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Se você não entender completamente como funciona sua meta do Apple Watch Move, para que ela deve ser definida e como preencher seus anéis, pode ser difícil usá-la como uma ferramenta motivacional. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dominar seu wearable voltado para o condicionamento físico.
O que é um alvo de movimento?
Seu objetivo Move é uma maneira fácil de visualizar quanta energia você queimou com o movimento a cada dia. Também conhecido como energia ativa, seu objetivo Get Moving compõe o anel externo dos três anéis de atividade do Apple Watch e os outros são Exercício e Stand.
Você pode adicionar sua meta Mover à maioria dos rostos do Apple Watch como uma complicação, exibi-la na tela inicial do iPhone como um widget ou verificar como está seu desempenho no aplicativo Fitness no iPhone.
Seu objetivo Move é totalmente ajustável, então você pode usá-lo como uma forma de se esforçar para melhorar no futuro ou usá-lo como uma quantidade “mínima” de atividade que você deseja realizar em um determinado dia. Não há regras rígidas e rápidas aqui, depende de você como você vê seu alvo de movimento e qual deve ser.
Como alterar o alvo de movimento do seu Apple Watch
Você deve alterar o alvo Mover no Apple Watch. Para fazer isso, inicie o aplicativo Atividade no seu relógio (também acessível tocando nos anéis de atividade) e role para baixo até a parte inferior da tela.
Toque em “Alterar metas” e defina sua meta de movimentação para o valor que desejar. Se você não vir essa opção, verifique se está na “primeira” página deslizando para a direita até ver seus anéis. Você poderá então alterar cada objetivo independentemente, embora você possa querer deixar Exercício e Stand em 30 minutos e 12 horas, respectivamente.
Você pode alternar entre calorias, quilocalorias e quilojoules iniciando o aplicativo Watch no seu iPhone e navegando até Treinamento > Unidades de medida.
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Qual deve ser o objetivo de movimento do seu Apple Watch?
Pode parecer difícil definir uma meta de movimento, mas quando você receber seu relógio pela primeira vez, receberá uma meta alcançável com base em alguns fatores, como idade. Você deve conseguir atingir facilmente essa meta e não demorará muito para que seu relógio comece a sugerir que você conseguiu aumentar sua meta.
O único problema aqui é que seu relógio continuará incentivando você a aumentar sua meta de movimento toda vez que você passar por ele até recusá-lo. Mesmo um atleta profissional não seria capaz de acompanhar os aumentos perpétuos de metas do Move, então, em algum momento, você terá que estabelecer um número que funcione para você.
Há algumas maneiras de fazer isto. Se você não se considera muito ativo, não passe horas por semana na academia, mas se quiser ter certeza de que está se movendo o suficiente, pode definir uma meta de movimento que reflita uma quantidade “atingível” de exercício. Isso pode envolver uma caminhada de 30 minutos além de um dia normal de trabalho, que você pode descobrir observando seu anel Mover no aplicativo Atividade no final do dia.
Se você é especialmente ativo e tem um regime de exercícios, você pode querer que sua meta Move reflita seus dias de descanso para que você não exagere quando deveria estar relaxando. Você também pode definir uma meta de movimento que se encaixe nos seus dias de treino, mas certifique-se de deixá-la em seus dias de descanso (para os quais não há penalidades).
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O que é uma sequência de movimentos no Apple Watch?
Ao atingir sua meta de movimentação em dias consecutivos, você inicia uma sequência de movimentação. Você receberá uma notificação todos os dias de que atingir sua sequência de movimentos mais longa e continuará encadeando sua sequência até perder sua meta de movimentos.
Sua sequência de movimentos pode ajudar a motivá-lo a completar sua meta de movimentos todos os dias, pois se você perder um dia, terá que recomeçar desde o início. Você não verá a notificação de “sequência de movimentos mais longa” até superar seu recorde anterior, portanto, acompanhe sua meta de movimentos para manter sua sequência.
Se você acumular centenas de dias consecutivos do Move, pode ser frustrante começar de novo. Preste atenção às notificações motivacionais “você pode fazer isso” que seu relógio envia perto do final do dia e lembre-se de deixar sua meta de movimento nos dias de descanso quando não estiver se exercitando.
Como encher seu Apple Watch Move Ring todos os dias
Ganhar seu anel Mover todos os dias pode parecer difícil, mas existem algumas maneiras de facilitar. Gravar todos os seus treinos é a melhor maneira de fazer isso, especialmente caminhando. Embora “dar um passeio” e “fazer compras” possam parecer atividades diferentes em sua cabeça, você obterá uma medida mais precisa da energia ativa registrando-as como a mesma coisa.
Você pode até estar motivado a andar em um ritmo mais rápido, subir as escadas em vez da escada rolante ou descer do ônibus algumas paradas antes para ganhar mais de sua meta de movimento. Seu Apple Watch detectará movimento geral se você não estiver gravando um treino, mas você o ganhará em um ritmo mais lento.
Há também muitas outras tags que você pode usar para registrar atividades que aumentam sua frequência cardíaca, como Fitness Gaming e Social Dancing. Quanto mais você registra, mais dados você acumula e mais informações você obtém sobre coisas como taxa de recuperação, VO₂ máx. e estado cardiovascular geral.
Para adicionar um novo tipo de exercício, inicie o aplicativo Workout, role para baixo até o final da lista e toque em “Adicionar” e escolha sua atividade na lista.
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Você pode ganhar o Move com outros aplicativos do Apple Watch?
Você pode ganhar atividade para seu anel Mover com muitos aplicativos de terceiros, desde que acompanhe a atividade no Apple Watch. Isso significa usar um aplicativo como Strava ou RunKeeper em seu próprio Apple Watch, em vez de executar o aplicativo no seu iPhone.
A Apple adicionou a capacidade de aplicativos de terceiros registrarem atividades de treino no aplicativo Activity no watchOS 2.0, mas o desenvolvedor do aplicativo precisará oferecer suporte a essa funcionalidade. Se você não tiver certeza se o aplicativo escolhido contará para o seu anel Move, registre um treino de teste e faça um balanço de sua energia ativa antes e depois de terminar.
As atividades gravadas com o aplicativo Workout que acompanha o Apple Watch sempre contam para a meta do Move.
Você pode ganhar o Apple Watch Move com aplicativos para iPhone?
Para que uma atividade conte para sua meta Mover, ela deve ser registrada no Apple Watch. Isso significa que você não pode gravar um ciclo ou caminhar no aplicativo Strava para iPhone e contar para sua meta Watch Move. Em vez disso, você precisará usar o aplicativo Strava no seu Apple Watch.
Este é o caso, independentemente de você ter vinculado o Strava ao aplicativo Fitness no seu iPhone. As atividades serão visíveis no aplicativo Fitness e afetarão até mesmo seus níveis totais de energia ativa, mas seus anéis Move não se moverão.
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Você pode desativar seu Apple Watch Move Goal?
Seu alvo Move não pode ser desabilitado, mas você pode ignorá-lo desabilitando as notificações. Para fazer isso, inicie o aplicativo Watch no seu iPhone e navegue até Atividade e selecione “Notificações desativadas” na parte superior da página.
Você também pode desativar “Lembretes permanentes” para remover notificações de alvos permanentes ou deixá-los ativados se quiser que o lembrete estranho se levante e se mova. Se você não se preocupar com sua meta de movimento, provavelmente também desejará remover a complicação da atividade do mostrador do relógio.
Faça mais com o Apple Watch
Um Apple Watch pode ser uma ferramenta de exercício inestimável. Você pode contar seus passos, monitorar a variabilidade da frequência cardíaca e usar o aplicativo de atenção plena para meditar. Ele pode até detectar quedas e chamar serviços de emergência para você.
Confira nossas outras dicas e truques para proprietários de Apple Watch.
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