O exercício ajuda a reduzir a inflamação?

Os estilos de vida rápidos e agitados que todos levamos combinados com alimentos não tão bons para você e ingestão inadequada de água ao longo do dia podem prejudicar seu corpo e causar inflamação, que se acredita ser a causa raiz de muitas doenças e doenças. condições.

A melhor maneira de estimular seu sistema linfático para reduzir a inflamação e protegê-lo de seus efeitos nocivos é limpar sua dieta, diminuir seus níveis de estresse, focar em melhorar a qualidade do seu sono e incluir exercícios regulares em sua rotina semanal.

O que é inflamação?

A inflamação é uma reação natural e biológica do corpo humano a qualquer tipo de irritante, patógeno ou agente estranho e potencialmente nocivo. Seu sistema imunológico responde a uma ameaça ativando suas células e liberando uma variedade de produtos químicos diferentes para permitir que seus vasos sanguíneos se alarguem e forneçam sangue e nutrientes às áreas afetadas.

Pode ser aguda, aparecendo como vermelhidão imediata, inchaço e superfície quente da pele ao redor da área afetada, ou pode ser crônica, acumulando-se lentamente no corpo ao longo do tempo, causando estragos profundos.

O tratamento da inflamação aguda causada por lesão com exercícios geralmente não é recomendado, mas a inflamação crônica, a chamada causa raiz da doença, definitivamente é.

Como o exercício reduz a inflamação?

A inflamação crônica tem uma longa lista de sintomas que são muito mais sutis do que a inflamação aguda e muitas vezes são ignorados até se tornarem graves. Estes incluem fadiga, baixos níveis de energia, depressão e ansiedade, dores no corpo, problemas digestivos, confusão mental, incapacidade de concentração e um sistema imunológico geral enfraquecido.

Isso deixa seu corpo propenso a uma variedade de infecções e doenças e pode causar muitas complicações graves de saúde no futuro se não for tratada.

Além de uma dieta saudável, o exercício é uma das melhores maneiras de ajudar a reduzir o estresse e a inflamação geral em seu corpo, fortalecer seu sistema imunológico e evitar doenças. Estudos mostram como mesmo o treino moderado já pode ter efeitos anti-inflamatórios, ajudando a melhorar o fluxo sanguíneo e o transporte de nutrientes.

Além disso, o exercício ajuda a equilibrar os hormônios e diminui a produção de muitas proteínas prejudiciais, como o TNF (fator de necrose tumoral), que ajuda a regular a inflamação local e sistêmica. Ao reduzir seu impacto, o exercício ajuda a fortalecer sua resposta imunológica, o que ajuda a prevenir infecções e doenças.

5 exercícios para reduzir a inflamação

Compilamos uma lista de alguns dos melhores e mais fáceis exercícios que ajudarão a estimular seu corpo a diminuir a inflamação, eliminar toxinas, melhorar a circulação sanguínea e ajudá-lo a se sentir melhor em geral.

suporte de ombro

Comece deitando de costas e levantando as pernas verticalmente no ar. Inspire e levante os quadris, agarrando-os por baixo para apoiar totalmente a pélvis. Na próxima inspiração, levante ainda mais os quadris e envolva as pernas dos quadríceps até os pés.

Fique aqui por três a cinco longas inspirações e expirações e, se você se sentir desafiado, abaixe levemente a pélvis para que suas pernas se movam em uma posição ligeiramente diagonal. Isso será mais fácil na parte superior das costas, cumprindo sua promessa de reduzir a inflamação.

Inversões como essa ajudam a trazer o sangue de volta ao centro do corpo e aliviar a pressão na região lombar, o que pode ajudar a controlar a dor e o inchaço em geral.

andar na ladeira

Caminhar é um dos melhores exercícios de baixo impacto que ajuda a reduzir a inflamação e o estresse em seu corpo, e inclinar sua esteira apenas alguns centímetros mais alto adiciona um desafio bastante decente. Considerado um exercício de baixa intensidade frequentemente usado por longos períodos de tempo, a caminhada inclinada ajuda a reduzir a dor nas costas, fortalece toda a cadeia posterior e ajuda na perda de gordura, aproveitando os depósitos de gordura e estimulando seu corpo a usá-los como combustível.

Comece com um pequeno gradiente e aumente com o tempo. O objetivo é tornar o exercício sustentável por pelo menos 20 minutos e apontar para 40-45 minutos em sua zona de queima de gordura. Isso deve ser 50-75% da sua frequência cardíaca máxima.

rotina de saudação ao sol

O Yoga é conhecido por seus efeitos relaxantes e redutores de estresse e não há melhor maneira de começar sua prática do que com a Saudação ao Sol.

Comece de pé no início do seu tapete, com os pés juntos. Traga os braços sobre a cabeça em uma longa inspiração e expire inclinando-se sobre as pernas e trazendo as palmas das mãos para o chão ao lado dos pés. Dobre os joelhos o quanto for necessário e relaxe a cabeça.

Inspire e olhe para frente, expire e dê um passo para trás, ficando na posição de prancha. Ative seus músculos do núcleo e envolva seus quadríceps. Inspire e mova todo o corpo ligeiramente para a frente, expire e dobre os cotovelos, abaixando o corpo em uma posição de prancha baixa.

Inspire e dirija os quadris para frente, levantando o corpo para o cão virado para cima, pressionando as palmas das mãos e os dois pés firmemente no chão. Expire e levante os quadris, criando uma forma de V invertido com o corpo e tornando-se o cão virado para baixo.

Fique aqui por alguns longos ciclos de respiração e fique parado ou dobre um joelho e depois o outro, levando seu cão para “passear”.

voltas

A torção ajuda a trazer sangue fresco e oxigênio por todo o corpo, fornecendo uma variedade de nutrientes e ajudando a eliminar as toxinas. É um dos muitos exercícios terapêuticos derivados do yoga que podem ajudar a melhorar a digestão, diminuir a inflamação e melhorar a qualidade de vida.

Comece na posição sentada e estenda as pernas à sua frente. Dobre o joelho direito e aproxime o pé dos ossos do assento. Pegue o pé direito e coloque-o fora da coxa esquerda. Pegue o joelho direito com a mão esquerda e aproxime-o do corpo.

Coloque a palma da mão direita atrás de você, logo atrás da pélvis, e use-a como uma alavanca para se levantar do chão e endireitar a coluna. Faça uma grande inspiração e, ao expirar, comece a girar lentamente para a direita, olhando para trás o máximo possível. Fique por três longas inspirações e expirações antes de repetir o mesmo do outro lado.

dobra para a frente

Outro exercício para aliviar o estresse que é bastante comum em muitos estilos de treinamento diferentes é a dobra para frente. Quando você fecha o corpo e dobra as pernas, está ativando o sistema nervoso parassimpático que estimula o corpo a relaxar e passar de “luta ou fuga” para “descansar e digerir”.

Você pode fazer qualquer tipo de dobra para frente que quiser, mas é sempre melhor começar com a mais fácil. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Inspire e incline-se lentamente sobre as pernas, deixando a parte superior do corpo pendurada sobre a parte inferior do corpo. Agarre os cotovelos e comece a balançar lentamente de um lado para o outro. Você pode dobrar os joelhos se precisar ou mantê-los retos, mas relaxe a parte superior do corpo o máximo que puder.

Após três a cinco longas inalações e exalações, relaxe os braços e deixe-os pendurados. Sinta a gravidade puxando você para baixo e alongue naturalmente os isquiotibiais, as panturrilhas e as costas inteiras. Fique o tempo que quiser antes de rolar suavemente para ficar de pé.

A inflamação é um problema sério com o qual todos lidamos de uma forma ou de outra, e implementar grandes mudanças no estilo de vida é o primeiro e mais importante passo para reduzir seus efeitos nocivos e impedir que ela se desenvolva novamente.

Esses exercícios são fáceis de executar e ainda mais fáceis de adicionar ao final de cada treino. E se você luta com as pernas cansadas no final do dia, você pode querer incluir esses exercícios de alongamento também.