Karla Tafra

O Dia de Ação de Graças inclui muita comida deliciosa, mas pode causar alguns problemas digestivos e inchaço, especialmente se você não estiver acostumado a comer alguns dos ingredientes regularmente. Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer para aliviar esses sintomas desagradáveis ​​é movimentar o corpo.

Caminhar ou alongar após uma grande refeição pode ajudar a melhorar sua digestão, então aqui estão alguns dos melhores alongamentos que você pode fazer após o jantar de Ação de Graças.

bebê feliz

Deite-se de costas e traga os joelhos até o peito, abraçando-os com força e sentindo toda a coluna no chão. Massageie suavemente os músculos das costas balançando de um lado para o outro e, quando estiver pronto, retorne à posição estacionária.

Afaste as pernas e segure os pés por dentro, empurrando as pernas para baixo, com os joelhos para fora do tronco. Ao mesmo tempo, bata os pés nas mãos. Esse alongamento duplo ajudará a abrir os joelhos e os quadris, permitindo que os músculos da região lombar se expandam e se estiquem totalmente em direção ao chão.

Faça algumas inspirações e expirações longas aqui e, quando sentir os músculos das costas relaxarem, perceberá quanto mais espaço está criando para o estômago e os intestinos, estimulando um fluxo saudável. Você pode ficar aqui ou balançar lentamente de um lado para o outro para incluir uma massagem suave na região lombar. Permaneça por pelo menos três a cinco inspirações e expirações longas.

ponte

Deite-se de costas e dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão. Seus pés devem estar afastados na largura do quadril e paralelos para evitar que os joelhos se alarguem quando você começar a levantar os quadris. Coloque as palmas das mãos no chão ao lado dos ísquios e, ao inspirar, levante os quadris o mais alto que puder. Estique os braços para cima e sinta a sensação de fogo ativando seus quadris e nádegas.

Essa posição expande as coxas, os flexores do quadril e todo o abdome, permitindo que os intestinos se expandam naturalmente. Isso ajuda os alimentos a serem empurrados para baixo com mais eficiência, melhorando a digestão e acelerando a decomposição. Fique aqui por duas a quatro inspirações e expirações longas antes de abaixar suavemente a coluna até o chão. Você pode repetir todo o alongamento mais duas vezes para obter um efeito ainda maior.

apoio de ombro

Na verdade, as inversões são consideradas ótimas para problemas digestivos e constipação, pois ajudam a devolver o sangue ao estômago, melhorando assim a taxa de decomposição dos alimentos. Ainda assim, eles geralmente não são os mais confortáveis ​​logo após o jantar, então você pode querer esperar algumas horas antes de levantar as pernas sobre a cabeça.

Deite-se de costas e levante as pernas verticalmente no ar. Fique aqui e sinta a região lombar se expandir no chão, deixando mais espaço para os intestinos. Você pode ficar nessa posição e apenas aproveitar o efeito positivo de levantar as pernas, ou pode dar um passo adiante e levantar os quadris. Segure a pélvis por baixo para apoiá-la e deixe as pernas se estenderem para cima.

Se isso parecer muito intenso, você sempre pode dobrar os joelhos e tornar a postura mais compacta. Essa compressão massageará suavemente seu abdômen e estimulará seus intestinos a empurrar o alimento para o trato digestivo. Permaneça por três a cinco longos ciclos de respiração e relaxe suavemente o corpo no colchonete.

jogos de salão

Ótimo para relaxar em casa ou fazer uma sessão de ioga suave.

reviravoltas mentirosas

Deite-se de costas e traga os joelhos até o peito, abraçando-os com força. Mantenha a perna esquerda dobrada e estenda a perna direita para baixo. Pegue o joelho esquerdo com a mão direita e cruze-o sobre o corpo, girando para a direita. Olhe para a esquerda e sinta seus intestinos sendo massageados a cada inspiração e expiração. Não force, então deixe seu corpo ditar a profundidade de sua curva. Permaneça por três inalações e exalações e depois retorne ao centro.

Traga a perna direita para encontrar a esquerda e estique a perna esquerda para baixo. Pegue o joelho direito com a mão esquerda e cruze-o para a esquerda, voltado para a direita. Permaneça o mesmo tempo deste lado e retorne lentamente ao centro.

Alongamento de prancha lateral com suporte

Fique em posição de prancha e traga os joelhos para o chão. Mantenha a palma da mão direita pressionada firmemente contra o chão e gire para a esquerda, abrindo o corpo para o lado. Levante o braço esquerdo, estique-o na palma da mão e estenda a perna esquerda para que o pé esquerdo fique firmemente pressionado no chão. Estique e abra o braço esquerdo, estenda-o sobre a cabeça de modo que forme uma linha reta pelo tronco e quadril esquerdo até o pé.

Isso alongará a lateral do corpo e o abdômen, permitindo que os intestinos se expandam naturalmente. Faça três a cinco inspirações e expirações longas antes de repetir tudo do outro lado.

Joelheiras

Apoie os joelhos durante os exercícios.

Bainha longa e torção

Entre na investida de um corredor, com o pé direito logo abaixo do peito e a perna esquerda totalmente estendida atrás de você. Coloque o joelho esquerdo no tapete e levante o tronco. Coloque as palmas das mãos no joelho direito e empurre a perna para longe de você para alongar os quadris e cavar o tendão direito. Fique aqui por alguns momentos, sentindo seu abdômen expandir e relaxar.

Fique aqui se quiser e concentre-se na respiração, ou coloque a palma da mão esquerda no chão e gire-a para a direita, levantando o braço direito para o céu e adicionando uma massagem suave. Permaneça por três a cinco inalações e exalações e repita tudo do outro lado, começando com um alongamento de estocada baixa.

blocos de ioga

O design mais legal e funcional para máxima aderência.

pose de camelo

Outra ótima postura que expande o abdômen e cria espaço para o intestino é a postura do camelo. Comece na posição ajoelhada e levante os quadris. Coloque as palmas das mãos na parte inferior das costas e, ao inspirar, empurre os quadris para a frente, estique as coxas e abra a frente do corpo.

Expire e traga suavemente a cabeça para trás, permitindo a expressão total da postura. Fique aqui por algumas respirações e, lentamente, leve o queixo ao peito e sente-se sobre os calcanhares. Repita mais duas vezes.


Faça esses alongamentos fáceis e suaves após cada refeição pesada e observe uma melhora na digestão, na energia e até no sono. E, não importa o que você faça, mantenha seu estresse baixo.