dieta de aveia é necessário ter um déficit calóricopor isso não é permitido consumir mais de 250 gramas de aveia diariamente, que fornecem cerca de 900 calorias.

Quantos quilos podem ser perdidos com a dieta de aveia?

É possível que com a dieta de aveia você consiga perder cerca de 5 quilos em uma semana se fizer da forma correta. No entanto, não deve ser abusado, pois isso pode ter consequências para o corpo.

Acredita-se que a dieta de aveia facilite a perda de peso em cerca de uma semana

Depois de terminar o plano de dieta, você pode iniciar um regime de manutenção para evitar recuperar o peso perdido e complementar os nutrientes necessários com refeições equilibradas, pois a dieta de aveia não foi projetada para garantir que seu corpo receba nutrientes suficientes.

Seguindo esta dieta, você pode perder até 5 quilos nos 5 dias que dura.

Quais são os benefícios da aveia?

Antes de iniciar uma dieta à base de aveia, você deve conhecer seus benefícios, assim será convencido mais rapidamente se deve segui-la ou não.

Entre as contribuições benéficas da aveia para o corpo estão:

• Contribui para uma boa digestão.
• É um carboidrato de absorção lenta, por isso gera uma sensação de saciedade.
• Facilita o controle do açúcar no sangue.
• Mantém bons níveis de colesterol.
• É rico em antioxidantes.
• É probiótico.

Apesar de suas excelentes propriedades, se não for consumido de forma equilibrada, também pode desequilibrar o organismo. É por isso que é melhor incluí-lo em nossa dieta frequente, mas sem abusar do seu consumo.

Em termos mais específicos, para cada 100 gramas de aveia que você come, você estará fornecendo ao seu corpo:

• 13,5 gramas de proteína vegetal.
• 10 gramas de fibra.
• 600 microgramas de vitamina B1, o que representa 60% das suas necessidades diárias.
• 4,5 mg de manganês, cobrindo também as necessidades diárias deste mineral.
• 130 mg de magnésio, o que representa cerca de 40% das suas necessidades diárias.
• 4,3 mg de zinco, o que representa quase 60% de suas necessidades diárias.

A aveia traz muitos benefícios, mas deve ser combinada com outros alimentos.

O que você pode comer na dieta de aveia?

O alimento que predomina nesse tipo de dieta é a aveia, mas você pode consumir outros alimentos que ajudam a saciar a fome e a ansiedade. Portanto, é bom que você saiba quais são, para poder incluí-los sem problemas em seu plano alimentar.

Aveia cozida em água ou leite com baixo teor de gordura é normalmente usada. Mas se o combinar com frutas ou legumes, obterá uma preparação muito rica que dará variedade às suas refeições. Isso se o tipo de dieta que você está fazendo não é tão rigoroso.

No entanto, existem frutas que não podem ser consumidas, principalmente aquelas que são muito ricas em açúcar. Portanto, o melhor é que você tenha a lista a seguir em mãos para saber o que pode comer e o que não pode.

Alimentos permitidos na dieta de aveia:

• Flocos de aveia (não mais de 250 gramas por dia)
• Produtos lácteos com baixo teor de gordura (leite com baixo teor de gordura, queijo cottage, iogurte)
• Vegetais
• Frutas com baixo teor de açúcar (maçãs, bagas, pêssegos)
• Bebidas sem calorias ou adoçantes (café preto, água, chá)
• ervas e especiarias
• Proteínas: ovos, carne, peixe ou produtos de soja. (Tudo em pequenas quantidades)

Alimentos que não são permitidos na dieta de aveia:

• Frutas ricas em açúcar, como bananas.
• Alimentos que contêm muito açúcar, caseiros ou não.
• Alimentos com alto teor de gordura como óleos, manteiga, margarina, embutidos, entre outros.
• Todos os alimentos que podem fornecer muitas calorias, incluindo fontes de gorduras saudáveis.

Recomenda-se consultar um nutricionista antes de iniciar a dieta de aveia.

Se quer começar a usufruir dos benefícios desta dieta, mostramos-lhe algumas opções que pode consumir ao pequeno-almoço, refeição principal e jantar.

opções de café da manhã

• 1 copo de batido de aveia com leite vegetal e 1 banana.
• 3 colheres de aveia com 1 xícara de leite desnatado e 1 colher de passas.
• 1 tigela de aveia com nozes e passas.
• 3 colheres de aveia e 1 tigela de frutas picadas.
• 1 copo de iogurte grego com 2 colheres de aveia.

A maçã é uma fruta ideal para combinar com mingau no café da manhã.

opções de almoço

• Meio prato de salada de legumes verde com azeite e pimenta. Além disso 1 colher de sopa de flocos de aveia e 1 porção de frango.
• 3 colheres de aveia em água com 1 tigela de salada mista com tiras de frango.
• 1 tigela de sopa de aveia e 1 porção de peito de frango grelhado.
• 3 colheres de aveia em água, salada de tomate, alface e aspargos.
• Legumes salteados (aproximadamente meio prato), frango grelhado e 1 copo de leite de aveia.

opções de jantar

• Iogurte grego com 2 colheres de aveia e um pedaço de maçã.
• Salada verde e 1 copo de leite desnatado com aveia.
• Tigela de caldo de galinha com legumes e 3 colheres de aveia em água ou leite.
• 1 porção de peixe, legumes no vapor e 3 colheres de aveia.
• Tigela de salada de espinafre com ovo cozido e 1 copo de leite de aveia.

Para almoço ou jantar, o plano inclui algum tipo de frango, peixe ou até um hambúrguer de peru com legumes.

Lanches para manhã e tarde

• 1 copo de leite de aveia e um punhado de nozes.
• 1 compota de maçã e aveia sem açúcar.
• Milk-shake de aveia, morangos e banana.
• Tigela de aveia no leite.
• Salada de frutas pequena com uma colher de sopa de aveia.

Lembre-se que é um cardápio baseado na dieta da aveia, no entanto, se você precisar fazer algo mais controlado, é melhor que antes de considerar realizar qualquer regime alimentar, vá a um nutricionista.

Mirtilos e nozes adicionam uma série de benefícios à sua dieta.

Quais são as desvantagens da dieta de aveia?

O fato de a aveia ser saudável não significa que devemos comer apenas aveia, por isso não é recomendado prolongar essa dieta. Entre as desvantagens da dieta de aveia estão:

• Fornece pouca energia, pois a ingestão calórica é baixa.
• Sem atividades esportivas extenuantes.
• Possui déficit de nutrientes essenciais.
• Se prolongado, pode afetar a produção de enzimas e neurônios.
• Pode causar um efeito rebote se você voltar a consumir os alimentos que costumava consumir de forma acelerada.

A dieta de aveia é uma dieta muito baixa em calorias, por isso os especialistas em nutrição consideram a contagem de calorias muito baixa para seguir uma dieta saudável.

Por isso, é importante aumentar a ingestão de calorias progressivamente, incorporando outros alimentos saudáveis ​​de várias maneiras.

Considerações a ter em mente ao fazer a dieta de aveia

A dieta de aveia é uma dieta restritiva, por isso é importante segui-la por apenas 5 dias. Além disso, pode ser um pouco monótono no início, o que pode dificultar o propósito da dieta.

O mais importante ao iniciar a dieta da aveia é consultar seu médico ou nutricionista, principalmente se você deseja perder peso. Além disso, você deve levar em consideração as seguintes considerações:

• Não deve ser feito por mais de 5 dias seguidos, uma vez que pode causar problemas de saúde, como desequilíbrios nutricionais e perda de apetite.
• Evite a ingestão de álcool, açúcar refinado, docesentre outros alimentos semelhantes.
• Coma muitas frutas, legumes e carnes magras.
• Não abuse dos carboidratos como arroz, massas ou legumes.
• Evite ao máximo consumir gorduras saturadas.
• Não é recomendado para adolescentes ou idosos, pois pode gerar desequilíbrios.

Você pode incluir muitas frutas em seus pratos de aveia.

A dieta da aveia, se seguida corretamente, pode ajudá-lo no seu plano de emagrecimento, pois é baixa em calorias, gorduras e inclui alimentos saudáveis. A aveia por si só é excelente para perda de peso, pois é rica em fibras e ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo.

Lembre-se que é uma dieta que pode ajudá-lo temporariamente, onde você obterá resultados a curto prazo, mas não é conveniente prolongá-lo por mais de uma semana, pois poderá sofrer descompensação por deficiência de nutrientes.

Por isso, é importante seguir uma alimentação balanceada, uma rotina de exercícios e hábitos saudáveis.

Se você tiver alguma dúvida ou preocupação, consulte seu médico ou nutricionista de confiança