Para recuperar a força, perder peso e se sentir melhor.

O melhor jogador do mundo, Lionel Messi, também está de dieta, e tem uma dieta especial conhecida como “Dieta Messi”. Cuidar da saúde é essencial para manter o desempenho esportivo e a notável eficácia da dieta a tornou famosa. Consegui reduzir tonturas e vômitos, além de excesso de peso e fadiga. No entanto, a dieta de Messi não é apenas para atletas, mas é uma dieta muito atraente para nós mulheres.

Não precisa se preocupar, esta dieta não foi projetada para ter panturrilhas enormes ou desempenho de alto nível, como os da estrela do futebol, que se consegue com muito treino, não com dieta. Esta dieta é conhecida pelo nome de Messi porque foi projetada precisamente para ele.

Tudo começou depois de perder a final da Copa do Mundo no Brasil para a Alemanha. Lionel teve uma longa pausa antes de voltar ao seu clube Barcelona, ​​​​mas ele estava fora de forma, longe de seu nível. Os críticos foram impiedosos, acusando-o de gordo e lento e afirmou-se que “nunca mais seria o mesmo”.

Foi assim que um amigo, Martín Demichelis, recomendou o médico italiano Giuliano Poser, especialista em medicina esportiva e nutrição, que propôs novos hábitos alimentares e o levou à realização física.

Qual é o segredo? esta dieta Baseia-se na chamada dieta mediterrânica, que foi declarada Património Imaterial da Humanidade. E mais do que uma dieta, é um estilo de vida adotado pelos habitantes da bacia do Mediterrâneo, que os enche de saúde e longevidade.

Objetivo da dieta de Messi

Embora o objetivo desta dieta tenha sido inicialmente baseado no melhor desempenho físico de Leonel Messi, também a adaptamos às nossas necessidades. Além de nos fazer querer sair e se exercitar, também esta dieta permite-nos ter menos fadiga nos nossos músculos, que nos sentimos muito melhor, mais enérgicos e querendo fazer as coisas.

Mas não só está lá, como também nos permite ser mais resistentes às infecções virais e bacterianas encontradas no ambiente, além de reduzir esses quilos extras. Portanto, é uma excelente opção para manter nossa saúde e nossa aparência física da melhor maneira possível.

Quem pode fazer esta dieta?

No momento esta dieta não tem nenhum tipo de restrição, embora É muito mais recomendado para pessoas com grande desgaste físico como resultado de uma rotina de exercícios. ou com muitas atividades diárias.

Também pode ser uma excelente opção para você iniciar uma boa alimentação com exercícios, assim o início de qualquer rotina, por mais iniciante que você seja, não será tão cansativo.

Conheça as características da dieta de Messi

A dieta desenhada para Leonel Messi tem algumas características que a distinguem de outras dietas que lhe podem ser recomendadas. Estão entre eles:

• o plano de refeições tem cerca de 1.600 calorias por diao suficiente para que não tenhamos fome, bem alimentados e não ganhemos peso.
• A 49% da ingestão calórica desta dieta é baseada em carboidratos e fibras, 20% de proteína e 31% de gordura monoinsaturada.
• A dieta é baseada em grande consumo de vegetais, frutas e águatudo isso ajuda a fortalecer os músculos do corpo.

Recomendações ao seguir a dieta

• use pouco sal
• Prepare o caldo de legumes em casa
• Você pode usar ervas frescas ou secas
• Prepare seus próprios molhos
• Não cozinhe demais os legumes
• Cozinhe o máximo possível com vapor
• Escolha peixe fresco e retire a gordura da carne antes de cozinhar
• Você pode ter cereais e leguminosas cozidos e prontos para descongelar
• Se o menu tiver duas preparações diferentes, lembre-se de que as porções são pequenas, meça-as em pratos de sobremesa
• Use 1 colher de sopa de azeite para o almoço e uma para o jantar

Dieta de Messi: plano alimentar

Este plano inclui uma semana de dieta na qual podem ser misturados diferentes lanches e pequenos-almoços à medida de cada pessoa. É simples e delicioso, então vá em frente e faça essa dieta.

Três opções de café da manhã

A infusão é comum às opções e consiste em uma xícara de chá verde ou café de filtro suave. O café pode ser tomado com leite desnatado normal ou sem lactose. É importante não usar açúcar, e que o adoçante seja natural, como stevia ou sucralose.

1ª opção

1 fatia de pão integral, com sementes e grãos

1 colher de sopa de ricota com baixo teor de gordura ou uma fatia de queijo com baixo teor de gordura

1 fruta cítrica pequena (tangerina ou laranja ou ½ toranja) ou ½ xícara de morangos

2ª opção

1 banana (não muito madura)

1 fatia de queijo mussarela magro ou 2 fatias de queijo magro

½ pêra cozida (sem açúcar)

3ª opção

2 colheres de sopa de müsli ou granola sem açúcar (mistura de frutas secas picadas, cereais sem açúcar e frutas secas picadas). Pode ser misturado com ½ 0% de iogurte potável

1 omelete com 2 claras em uma frigideira antiaderente

refeição do meio da manhã

Não pare de se hidratar: beba água quente ou chás de ervas

Se você gosta de mate pode beber, mas suave e sem açúcar

Se a sua manhã for muito intensa, você caminhar ou praticar atividade física pode consumir 1 copo de leite desnatado ou iogurte desnatado ou um cappuccino (sem creme, com leite desnatado e canela).

lanches

Tenha em mente que os jantares nesta dieta são tardios, então os lanches têm toda a comida ou também podem ser divididos em dois lanches para consumir todos os nutrientes necessários. Um lanche é servido às 16h e o outro às 18h. Esta será a melhor maneira de evitar lanches antes do jantar.

Opções para as 16h

Escolha apenas um e acompanhe com líquidos (água, chás de ervas)

• 1 iogurte 0% firme
• 1 fruta pequena (não banana)
• 1 compota de ricota desnatada com gotas de baunilha e 2 nozes
• 1 xícara de café fraco ou chá com leite (igual ao café da manhã)

Opções para as 18h

Escolha apenas um e acompanhe com líquidos sem calorias: quentes, chás de ervas ou caldos e frios, água ou refrigerante sozinho ou com bitters de ervas sem açúcar.

• 1 fatia de pão integral com sementes + 2 colheres de sopa de purê de abacate com limão
• 1 pão tipo mignon de pão de centeio integral + 2 colheres de sopa de purê de berinjela (com alho e cebola e gotas de azeite).
• 2 bolachas de arroz integral natural com pasta de cenoura (aromatizadas com alho e salsa e gotas de azeitona)

Almoços e jantares

Dia 1

ALMOÇO

• Salada de frango quente com feijão verde e cenoura cozida
• Fatias de berinjela grelhadas cobertas com molho de tomate natural, cebola, alho e azeitona com manjericão picado
• 1 tangerina

JANTAR

• tomate com orégano
• 1 pedaço de torta (uma única cobertura) em massa integral, recheada com cebola, espinafre e ricota light. Liga com clara de ovo
• 1 pera (pequena) assada sem açúcar

Dia 2

ALMOÇO

• Salada de funcho e cenoura ralada
• Caril de peixe (filé de pescada ou haddock, entre duas camadas de cebola e maçã ralada; polvilhado com caldo, gotas de azeitona, pitada de curry e assado)
• Salada de laranja e banana (sem açúcar)

JANTAR

• Arroz Yamaní (4 colheres de sopa cozido) perfumado durante o cozimento com folhas de louro e gengibre. Azeitona regada com legumes wok (abobrinha, aipo, alho-poró e cenoura), cozida com um pouco de azeite
• 1 maçã

Dia 3

ALMOÇO

• Frango à primavera (½ filés de peito em cama de cebola, pimentão, cenoura e abobrinha cobertos com rodelas de tomate fresco. Tudo polvilhado com azeite e caldo de legumes. Sal e pimenta. Cozinhe coberto no forno).
• Acompanha 1 batata pequena
• morangos naturais

JANTAR

• Salada de rúcula e tomate cereja
• Caçarola de cevadinha com ervilhas frescas de açafrão. A cevada é cozida como o arroz (10 minutos a mais). Esta preparação integra o cereal e as ervilhas a uma base de cebola, malagueta e alho salteados em azeite. Eles são cozidos em caldo de legumes aromatizado com açafrão. Use 1 a 2 colheres de cevada crua e ½ xícara de ervilhas frescas. Deve ser um prato do tamanho de uma sobremesa.
• 1 laranja

Dia 4

ALMOÇO

• Filé de brotola em papillote sobre erva-doce. Em papel vegetal untado com azeite, coloque uma cama de funcho em juliana fina, depois o peixe com sal e pimenta. Cobri com uma mistura processada de folhas de erva-doce verde (2), 1 colher de sopa de leite desnatado e 1 colher de sopa de queijo branco desnatado, estragão, sal e pimenta.
• A guarnição será 2 fatias finas de abóbora e 2 de berinjela, assadas
• ½ toranja (sem açúcar)

JANTAR

• Sopa de legumes (sem batata, muitos vegetais verdes)
• 1 pimentão verde (médio), recheado com cebola refogada no azeite, milho descascado e tomate picado, tudo misturado com 1 clara de ovo
• 1 compota de maçã (sem açúcar) + 2 nozes

dia 5

ALMOÇO

• Salada de beterraba
• Lentilhas com arroz e carne. É uma preparação tradicional que começa com cebola, alho e malagueta salteados no azeite, depois junta-se um pequeno pedaço de cubos de lombo ou outra carne sem gordura, deixa-se cozinhar juntando arroz (1 e ½ colheres de sopa cru) e caldo; quando tudo estiver pronto, é combinado com 3 ou 4 colheres de sopa de lentilhas já cozidas. Tempere com sal, pimenta e páprica. Deve ser um prato do tamanho de uma sobremesa
• 1 tangerina

JANTAR

• Feijão em filé
• Omelete de abobrinha assada (cebola, abobrinha, 1 ovo + 1 clara de ovo, azeite)
• 1 banana (pequena e não madura)

dia 6

ALMOÇO

• 1 truta pequena grelhada. Também pode ser substituído por sardinhas frescas (3u) ou debulha fresca-sempre grelhadas.
• 3 fatias de batata cozida no vapor e 1 xícara de cogumelos em filetes e salteados em azeite. Todos com alho e salsa
• 1 laranja

JANTAR

• Couve-flor no vapor com gotas de azeitona e páprica
• 2 fatias de pizza caseira de grão de bico (fainá)
• Salada de pêra e maçã fresca (sem açúcar)

dia 7

ALMOÇO

• Pimentões assados ​​e berinjelas assadas levemente regadas com azeitona
• 2 canelones ou crepes de ricota ou frango e espinafre com filé natural. As panquecas podem ser feitas com farinha integral ou branca, recheadas com espinafre cozido no vapor, ricota desnatada ou peito de frango cozido picadinho, azeitonas verdes picadas e cobertas com molho de tomate (com tomate fresco, alho e louro) e queijo magro ralado
• Pera assada sem açúcar

JANTAR

• Sopa de puré de abóbora (caldo de legumes com abóbora processada)
• Ervilhas com 1 ovo (para o colchão)
• ½ toranja

Esta nota foi avaliada, revisada e endossada pela Dra. Katherine Villalobos Sanchez Médico especialista da Universidade de Zulia (CMMDC 17.060 | MPPS 111.488)