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Você já ouviu isso antes. Caminhar é bom para você. Bem, agora um treino de caminhada se tornou viral e pode ser uma nova maneira divertida de incorporar a prática à sua rotina.
O treino 12-3-30 é uma rotina de caminhada projetada para ajudar a aumentar a força cardiovascular e inferior do corpo, e tudo o que você precisa é de uma esteira.
O treino vem da criadora de conteúdo do TikTok, Lauren Giraldo, que explicou que o treino a ajudou a se sentir menos intimidada na academia e a manter sua rotina consistente. Em seu vídeo, que já conta com 2,8 milhões de curtidas, Giraldo explica esse treino. Para fazer isso, defina a inclinação de uma esteira para 12% e a velocidade para 3 milhas por hora. Você anda assim por 30 minutos. Isso é.
@laurengiraldo mudança de jogo honestamente
♬ som original – Lauren Giraldo
Então, treinar é tudo o que dizem ser? Comer Bem conversou com Julie Floyd Jones, personal trainer e especialista em bem-estar, sobre a prática e, aparentemente, sim! O treinamento é uma ótima opção. Jones explicou que a prática traz todos os benefícios da caminhada, como melhorar o humor e fortalecer o coração. Além disso, é desafiador por causa da velocidade e inclinação da esteira, e mesmo os iniciantes podem se beneficiar do treino, pois é curto e a caminhada é mais fácil para as articulações do que outras formas de cardio.
No entanto, Jones dá conselhos adicionais sobre treinamento. Você precisará ter certeza de que também está alongando. Ela disse à emissora que, com um treino inclinado, seus músculos ficarão tensos e, para evitar lesões e ter tempo para se recuperar, você deve se alongar e tentar atividades como rolamento de espuma para alongar os músculos também.
Se você está procurando um novo treino rápido, esta simples rotina de esteira pode ser a coisa certa para você. Obrigado Tik Tok!
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