Por que os pés incham durante a gravidez?

Durante a gravidez, a sensação de inchaço nos tornozelos e pés é tão comum quanto inevitável, e seus sintomas são evidentes. A impressão de peso nas pernas, desconforto ao caminhar, desconforto ao usar alguns sapatos e leve inflamação em outras áreas do corpo, são algumas das manifestações mais frequentes que indicam que estamos sofrendo de edema.

A sensação de pés inchados na gravidez, também conhecida como edema, é mais frequente ao final do dia, durante o calor ou após ficar muito tempo sentada ou em pé e geralmente é agravada nas últimas semanas de gravidez devido à pressão exercida. pelo bebê na região pélvica.

Por que os pés incham durante a gravidez? Nas grávidas, o inchaço ocorre principalmente nas partes inferiores do corpo, como pernas, tornozelos ou pés e é causado por um acúmulo excessivo de líquidos nos tecidos, o que é muito característico nesse período. Na maioria das vezes, o inchaço nos pés é apenas mais um incômodo, mas você ainda pode seguir algumas medidas para minimizar seus efeitos e preveni-los.

Por que os pés incham durante a gravidez?

Pés inchados na gravidez são um problema muito comum que surge por diferentes razões. A maioria das mulheres que sofrem com isso são saudáveis, mas quando estão esperando um bebê, experimentam essa sensação porque há um fluxo maior de sangue em seu corpo, o que pode causar o bloqueio de algumas veias, além da retenção de líquidos tão comum neste período é também uma das suas principais causas. Vamos ver 5 razões pelas quais os pés incham durante a gravidez:

• Retenção de liquidos: Inchaço nas pernas, tornozelos e pés na gravidez aparece quando muito líquido se acumula nos tecidos. Durante a gravidez, uma maior quantidade de água corporal é produzida devido ao efeito dos hormônios em nosso corpo, que estimulam a retenção de líquidos e sódio pelo rim.
• Aumento do fluxo sanguíneo: Devido à água do corpo, o sangue encontra mais resistência e isso produz uma pressão maior, o que pode causar uma espécie de bloqueio em algumas veias dos tornozelos e pés.
• Pressão do útero: À medida que a gravidez avança e sua barriga aumenta de tamanho, o bebê vai colocar mais pressão nos vasos sanguíneos que são responsáveis ​​por transportar o sangue das extremidades inferiores para o coração.
• Essa tensão faz com que o sangue que retorna das pernas para o coração circule mais lentamente do que o normal, e isso faz com que os fluidos nas veias fiquem retidos, causando inchaço nas pernas e nos pés.
• Ganho de peso: O ganho excessivo de peso durante a gravidez também pode contribuir para a sensação de pés inchados.
• As posturas: Ficar muito tempo em pé ou não mexer as pernas durante o dia, além de consumir muito sal e baixos níveis de potássio, contribuem para o aparecimento dessa sensação desconfortável.
• As altas temperaturas

Após o parto, o inchaço nas pernas e nos pés desaparecerá à medida que seu corpo elimina a retenção de líquidos.

Em mulheres com gravidez múltipla ou excesso de líquido amniótico, o útero tende a ganhar mais peso, o que certamente pode alterar a circulação sanguínea. Por esse motivo, é considerado um incômodo mais frequente e grave nesses casos particulares.

O inchaço durante a gravidez pode se tornar um grande problema?

Ter um certo grau de inchaço nas pernas e pés durante a gravidez é bastante normal. Estamos retendo mais líquidos, nossa circulação muda. No entanto, você deve ficar mais atento se tiver inchaço no rosto e ao redor dos olhos e inchaço pronunciado nas mãos e pés com exagero, pois isso pode indicar que você tem um problema que requer mais atenção e cuidados, como pré-eclâmpsia .

Nesses casos, é importante que você consulte seu médico e receba atenção imediata. Além disso, há casos em que o inchaço dura mesmo após o nascimento do bebê. Isso acontece porque o sangue que a mãe compartilhou com a placenta volta para ela, e o inchaço deixa alguns vestígios no corpo, como o aumento da incidência de varizes e hemorroidas.

Mas não há com o que se preocupar, com uma alimentação balanceada e amamentação, o desconforto do inchaço que poderia permanecer em seu corpo diminuirá até desaparecer.

Se o único sintoma for pés inchados, não se preocupe! É um dos desconfortos mais comuns na gravidez.

A sensação de pés inchados durante a gravidez pode ser evitada?

A sensação de pés inchados durante a gravidez significa muito mais do que não poder usar os nossos sapatos favoritos, o seu aparecimento também causa algum desconforto e desconforto. Por isso, trazemos-lhe uma série de recomendações que o ajudarão a prevenir o seu aparecimento e a reduzir os seus efeitos.

• Cuide-se e preste atenção à sua dieta

Tente cuidar de sua dieta e comer uma dieta equilibrada que o ajude a se manter saudável e manter o ganho de peso dentro dos limites adequados. Para eliminar a retenção de líquidos, a dieta é essencial, por isso recomendamos aumentar o consumo de frutas e vegetais que contenham uma alta porcentagem de água e que, por sua vez, tenham propriedades diuréticas, pois favorecerão a estimulação renal.

Reduzir a quantidade de sal nas refeições também é importante, por isso, se você quiser temperar suas refeições, é melhor fazê-lo com alho ou limão, pois são mais benéficos para o corpo.

Beber muita água sempre será uma das recomendações mais frequentes e importantes, pois além de se manter hidratado, vai te ajudar a eliminar toxinas e resíduos que você não precisa mais em seu corpo. Em seguida, procure beber entre 8 e 10 copos de água diariamente para controlar a retenção de líquidos e assim diminuir a sensação de inchaço nos pés.

Embora pareça incrível, beber mais água fará com que seu corpo retenha menos líquido.

• Exercícios para mantê-lo ativo

Ativar a circulação é a chave para reduzir o inchaço nas pernas e pés. Para conseguir isso, você deve evitar um estilo de vida sedentário e praticar alguma atividade física que o mantenha em forma e em movimento. Uma das práticas mais recomendadas pelos especialistas são os exercícios aquáticos, como natação ou hidroginástica, pois ficar na água ajuda a aliviar a sensação de pés inchados e favorece a circulação.

Mas se você não é um amante da água, também é muito benéfico caminhar todos os dias ou praticar outros exercícios adequados para a gravidez, como pedalar em uma bicicleta ergométrica, ioga, pilates que ajudarão a alongar todas as partes do corpo.

• Evite ficar na mesma posição por muito tempo

Lembre-se que durante a gravidez não é recomendado ficar na mesma posição por muito tempo, seja em pé ou sentada, então tente fazer pequenas pausas a cada hora, e mude de postura, por exemplo, sente-se se estiver em pé por muito tempo. tempo ou faça caminhadas curtas se estiver sentado.

Algo que você deve sempre evitar ao sentar é cruzar as pernas, pois essa posição só dificulta a circulação do sangue em seu corpo.

Manter-se ativo e alongar o corpo durante a gravidez é essencial para aliviar os pés inchados e as pernas cansadas.

• Evite altas temperaturas

As altas temperaturas são um dos fatores que mais contribuem para o inchaço das pernas e pés durante a gravidez, por isso evite ficar ao sol e caminhar muito tempo nos dias mais quentes e tente ficar o mais fresco e confortável possível.

Uma das coisas mais essenciais para reduzir o desconforto dos pés inchados é usar calçados adequados, confortáveis ​​e largos o suficiente para que seus pés não fiquem muito oprimidos. Além de facilitar a caminhada, o uso de sapatos confortáveis ​​pode ajudar a reduzir as chances de outras lesões musculares, já que durante a gravidez tanto os músculos quanto os ligamentos amolecem e ficam mais fracos. Sapatos ruins geralmente são a principal razão pela qual os pés incham durante a gravidez.

O que posso fazer para aliviar e reduzir os efeitos do inchaço nos pés?

O desconforto causado pelos pés inchados em mulheres grávidas não pode ser evitado 100%, mas pode ser aliviado com alguns truques.

Deitar de lado é a posição mais recomendada para dormir bem durante a gravidez, mas além de garantir um bom descanso, essa posição ajudará a aliviar o aumento da pressão a que as veias estão submetidas. Como a veia cava está do lado direito do nosso corpo, é aconselhável deitar-se mais no lado esquerdo, embora ambos os lados funcionem.

Durma e descanse no lado esquerdo e você obterá vários benefícios.

• Eleve os pés regularmente

Na tarefa de aliviar o inchaço nas pernas e nos pés, mantê-los levemente elevados enquanto estiver deitado ou descansando ajudará a diminuir o inchaço rapidamente, pois estará favorecendo a circulação sanguínea nas pernas. Você pode usar um apoio para os pés ou uma almofada para apoiá-los e, assim, mantê-los em pé enquanto estiver sentado ou deitado. O ideal é alongar as pernas com frequência e alternar a posição dos pés.

• Mova seus pés e estique-os todos os dias

Estique as pernas e os pés com frequência, faça movimentos circulares com os tornozelos e mova os dedos dos pés, você também pode esticar as pernas colocando-as para frente e flexionando os pés e os dedos na direção das pernas para ajudar a diminuir a retenção de líquidos.

• banhos quentes e frios

Tomar banhos com água quente ou fria é uma das formas mais relaxantes de cuidar dos pés e aliviar a sensação desconfortável causada pelo inchaço. Recomenda-se fazê-los no final do dia, quando a fadiga se acumula. Se preferir com água quente, pode adicionar um pouco de sal e esperar 10 minutos.

Se, por outro lado, você quiser fazer com água fria, adicione um pouco de gelo porque a água deve estar tão fria quanto você aguentar. Mergulhe os pés e espere cerca de 10 minutos, isso diminuirá a inflação e ativará a circulação ao mesmo tempo. Este é um excelente truque para ativar a circulação e prevenir o inchaço dos pés.

Cuide de seus pés e mergulhe-os em água regularmente.

• Massagem em movimentos circulares

O cuidado com os pés inclui a hidratação diária com um creme hidratante e a realização de pequenas massagens circulares para libertar a tensão acumulada nas pernas e nos pés. Se você não puder fazê-los sozinho, peça ao seu parceiro para ajudá-lo enquanto vocês dois se preparam para dormir. Seus pés inchados e cansados ​​agradecem!

Lembre-se de que, embora o inchaço nas pernas e nos pés lhe dê uma sensação incômoda e desconfortável, isso pode ser aliviado com essas pequenas recomendações. Além disso, é algo temporário, pois assim que seu bebê nascer, o edema desaparecerá rapidamente e na mesma medida em que seu corpo retornará ao seu estado normal e eliminará o excesso de líquido.