Para perder peso rapidamente (Dieta de Harvard)

Se alguém nos disser que podemos perder peso consumindo uma proporção maior de gordura, provavelmente pensaremos que essa pessoa enlouqueceu, mas não é totalmente irracional. Você não conhece a dieta das nozes. Um novo estudo científico enfatizou que aumentar o consumo de gorduras de nozes pode nos ajudar com esses quilos extras.

E se você ainda está duvidando disso, nós lhe dizemos que a dieta de frutas secas foi projetada na Universidade de Harvarddepois que pesquisas científicas mostraram que é mais eficaz aumentar o consumo de gorduras insaturadas para reduzir o peso de uma pessoa.

De acordo com o estudo, a maioria das dietas é pensada para que quem as segue tenha um consumo de 20% de proteínas, 50% de carboidratos, provenientes de pão integral, milho e ervilha, e 30% de gorduras saturadas, de origem vegetal. No caso da dieta de frutas secas, essa relação muda.

Objetivo da dieta de nozes

O principal objetivo da dieta de nozes é a perda de peso mais rápida do que qualquer outra dieta. De acordo com pesquisas da Universidade de Harvard com esse tipo de dieta você pode perder três vezes mais peso do que com qualquer outra, então não faltam motivos para tentar.

Se você tem um evento próximo ou uma ida à praia e quer parecer mais magro, a dieta de nozes pode ser uma boa opção para seguir por alguns dias.

Com gorduras naturais você pode perder até três vezes mais peso do que com outra dieta

Quem pode fazer esta dieta?

A Dieta das Nozes é indicada para maiores de 18 anos que gostam de nozes, abacate e óleo de oliva ou canola, pois precisarão consumir uma grande quantidade desses alimentos.

No entanto, nem todos podem seguir esta dieta. Gestantes, diabéticos ou portadores de alguma doença devem evitar esta dieta.

Conheça as características da dieta das nozes

A dieta dos frutos secos tem algumas características particulares que a tornam muito eficaz em termos de redução de peso e melhoria da saúde.

• 40% dos alimentos consumidos nesta dieta são gorduras de nozes, vegetais e óleos à base de oliva e canola.
• Esta dieta também é aconselhável para reduzir problemas cardíacos.
• A pessoa que segue a dieta comer a cada 2 ou 3 horas.
• Não pode ser seguido por muito tempo, mas é uma dieta que deve ser realizada entre um e três meses

Recomendações ao seguir a dieta

Algumas recomendações para seguir a dieta das nozes e torná-la muito mais eficaz

• Para maior eficácia, a dieta deve ser acompanhada de uma rotina de exercícios, com isso você também pode fortalecer os músculos à medida que perde peso.
• O consumo de água é muito importante. Você deve consumir pelo menos 2 litros de água para se manter hidratado.
• Não pule nenhuma refeição, pois isso pode fazer com que seu metabolismo mude.

Dieta de nozes: plano de dieta

DIA 1

Café da manhã
1 infusão sem açúcar.
1 banana
10 amêndoas (15 g).

Almoço
1 xícara de feijão.
1 tomate médio.
1 batata pequena.
1 colher de sobremesa de azeite.
1 fatia pequena (50g) de queijo magro.
1 ameixa grande

Lanche
1 porção (200cc) de iogurte desnatado.
22 quadrados de aveia.
8 avelãs (10g).

Jantar
2 fatias de rabo de alcatra grelhado.
1 prato de salada de alface, erva-doce e cebola.
1/2 xícara de beterraba cozida.
1 colher de azeite.
1 pera média.

DIA 2

Café da manhã
1 infusão sem açúcar.
1 copo de leite desnatado
(0% gordura).

Almoço
1 prato de salada de alface (temperada com limão).
1 prato de macarrão de argolinha.
1 tomate ameixa cortado em cubos.
1 colher de azeite.
10 g de nozes (2 unidades).
1 fatia de abacaxi.

Lanche
1 infusão sem açúcar.
2 fatias de pão de centeio.
1 porção de queijo magro.

Jantar
1 supremo sem pele, grelhado.
2 xícaras de brócolis com alho.
1 colher de azeite.
1 pêssego

DIA 3

Café da manhã
1 infusão sem açúcar.
1 copo (100cc) de leite desnatado (0% de gordura).
1 fatia de pão de centeio ou integral.
1 fatia bem fina de queijo de máquina.
1 toranja
10 amêndoas.

Almoço
1 xícara (de chá) de arroz cozido.
1 xícara (de chá) de ervilhas.
1 cenoura cortada em cubos.
1 xícara de cebola e pimentão.
1 colher de azeite.
Açafrão ou tempero para arroz.
1 careca pequena.

Lanche
1 infusão sem açúcar.
1 copo de leite desnatado (0% gordura).
1 fatia de pão integral.
1 fatia fina de queijo de máquina.
8 avelãs.

Jantar
2 filés pequenos de pescada no vapor.
2 xícaras de espinafre cozido no vapor.
alho a gosto
1 colher de azeite.
1 maçã média.

DIA 4

Café da manhã
1 infusão sem açúcar.
1 banana
1 laranja pequena
10 amêndoas.

Almoço
1 tomate.
1 xícara de cenoura ralada.
1 pepino cortado em fatias finas.
4 colheres de sopa de purê de abacate.
1 fatia de mussarela magra.
1 fatia de pão de centeio.
1 damasco grande

Lanche
1 copo de leite desnatado
(0% gordura).
10 quadrados de aveia.
8 avelãs.
Infusões sem açúcar.

Jantar
2 xícaras de abobrinha.
1 xícara de cebola e pimentão.
1 ovo e 2 claras.
1 colher de azeite.
1 pera

Esta nota foi avaliada, revisada e endossada pela Dra. Katherine Villalobos Sanchez Médico especialista da Universidade de Zulia (CMMDC 17.060 | MPPS 111.488)