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8. Reserve um minuto para respirar fundo.
foco no respiração profunda é o principal mantra da meditação S Você sabe o que é melhor? para poder incluí-lo no seu dia a dia.
É sabido que respirar é um ato quase automático que muitas vezes nem percebemos, a diferença da respiração plena é que você se concentra na forma como o ar entra em seu corpo por um minuto.
É um exercício muito simples, você só precisa respirar lenta e profundamente pelo nariz com a ajuda do abdômen e evitar encher o peito. Segure a respiração por um momento e solte-a lentamente pela boca.
9. Lave a louça com atenção
O trabalho doméstico não precisa ser uma fonte de incômodo, tudo depende da maneira como você aborda as tarefas e é uma desculpa perfeita para fazer um exercício rotineiro de atenção plena.
Sinta como a água cai em suas mãos e como quando você esfrega pratos, copos e talheres eles ficam limpos e brilhantes. Que agradável! Você pode aplicar este mesmo exercício ao varrer, tirar o pó, pendurar roupas ou na cama.
Saboreie a ordem e a limpeza quando terminar, é a melhor recompensa!
A ordem e a limpeza do lar, se forem feitas com total atenção, funcionam como uma maravilhosa terapia para a realização.
10. Passe alguns minutos ouvindo música
A música é uma ótima ferramenta para praticar a atenção plena na vida cotidiana. Você só precisa escolher uma música de sua preferência ou que não tenha ouvido antes e se deixar levar pelo ritmo, melodias e codificar suas letras.
Sinta a música e suas vibrações, escute com seus sentidos abertos, enquanto você deixa essas ideias passarem ou pensamentos que aparecem.
Avalie o estilo do intérprete ou da carta se você entender.
Como praticar mindfulness com meditação guiada?
A maneira “formal” de praticar a atenção plena é através da meditação guiada Consiste em uma série de passos e técnicas simples. Existem muitas maneiras de colocar a atenção plena em prática, no entanto, selecionamos uma das formas mais básicas com exercícios simples para incentivá-lo a começar no mundo da atenção plena.
A meditação mindfulness convida você a dedicar um momento específico do dia à plena atenção da mente
Se você já experimentou o estilo de vida de atenção plena diária e deu resultados maravilhosos, mas você quer ir para o próximo nível, A melhor coisa que você pode fazer é alocar um espaço e tempo para fazer a meditação guiada Não levará mais de 10 minutos!
1. Encontre o lugar certo
Escolha um espaço tranquilo que seja ideal para praticar a meditação da atenção plena. Este passo é fundamental, pois às vezes há distrações que podem sabotar sua sessão de atenção plena.
Lugares barulhentos podem trazer grandes distrações
Encontre um quarto ou um lugar o mais próximo possível da natureza, vegetação, árvores… para que você também possa esquecer um momento de suas ocupações diárias.
Mindfulness é um ritual que requer certos aspectos-chave, como um lugar calmo e tranquilo para meditar.
2. Adote uma postura com as costas retas
Embora não seja obrigatório praticar mindfulness sentado na posição de lótus, se Mantenha sua coluna ereta adquirir uma postura ideal.
Encontre uma maneira de se sentar de uma forma que encoraje suas costas a ficarem retas. Você pode tentar se apoiar em uma superfície, evitando assim a tensão muscular.
A posição que você adota deve ser a mais confortável para você, lembre-se de que você deseja se conectar com a atenção plena.
3. Preste atenção à respiração controlada
A respiração é a melhor ferramenta que você tem para alcançar a tranquilidade. Ao fazê-lo, preste atenção ao seu ritmo e concentre-se cada vez que inspirar e expirar, evitando que os pensamentos o sabotem. Dessa forma, você poderá ficar no momento presente aproveitando cada detalhe.
Respirações profundas e lentas também ajudam a oxigenar o corpo e a relaxar.
4. Preste atenção ao que seu corpo sente
Seu corpo está sempre trabalhando constantemente para mantê-lo funcional, mas às vezes você não percebe os sinais que ele está enviando. Muitos desses sinais vêm de dentro de você e você deve aprenda a detectá-los para perceber que o milagre da vida ela existe e você faz parte dela.
Mindfulness é dar mais valor ao seu ser, incluindo seus sinais vitais
Concentre sua atenção no batimento cardíaco, no piscar e no funcionamento do sistema digestivo. Você começará a ver as coisas de forma diferente após este exercício.
Reduza os níveis de estresse com a respiração e as sensações corporais, desta forma você estará mais atento ao seu entorno.
5. Encare suas experiências
As experiências pelas quais você passa têm uma grande influência na sua vida, disso não há dúvida, mas Quanta atenção “saudável” você deve dedicar a esses fatos?
atenção plena te ajuda a enfrentar as experiências, mas você deve fazê-lo com total atenção, isto é, como uma pessoa que o vê de fora.
Não se julgue nem se vitimize, veja os acontecimentos como se não estivesse envolvido neles, apenas reflita e descreva-os, para aceitá-los como parte de sua realidade, mas sem ficar obcecado, deixe-os ir aos poucos.
Retorne à respiração controlada para terminar esta rotina de atenção plena guiada e faça-a de maneira ritualizada, exatamente como começou.
Diferenças entre medicação guiada e mindfulness na rotina diária
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