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Quais informações você encontrará neste artigo? 👇
As mulheres devem ter claro que estar grávida não é sinônimo de estar doente, portanto, ficar em repouso absoluto, a menos que o médico assim o exija, não é uma regra que não deve ser quebrada. Pelo contrário, A Organização Mundial da Saúde incentiva as mulheres grávidas a se exercitarem “Tomar precauções extras e ter aconselhamento médico.”
Sair da cama e caminhar até a cozinha não conta como exercício, mas escalar uma montanha também não é recomendado. Tudo é uma questão de equilíbrio e conhecer as condições de cada gestante.
Se você nunca se exercitou na vida, não pode fingir ser um campeão olímpico, mas também não é desculpa para não se exercitar. Certamente você está se fazendo muitas perguntas sobre exercícios e aqui tentamos responder a maioria delas.
Por que devo me exercitar durante a gravidez?
Embora os médicos tenham sido cautelosos em recomendar exercícios durante a gravidez, a realidade é que inúmeros estudos encontraram muitos benefícios associados à atividade física.
o exercício melhora a circulação da mãe e alivia dores no corpo que ocorrem durante a gravidez, previne problemas de tensão que podem ocorrer durante a gravidez e também ajuda a controlar o peso da mãe em um nível ideal.
Que a mãe reserve um tempo para se exercitar também beneficia o bebê. Estudos mostraram que o risco de diabetes e hipertensão em crianças é consideravelmente reduzido se a mãe se exercitar durante a gravidez, e as habilidades motoras da criança também melhorarão durante os primeiros cinco anos de vida. Além do mais, seu bebê sofrerá menos estresse durante o parto se você decidir pegar seus sapatos esportivos e dar um passeio.
Quais são os exercícios recomendados para gestantes?
Embora tudo dependa da atividade física que a mãe realizou antes de engravidar, existem exercícios recomendados para quase todos os casos.
Caminhar: É o mais recomendado e simples de todos. Ajuda a melhorar seu sistema cardiovascular, além disso, se você fizer isso ao ar livre, também pode ser benéfico para liberar o estresse e reduzir as náuseas.
Nadar: Se você nunca gostou de nadar, não é necessário praticá-lo na gravidez, mas para as mulheres que adoram mergulhar na piscina, a natação é a melhor opção. Além de ser um exercício muito completo, vai te ajudar nos últimos meses a sentir menos peso no corpo e relaxar..
Aeróbica: São recomendados desde que a intensidade não seja abusada. Há aulas exclusivas para gestantes que levam em consideração alongamentos e atividades que vão ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e diminuir as dores sentidas pelo corpo.
Ioga: É o preferido de muitas gestantes e seus benefícios são realmente incríveis. Além de controlar o peso e aliviar dores nas costas, as gestantes que praticam ioga dormem melhor, controlam suas emoções e reduzem o risco de depressão pós-parto.
Quando devo me exercitar?
Se já sabemos que o exercício é importante, agora a questão é quando começar. Os medicos eles recomendam começar os exercícios a partir da semana 8 e com intensidade moderada. A ideia é fazer sessões de 20 a 30 minutos de exercício 3 a 5 vezes por semana. Tudo isso vai depender das condições físicas da mãe.
O mais importante é que você sempre Consulte com o médico todas as dúvidas que tiver e encontre, junto com o especialista, estabeleça a rotina de exercícios mais adequada.
Esta nota foi avaliada, revisada e endossada pela Dra. Katherine Villalobos Sanchez Médico especialista da Universidade de Zulia (CMMDC 17.060 | MPPS 111.488)
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