Consciência O que é? O que é atenção plena?

• Sua prática se expandiu no Ocidente no início do século 20, mas não foi estabelecida até a década de 1960.
• Seus princípios básicos foram estudados em escolas de psicologia.
• O maior expoente na realização desse processo foi Jon Kabat-Zinn, fundador do centro de mindfulness da faculdade de medicina da Universidade de Massachusetts,
• Com base em estudos científicos, foi desenvolvido o programa de redução de estresse baseado em mindfulness.

Mindfulness é um tipo de meditação que se adapta às necessidades do mundo ocidental

Mindfulness é usado atualmente no ocidente para focar a atenção no presente, agir de acordo com os processos mentais, combater o estresse e a ansiedade.

Mindfulness é uma prática espiritual cujos benefícios foram comprovados cientificamente.

Os benefícios da atenção plena são comprovados cientificamente, por isso sua prática é mais do que recomendada, principalmente porque suas origens vêm da meditação e das práticas orientais.

Alguns de seus maravilhosos benefícios incluem:

• Regule sua atenção e consciência: Quando você está normalmente no piloto automático, sua mente perde experiências importantes por estar imersa no estresse, na ansiedade ou no dia a dia. Portanto, estar atento ao momento presente é dar “leve” a momentos significativos de sua vida diária.
• Viva o presente: A atenção plena mantém você alerta ao que está acontecendo no momento presente e ao que está sentindo, fazendo com que você aproveite as pequenas coisas que deixa escapar. Com isso você sofrerá menos com o passado e terá menos chances de antecipar o futuro.
• Deixe de lado os pensamentos que só geram ruído: Sua mente não para de pensar a cada minuto e às vezes esses pensamentos podem se auto sabotar e produzir uma espécie de “ruído” que impede você de continuar plenamente no presente. Liberte sua mente do que você pensa e concentre-se no que você realmente quer.
• Melhora a criatividade e o desempenho acadêmico: Se você praticar a atenção plena enquanto estuda, lê ou faz uma atividade, diminui o fluxo de pensamentos que distraem, o que aumenta seu desempenho.
• Relaxe as tensões: Sendo uma técnica de relaxamento, sua prática também ajuda você a ficar mais calmo
• Reduz os níveis de estresse e ansiedade: A ansiedade impede você de viver plenamente, porque você se preocupa com o passado e o futuro. O mesmo vale para o estresse e a carga das atividades diárias. Ambos podem ser atenuados concentrando-se no momento presente, sem antecipar ou se preocupar demais.
• Desenvolver habilidades sociais: Compreender seu mundo interior o tornará mais compassivo consigo mesmo e com os outros, portanto, você gerará maior empatia em seus relacionamentos com outras pessoas.
• Muda a estrutura cerebral: Ao viver no presente, ocorrem modificações em áreas da massa cinzenta responsáveis ​​pelo aprendizado, memória e regulação das emoções.

A atenção plena gera tranquilidade, pois se conecta com sua capacidade de ver as coisas como elas são.

1. Desenvolva a atenção plena

Desenvolver a plena consciência nada mais é do que estar totalmente atento ao momento presente. Ao fazer isso, você será capaz de desfrutar do aqui e agora.

A prática da atenção plena é sobre valorizar mais as pequenas coisas do dia a dia

Não fique sobrecarregado pensando em questões que só roubam seu tempo, energia e atenção, quando o que realmente precisa de você é focar no presente.

Capture tudo o que acontece dentro de você, como emoções, aprender a valorizar pensamentos e emoções saudáveis, desfrutar do seu ambiente. Tente sentir as emoções “na superfície” e vivê-las ao máximo, é disso que se trata a vida.

O presente é o aqui e agora, não deixe este momento presente passar por outros passados ​​ou futuros.

2. Aprenda a observar e experimentar

Observe tudo o que aparece em sua mente como uma espécie de filme cuja cena está em constante mudança, pois nada é estático, mas evite olhar subjetivamente para que a realidade não se modifique por si mesma e jogue contra você.

Às vezes há pensamentos que você não explica como eles vêm à sua mente, mas não os reprima, apenas observe-os como espectador.

Evite se influenciar com aprendizados anteriores e pensamentos negativos

Também é importante que você tenha uma atitude curiosa não só com o seu interior, mas também com o exterior. Mantenha sua mente aberta a novas possibilidades para perceber as sensações presentescomo se fossem a primeira vez que vão acontecer, deixe-se surpreender, assim você achará as coisas mais agradáveis.

Um bom observador apenas observa sem alterar a realidade e um aventureiro se surpreende com o que vivencia!

Ver, experimentar e descobrir depende do grau de observação que você tem e da curiosidade de descobrir coisas “novas”.

3. Aceite e não julgue

A aceitação de pensamentos ou situações cotidianas que escapam de suas mãos não é colocar resistência naquilo que poderia causar repulsa ou rejeição. Apenas aceite como é.

Evite fazer avaliações sobre o que acontece, procure entender que são simplesmente coisas que fazem parte de uma realidade e que são necessárias para que ocorram, como todos os processos vitais.

Aprenda a aceitar as coisas que estão fora do seu alcance sem julgamento de valor.

Não julgue, no final as coisas acontecem porque é o curso natural da vida, então você deve aceitar.

4. Compaixão

Os componentes mais essenciais da atenção plena estão ligados ao desenvolvimento da gentileza e da gentileza em relação ao objeto observado, sejam pensamentos, sentimentos, emoções ou situações externas.

Tudo visto pelos olhos da compaixão é diferente e faz uma grande mudança nas relações sociais com outras pessoas ao seu redor.

Se você mudar a maneira de ver as coisas e colocar óculos compassivos, teremos uma sociedade mais empática.

5. Aprenda a deixar ir

Deixe as coisas irem e não tente detê-las, porque em algum momento elas voltarão ao seu curso normal. Você não pode impedir que a água siga seu curso normal, não importa o quanto você nade contra a maré, a corrente sempre o carregará. Não se preocupe com isso, é apenas um ciclo natural da vida.

Assim é com as coisas ou pessoas às quais você se apega, no final eles acabam seguindo o seu caminho porque é natural, nada e ninguém lhe pertence, pratique o desapego e viva amando os outros como seres livres.

Repita o seguinte mantra: Nada me pertence.

6. Paciência e confiança

As coisas devem acontecer no momento a que se destinam, não quando está envolvido um capricho ou algum outro interesse de sua parte. Você deve aprender a ser paciente para esperar o que virá no devido tempo.

Se você confia que vai ser assim e tem fé que o universo ouviu o que você tanto quer, no final vai acabar se manifestando, mas não da forma que você espera ou de quem você espera. Às vezes você pode se surpreender com a forma como as coisas acontecem e isso faz parte de aprender a confiar e ter paciência.

Não fique sobrecarregado, tudo vem no seu tempo, apenas confie!

Paciência, nunca é tarde demais quando as coisas são para você!

Comece a praticar a atenção plena na vida cotidiana

Se você quer começar no mundo da atenção plena, comece com os exercícios mais básicos por alguns minutos e onde quer que esteja, pois eles se adaptam às tarefas que você está fazendo.

Os princípios não mudam, apenas a forma como são aplicados, pois da mesma forma você deve focar sua atenção e estar atento para que, durante sua rotina diária, você desenvolva plena consciência.

Você pode começar com apenas alguns minutos por dia, sem ter que interromper seu trabalho!

• Revise seu corpo: Tome uma posição confortável, feche os olhos e comece a fazer um tour por cada parte do seu corpo, com a atenção totalmente focada no sentimento.
• Preste atenção na respiração: Concentre toda a sua concentração em como o oxigênio entra e sai do seu corpo. Inale lentamente o ar pelo nariz, encha os pulmões e expulse pela boca pouco a pouco.
• Algumas tarefas diárias: Se você fizer suas tarefas com atenção e atenção, desfrutará mais de suas atividades diárias.
• Coma e beba com atenção: Eles são uma das coisas que você pode aproveitar ao máximo, já que essas ações foram minimizadas. Ao comer qualquer alimento ou beber qualquer bebida, faça-o com plena consciência, sinta o cheiro, observe com atenção, toque, prove devagar e beba, percebendo como o líquido entra no seu corpo.

Aproveite a plenitude das pequenas coisas em sua vida. Os dias são mais bonitos quando você age conscientemente.