HomeSaúdeUma vida saudávelComidinhas para gestantes super saudáveis ​​e deliciosas! (com receitas)

Comidinhas para gestantes super saudáveis ​​e deliciosas! (com receitas)

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Quais informações você encontrará neste artigo?

Todos nós gostamos de smoothies, pois são ricos, nutritivos e poderosos. Quando estamos grávidas, é muito importante melhorarmos nosso estilo de vida e nossa dieta, pois precisamos repor a quantidade de energia que implica carregar um bebê em nosso útero. No entanto, as grandes alterações hormonais pelas quais passam muitas grávidas impedem-nos de comer muitas coisas saudáveis, seja porque nos dão náuseas ou porque afetam o desenvolvimento saudável do nosso bebé.

Os batidos para grávidas são ideais porque, além de nutritivos, hidratam e refrescam

Não poder comer as coisas que gostamos, sentindo fome e cansaço o tempo todo, torna muito difícil seguir uma dieta saudável e obter todos os nutrientes e vitaminas de que precisamos. Por esta razão, Vamos ver várias alternativas de comidinhas saudáveis ​​e deliciosas para gestantes que o ajudará a obter todos os nutrientes importantes para a sua saúde e a do seu bebé.

Smoothies nutritivos e deliciosos para mulheres grávidas

Os smoothies para grávidas são uma excelente opção quando não podemos comer por causa do enjoo. É apenas uma questão de escolher os smoothies que melhor se adequam às nossas necessidades, pois sendo preparados com ingredientes 100% naturais, fortalecem o nosso organismo e ajudam-nos a combater as doenças.

Os smoothies perfeitos para a gravidez porque são um alimento 100% natural

A maioria dos smoothies para gestantes são muito fáceis e rápidos de preparar, já que quase todos os seus ingredientes consistem em uma grande variedade de frutas e legumes, aos quais você também pode adicionar algum adoçante natural, como o mel, para prepará-los mais deliciosos e nutritivos.

1. Batido de papaia para melhorar a digestão

Este é um dos batidos de gravidez mais nutritivos e deliciosos. Seu principal ingrediente é o mamão e entre seus grandes benefícios podemos citar que melhora a digestão e ajuda a prevenir a prisão de ventre tão comum na gravidez, também previne o inchaço ou inflamação do estômago, retenção de líquidos, entre outros.

Este smoothie também contém grandes quantidades de papaína e potássio, que ajudam nosso sistema digestivo e o fazem funcionar corretamente. Eles também evitam as irritantes flatulências e gases que muitas mulheres grávidas tendem a sofrer nesta fase.

Suco de papaia

O mamão melhora a digestão, o sistema imunológico (vitamina C) e também protege a saúde do coração e do cólon.

Ingredientes que você vai precisar:

  • Uma xícara de papaia
  • Uma xícara de pêssegos fatiados.
  • Uma xícara de pêra descascada e picada.
  • Uma colher de chá de sementes de linhaça moídas.
  • Uma colher de chá de gengibre.
  • Meia xícara de iogurte grego.
  • 6 folhas de hortelã.
  • 6 cubos de gelo.

Preparação:

  1. Para começar você deve descascar o mamão, retirar as sementes e cortá-lo em pedaços pequenos.
  2. Descasque e corte a pêra e os pêssegos em pedaços.
  3. Bata as frutas e meia xícara de iogurte grego no liquidificador
  4. Adicione o gengibre e as folhas de meta e misture até ficar cremoso.
  5. Adicione um pouco de gelo e pronto!

2. Kiwi: Smoothie para gestantes ideal para proteger seu bebê

O smoothie à base de kiwi é ideal para mulheres grávidas, pois apenas bebendo Você pode reduzir o risco de defeitos no próximo nascimento do seu bebê. Este delicioso smoothies para mulheres grávidas eles contêm muito folato, ferro e cálcioque ajudam a transportar nutrientes e oxigênio para o bebê, enquanto fortalecem seus ossos.

batido de kiwi

O kiwi tem o dobro da vitamina C de uma laranja!

Ingredientes que você vai precisar

  • Três colheres de suco de laranja.
  • Uma xícara de amoras.
  • Duas xícaras de kiwi.
  • Meia xícara de leite em pó desnatado.
  • Uma xícara de suco de ameixa.
  • Gelo.

Preparação:

  1. Para preparar este smoothie, descasque e corte o kiwi em pedaços pequenos.
  2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador ou espremedor.
  3. Bata por alguns minutos até obter uma consistência lisa e espessa.
  4. Sirva, adicione um pouco de gelo e divirta-se!

3. Smoothie de coco e nozes para ossos fortes

Embora muitas pessoas não saibam, as nozes são alimentos muito benéficos para o nosso corpo, pois contêm altos componentes de ômegas, ácidos graxos, magnésio, cobre e ferro, que são essenciais para a construção de ossos fortes. Com este delicioso smoothie você receberá todos os nutrientes que você e seu bebê precisam, tanto que será o mesmo que comer um pedaço de carne.

Além do mais, as nozes são um membro dos superalimentos e funcionam como poderosos antioxidantes.

Smoothie de coco e nozes

O coco também nos fornece cálcio, magnésio, fósforo e ferro.

Ingredientes que você vai precisar:

  • Uma xícara de leite de soja.
  • Meia xícara de sorvete de baunilha.
  • Meia xícara de coco.
  • Um quarto de xícara de nozes.
  • Uma colher de mel.

Preparação:

  1. Para começar, pique as nozes bem finas para que possam ser misturadas no liquidificador.
  2. Rale os pedaços de coco.
  3. Misture todos os ingredientes no liquidificador ou extrator de suco.
  4. Misture por alguns minutos e adicione uma colher de sopa de mel.
  5. Adicione gelo e aproveite seu smoothie!

4. Smoothie de laranja e cenoura com espinafre

Laranja e cenoura são uma das combinações mais deliciosas e preferidas, mas nestas propostas de batidos para grávidas, adicionamos um vegetal como o espinafre para o tornar muito mais nutritivo. O espinafre é um dos melhores vegetais para comer durante a gravidez.pois é rico em folato e ferro.

No entanto, existem muitas mulheres grávidas que os evitam porque são muito difíceis de digerir, e é por isso que este smoothie irá fasciná-lo.

batido de laranja e cenoura

O betacaroteno e a vitamina A contidos nas cenouras melhoram a qualidade biológica do leite materno.

Ingredientes que você vai precisar:

  • Uma xícara de leite de coco
  • Um quarto de xícara de cenoura
  • uma xícara de espinafre
  • uma colher de mel
  • Meia xícara de suco de laranja

Preparação:

  1. Descasque e rale a xícara de cenoura.
  2. Descasque o espinafre e esprema o suco das laranjas.
  3. Bata todos os ingredientes no liquidificador
  4. Aguarde alguns minutos até que fique espesso e cremoso.
  5. Além do mel, adicione um pouco de alecrim a gosto, se tiver à mão.
  6. Sirva e beba bem gelado.

5. Smoothie de hortelã, pepino e melancia para refrescar

O seguinte smoothie à base de hortelã, pepino e melancia é ideal para se refrescar durante os dias quentes de verão, também fortalece suas defesas e evita que você sofra um resfriado durante a gravidez. Ele contém altos níveis de vitamina C e é muito saudável porque é pobre em gordura.

melancia-morango-e-laranja-smoothie natural

A melancia é saudável e refrescante, também é uma boa fonte de vitamina A, vitamina C, vitamina B6, magnésio e potássio.

Ingredientes que você vai precisar:

  • Meia xícara de pepino
  • Uma xícara de melancia picada
  • Meia xícara de iogurte grego
  • Cinco folhas de hortelã fresca
  • uma colher de sopa de agave
  • Raspas de limão

Preparação:

  1. Descasque a casca dos pepinos e corte-os em pedaços.
  2. Faça o mesmo com o alfinete e corte-o em pedaços pequenos
  3. Bata todos os ingredientes no liquidificador
  4. Adicione as raspas de limão e desfrute do seu delicioso sabor.

6. Batido de beterraba para o desenvolvimento do seu bebê

Este vegetal de cor avermelhada não é muito comum em smoothies, mas é repleto de componentes nutricionais que são muito benéficos para a saúde das gestantes. Entre os grandes benefícios que nos traz está o aumento do teor de ferro, contém vitamina C, ácido fólico que é tão importante para o desenvolvimento do seu bebê, e purifica o sangue durante a gravidez.

batido de beterraba e cenoura

A vitamina C presente neste smoothie, por sua vez, ajuda o corpo a absorver o ferro presente na beterraba.

Ingredientes que você vai precisar:

  • quatro cenouras
  • duas beterrabas
  • Uma maçã.

Preparação:

  1. Pique todos os ingredientes em pedaços e coloque-os no liquidificador para fazer um smoothie fresco.
  2. Pegue um pouco de gelo e adicione-o ao smoothie.
  3. Sirva imediatamente e delicie-se.

Você pode beber três vezes por semana.

7. Batido de banana para enjoo

A náusea é o sintoma mais irritante e desagradável que podemos sentir durante a gravidez, mas além de ser algo comum e temporário, descobriu-se que existe uma conexão entre os níveis baixos de açúcar no sangue e os enjoos matinais, para eles todos os smoothies para mulheres grávidas que incluem bananas ou bananas ajudam muito a aliviar este sintoma desagradável.

A combinação da banana com qualquer outra fruta e um pouco de mel é absolutamente incrível e tem um sabor delicioso que todas as grávidas vão adorar.

vitamina de banana

Se você se acostumar a beber smoothies de banana todos os dias, notará que é excelente como remédio para combater as náuseas.

Ingredientes que você vai precisar:

  • Meia xícara de leite.
  • Meia xícara de requeijão.
  • Uma banana inteira.
  • Uma colher de mel.
  • Algumas folhas de hortelã.

Preparação:

  1. Amasse a banana.
  2. Unte e misture todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura cremosa.
  3. Adicione uma colher de mel
  4. E pronto, aproveite seu delicioso smoothie de banana com muito gelo

Você sente a tentação? Esses sucos não são apenas saborosos, mas também oferecem benefícios incríveis para você e seu bebê em crescimento.

8. Batido de morango e espinafre rico em vitamina C

É muito provável que durante os nove meses de gravidez você não sinta vontade de comer algumas coisas e elas lhe causem náuseas ou também que durante as primeiras horas da manhã você sinta falta de vontade de comer alimentos sólidos. Por esta razão, recomendamos que beba o seguinte batido para se hidratar e manter-se bem alimentado.

Os morangos como ingrediente principal deste smoothie são ricos em vitamina C e outros nutrientes importantes para a gravidez. Fortalecem o sistema imunológico e melhoram a digestão, além de proporcionar sensação de saciedade, o que ajuda a controlar o peso, tão importante durante a gravidez.

smoothies de gravidez de morango

Adicione morango aos seus smoothies e você fornecerá à sua dieta boas quantidades de vitamina C

Ingredientes:

  • Uma xícara de suco de laranja
  • Uma xícara de kefir natural
  • Uma xícara de morangos congelados
  • Uma xícara de espinafre fresco
  • Uma banana congelada e fatiada
  • seis cenouras descascadas

Preparação:

  1. Despeje o suco de laranja junto com o kefir e bata um pouco.
  2. Adicione os demais ingredientes e bata no liquidificador, até obter uma consistência homogênea.
  3. Beba pouco a pouco… E aproveite diariamente!

Como podem ver, a preparação destes batidos para grávidas é muito simples, basta colocar todos os ingredientes no liquidificador e quando estiverem bem misturados, adicionar gelo, servir e pronto, já pode desfrutar dos seus deliciosos nutrientes!

Acompanhe a sua alimentação diária com batidos nutritivos e saudáveis, e receba destes todos os nutrientes que deve consumir para que contribuam para o desenvolvimento e crescimento do bebé que está a caminho.

Comente qual é o seu smoothie favorito e qual você odiou!

Se você está procurando mais ideias, recomendamos: Sucos para gestantes

Esta nota foi avaliada, revisada e endossada pela Dra. Katherine Villalobos Sanchez Médico especialista da Universidade de Zulia (CMMDC 17.060 | MPPS 111.488)

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