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Você sabe que esteve lá, sentado em sua mesa algumas horas depois do almoço, lutando para manter os olhos abertos e bocejando a cada poucos minutos. Você pode pegar uma bebida energética ou tomar sua quarta xícara de café do dia, mas isso só o deixa nervoso e ansioso, e você ainda quer ir para casa.
Soa familiar? Se sim, você não está sozinho e há uma boa explicação para você se cansar à tarde. Tem a ver com o seu ritmo circadiano, os sinais do seu corpo para o ciclo sono-vigília.
Embora a queda da tarde não seja divertida, é completamente natural. Seu ritmo circadiano tende a deixá-lo sonolento à tarde, geralmente entre 13h e 16h. Nesse período, você pode ter dificuldade em manter o foco. Você pode até lidar com sintomas como mudanças de humor, dores de cabeça e dores de estômago.
Para alguns, beber outra xícara de café pode não ser a melhor ideia, seja por causa da sensibilidade à cafeína ou pela preocupação de dormir à noite. Felizmente, existe são coisas que você pode fazer para combater essa queda diária e aumentar sua energia à tarde. Tente melhorar a higiene do sono todas as noites, faça uma dieta nutritiva, tire cochilos rápidos quando puder e reduza o estresse o máximo possível.
Você também pode se beneficiar fazendo bastante exercício todos os dias. Se você está cansado e lento, pode não sentir vontade de ir à academia, mas mesmo uma caminhada pelo bairro (ou escritório) pode melhorar o fluxo sanguíneo e de oxigênio e ajudá-lo a se sentir mais alerta.
Você não está sozinho se estiver lutando contra a depressão da tarde todos os dias. Lembre-se de que é normal e natural e use algumas dessas dicas para obter um impulso saudável sem depender de muita cafeína. Obviamente, se você estiver preocupado com sua sonolência, sempre entre em contato com seu médico.
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