Cólicas na gravidez: como prevenir e aliviá-las?

Se você está grávida e acordou à noite, com uma dor estranha que a acordou e causou muita dor nos pés ou nas pernas, é mais provável que você tenha tido uma cãibra. Cólicas na gravidez? Sim, as cãibras nos pés e nas pernas são muito comuns na gravidez, principalmente durante o segundo e terceiro trimestres. E embora, em termos gerais, não afetem o desenvolvimento do bebê ou da futura mãe, são muito desconfortáveis ​​e irritantes.

Estima-se que pelo menos metade das mulheres grávidas experimenta cãibras em algum momento durante a gravidez, e que eles são mais propensos a aparecer à noite, quando o corpo descansa. Uma vez que tenhamos experimentado nossas primeiras cólicas durante o segundo trimestre de gravidez, é muito provável que elas se tornem mais fortes à medida que nossa gravidez avança e o tamanho de nossa barriga aumenta.

Embora sejam uma sensação dolorosa que geralmente desaparece imediatamente, as cólicas na gravidez são excessivamente irritantes, e ainda mais quando são sofridas nas últimas semanas de gravidez, a dificuldade de movimento pela barriga impede que seja possível esticar a perna e fazê-la desaparecer. No entanto, existem muitas maneiras fáceis e eficazes, bem como trucos para aliviar as cólicas e prevenir o seu aparecimentoAnote!.

Como ocorrem as cólicas na gravidez?

As cãibras na gravidez são um tipo de contrações musculares involuntárias que podem causar dores momentâneas muito intensas e interferir no restante da gestante. Aparecem com mais frequência nas pernas, ao nível da panturrilha e geralmente se manifestam à noite, justamente no momento em que o corpo descansa e permanece em repouso.

Essas contrações inesperadas ocorrem quando um músculo está sobrecarregado ou lesionado e geralmente ocorre se você se exercita quando não está bem hidratado ou porque seu corpo tem baixos níveis de minerais importantes, como potássio ou cálcio. No caso das gestantes, as cólicas aparecem quando muitas situações se juntam para que a futura mamãe não durma bem e acumule cansaço, algo que pode favorecer o aparecimento das cólicas.

As cólicas da gravidez afetam 50% das mulheres no segundo e terceiro trimestres.

Quais são as causas das cólicas na gravidez?

Embora não se saiba exatamente por que é tão comum as mulheres sentirem mais cãibras nas pernas quando estão grávidas, sua aparência pode estar relacionada às várias mudanças que ocorrem nas mulheres durante a gravidez, seja devido aos hormônios, menos mobilidade e circulação. Como em quase todos os desconfortos que surgem no período de gestação, os hormônios também influenciam no aparecimento das cólicas:

1. Alterações hormonais típicas da gravidez eles amolecem as paredes dos vasos sanguíneos e isso, por sua vez, prejudica o retorno venoso e linfático, causando estagnação ou retenção de líquidos nas pernas que causam cólicas incômodas.
2. Crescimento do útero: Outros fatores importantes que podem causar cólicas incômodas na gravidez são o ganho de peso e o crescimento do bebê, pois podem pressionar alguns nervos e vasos sanguíneos que transportam o sangue das pernas para o coração, e isso torna as cólicas mais frequentes.
3. Inchaço nas pernas: Também é bem possível que os músculos das pernas estejam tensos por carregar todo o peso extra que vem com a gravidez, ou que as cãibras estejam relacionadas ao inchaço da retenção de líquidos nas pernas, um problema conhecido como edema.
4. Fadiga muscular: Acredita-se que as cólicas na gravidez também estejam associadas ao cansaço que a gestante sente, assim como às mudanças de temperatura ou à permanência prolongada na mesma posição.

As cólicas na gravidez são tão frequentes que até um gesto ou movimento ruim pode levar a elas.

Por que eles aparecem com mais frequência à noite?

Embora as cãibras geralmente aconteçam durante o dia, é mais provável que você as perceba à noite, porque elas podem acordá-lo imediatamente e atrapalhar seu sono. Mas por que eles aparecem apenas quando estamos descansando? A melhor explicação para o fato de eles ficarem à espreita à noite é que, quando deitados, o retorno venoso costuma ser mais lento e isso favorece o aparecimento de contrações musculares, principalmente nas panturrilhas e pés. .

Como aliviar as cólicas na gravidez?

Se durante o sono você acorda com uma cãibra muito forte, a melhor maneira de fazer a dor passar e o músculo relaxar é a seguinte:

• Alonga bem os músculos das pernas: Mesmo quando sentir dor, tente esticar a perna (primeiro o calcanhar) trazendo os dedos dos pés em sua direção, desta forma você trabalhará o músculo na direção oposta e aos poucos ele se expandirá. Pode ser muito doloroso no início, mas vai relaxar e desaparecer gradualmente.
• Se você sentir a cãibra no pé, estique o dedão do pé em direção ao corpo.
• Aqueça a área com uma bolsa de água quente: O calor pode ser útil no início da cãibra para soltar os músculos tensos e melhorar a circulação. Para isso, você pode usar uma bolsa ou uma toalha com água quente.
• Massageie o músculo: Uma vez que a dor tenha diminuído, massageie o músculo afetado.
• Caminhe por alguns minutos: Você também pode tentar andar um pouco pelo seu quarto para que isso não aconteça novamente durante a noite.
• Descanse o pé em uma superfície fria: Outra forma de acalmar a cãibra é aplicar um pouco de frio após colocar a bolsa de água quente. Você pode fazê-lo através de uma toalha ou nos posicionar de modo que o chão frio toque o músculo afetado. Se você tiver dificuldade em mover a perna por causa do tamanho da barriga, apenas descanse o pé.

Se for uma cãibra muito forte, estique a perna puxando a ponta do pé para cima e segure por alguns minutos.

Quando você estiver nas últimas semanas de gravidez, certamente será mais difícil alcançar o pé e puxá-lo em sua direção, então você precisará de alguém para acompanhá-la e ajudá-la. No caso de você se encontrar sozinho, você pode tentar colocar o calcanhar no chão frio e os dedos dos pés na parede para se forçar a avançar e, assim, alongar o músculo que causou a cãibra.

Como prevenir cólicas na gravidez?

Existem alguns passos que você pode tomar para evitar cólicas na gravidez. Lembre-se de ser muito consistente com eles. Além disso, muitos deles também ajudarão a aliviar outros sintomas da gravidez.

A dieta e o consumo de vitaminas são essenciais para reduzir as cólicas na gravidez. Recomenda-se consumir alimentos ricos em cálcio (iogurtes, leite ou queijo), bem como aqueles que contenham vitamina E (gérmen de trigo, nozes e grãos integrais).

De sua parte, você pode comer bananas e kiwis porque são ricos em potássio e vegetais de folhas verdes porque são ricos em magnésio. Ambos os minerais evitarão que as cólicas irritantes apareçam durante a gravidez.

• Pratique exercícios regularmente

Exercitar-se regularmente não apenas ajudará você a ficar em forma e saudável, mas também ajudará a evitar que seus músculos fiquem letárgicos. Você pode passear todos os dias ou praticar rotinas de exercícios recomendados na gravidez, como ioga, pilates ou natação para gestantes, que ajudam a evitar cólicas desconfortáveis.

Atividades físicas como ioga são perfeitas para alongar as pernas e adotar posturas saudáveis

Inclua alongamento e rotação de pernas e pés em sua rotina diária de exercícios. Esses exercícios de alongamento das pernas também são conhecidos como exercícios de alongamento e são ideais para melhorar as cãibras na gravidez. Portanto, tente esticar as pernas todos os dias, pratique flexões e levantamentos.

Você também pode tentar girar os tornozelos e mexer os dedos dos pés repetidamente quando estiver sentado ou deitado descansando, assistindo TV, lendo… Experimente-os à noite e verá que seu sono não será interrompido!

Massagens nas pernas antes de dormir são um truque eficaz. Faça alguns movimentos circulares suaves nas pernas e nos pés antes de ir para a cama, você pode usar cremes ou óleos essenciais de sua escolha. As massagens serão sempre eficazes para relaxar os músculos após o cansaço de cada dia.

Massagear suavemente as pernas ajudará a aliviar a tensão e relaxar os músculos.

• As posturas também são importantes.

Procure não ficar muito tempo em pé, ou sentar com as pernas cruzadas por muito tempo, o ideal é ativar sua circulação para que suas pernas não fiquem tão cansadas ou dormentes. Recomendamos que você se levante de vez em quando e dê alguns pequenos passos dentro de sua casa para melhorar a circulação sanguínea.

Outras medidas eficazes contra cãibras

1. Beba bastante água para se manter hidratado
2. Tome banhos frios para ativar a circulação e reduzir as cólicas
3. Tome os suplementos vitamínicos recomendados pelo seu ginecologista.
4. Tente não usar calças apertadas que comprimam as pernas.
5. Deite-se do lado esquerdo para melhorar a circulação de e para as pernas.

Devo me preocupar se as cólicas são muito dolorosas?

Se você notar que as cãibras são muito dolorosas, não se afaste com o alongamento e dure mais do que uma cãibra ocasional ou se notar que além da dor há inchaço, vermelhidão e sensibilidade, você deve consultar seu médico o mais rápido possível , pois pode ser um problema mais sério que precisa de atenção médica.

Esta nota foi avaliada, revisada e endossada pela Dra. Katherine Villalobos Sanchez Médico especialista da Universidade de Zulia (CMMDC 17.060 | MPPS 111.488)