O que é meditação? Origem, tipos e benefícios da meditação!

Meditação Tonglen

Com meditação Tonglen se conecta com seu próprio sofrimento interior para superá-lo, em vez de evitá-lo e fugir dele, como é costume em algumas culturas, principalmente no Ocidente.

Também é chamado “dar e receber meditação”Y Tem suas bases no budismo com influências tibetanas. Se você está passando por um momento ruim, pode se refugiar em suas técnicas meditativas.

Dessa forma, você enfrenta sua dor, se torna mais forte e aceita as dificuldades com uma atitude positiva e útil para si mesmo.

Reconheça sua dor para poder curá-la.

Benefícios da meditação para sua saúde

A meditação é uma prática completa em que você se conecta com seu corpo, mente e coração para enfrentar os desafios da vida com a melhor atitude, para o seu bem-estar e das pessoas ao seu redor.

Os benefícios da meditação abrangem os reinos físico, mental e espiritual

Várias investigações científicas mostraram que a meditação tem efeitos fisiológicos e psicológicos muito positivos na saúde. Não só fará você se sentir bem emocionalmente e melhorará seu desempenho em qualquer aspecto da vida, mas também o manterá saudável e reduzirá todos os tipos de doenças.

• Melhora a saúde física, pois reduz as condições e fortalece os sistemas imunológico, digestivo, circulatório e muscular.
• Previne e ajuda a tratar a depressão e resolve problemas de dependência.
• Melhora o bem-estar mental, reduzindo o estresse e a ansiedade e vendo as coisas como elas são.
• Ajuda a adormecer mais facilmente e a combater a insónia à noite, para dormir plenamente.
• Mantém você no presente, praticando a atenção plena para aproveitar cada momento mais.
• Você desfruta de maior concentração e melhor memória, pois estar ciente do momento presente desenvolve sua capacidade de pensar.
• Você se torna mais criativo e desfruta de uma melhor agilidade mental porque melhora o pensamento positivo, aumenta a intuição e as habilidades intelectuais.
• Você desenvolve uma atitude mais positiva em relação à vida para estar preparado em tempos difíceis
• Gerar maior empatia com o resto e desenvolver inteligência emocional, o que melhora as relações, tanto consigo mesmo quanto com os outros.

Como começar a meditar? 5 passos para iniciantes

Começar no mundo da meditação pode parecer muito complicado, especialmente porque requer muita prática e concentração. Mas, se você começar com os passos básicos, tudo será dado à medida que você incorporar a meditação em sua rotina diária.

A primeira coisa que você deve fazer é usar a roupa mais confortável que tiver, embora pareça um passo muito simples, é um dos mais importantes, pois o sucesso das técnicas que você aprenderá a seguir dependerá disso.

1. Escolha o lugar ideal para meditar

Certifique-se de que o espaço que você vai escolher para realizar a meditação preencher as condições necessárias, como que seja limpo e arejado, que tenha boa luminosidade e esteja longe de ruídos e distrações que interrompam a prática.

Assim você se sentirá mais confortável em seu espaço para o ritual!

Um quarto tranquilo e espaços naturais serão sempre uma boa opção

Seu ambiente é muito importante ao meditar.

2. Defina um horário adequado

Dedique alguns minutos do seu dia para meditar e tente fazê-lo ao mesmo tempo. Muito de Eles recomendam fazê-lo de manhã ou à noite. já que nesse momento você está prestes a começar o dia ou terminar suas atividades do dia.

No entanto, você pode agendar qualquer hora do dia, desde que não interrompa suas ocupações habituais, para que você fique completamente calmo. Procure meditar sempre no mesmo horário para que isso faça parte da sua rotina.

Lembre-se de fazê-lo duas horas depois de comer, de preferência, para melhor concentração.

Tente meditar todos os dias no mesmo horário, para criar o hábito da meditação.

3. Posturas para meditar

Existem muitas posições que você pode adotar para realizar a meditação da maneira mais confortável para você. Não há obrigatoriedade para iniciantes, no entanto você pode adotar posturas típicas da meditação se você quiser avançar um pouco na prática.

Você pode meditar sentado em uma cadeira, em um tapete com as pernas cruzadas, deitado no chão ou adotar uma dessas posturas meditativas clássicas:

• a posição de lótus
• savasana
• Supta Baddha Konasana
• Virasana

Contanto que você se sinta confortável com a postura, tudo bem! Se você quiser tentar algo diferente, incline-se para posições populares de meditação.

4. Feche os olhos, siga sua respiração e deixe seus pensamentos fluírem

Para se conectar totalmente com o seu interior você deve fechar os olhos para abrir sua mente e abstrair-se da realidade e da vida cotidiana.

Então você deve se concentrar através da respiração, inspirar e expirar lenta e continuamente. Para não perder a atenção enquanto respira profundamente, é importante que, em vez de evitar os pensamentos do passado, você possa observá-los sem julgá-los, mas sempre tentando se concentrar.

Foque no que realmente importa, no aqui e agora!

Ao fechar os olhos você se conecta com o seu interior, mas para manter a atenção, concentre-se na respiração e evite pensamentos negativos.

5. Medite em apenas 1 minuto

Você pode meditar a qualquer hora do dia sem gastar muito tempo, em apenas 1 minuto você pode realizar a meditação.

• Primeiro você tem que ter certeza de que ninguém pode interrompê-lo.
• Livre-se de objetos que distraem, como telefones e qualquer outro tipo de tecnologia.
• Sente-se em uma cadeira ou no lugar que tiver, no chão se preferir, o importante é que você esteja confortável.
• Mantenha as costas retas, mas não rígidas, ajuste a coluna de forma a melhorar a postura.
• Defina um alarme que toque em um minuto.
• Feche os olhos e guie-se pela respiração.
• Evite os pensamentos e coisas pendentes a fazer que passam pela sua mente.
• Concentre-se no ritmo de sua respiração até que o minuto correspondente termine.

Você só precisará de um minuto por dia para aproveitar os benefícios da meditação.

Agora que você está mais próximo da definição e do propósito da meditação, encoraje-se a praticá-la e aproveite seus grandes benefícios que englobam o físico, o mental e o espiritual.

O mais aconselhável é que você seja constante para que, aos poucos, crie o hábito de meditar e possa experimentar o tipo de meditação que mais gostou.

Harmonize seu ser através da meditação!