Dietas rápidas para perder peso e ficar em forma [Recetas y menús]

Com o passar dos anos, é normal que acumulemos alguns quilos a mais, por isso, quando queremos exibir um biquíni espetacular, é quando percebemos que temos que perder aquelas fatias desagradáveis.

O bom é que existem dietas que permitem recuperar sua figura rapidamente e de maneira saudável, portanto, você deve levar em consideração o que são essas dietas rápidas para poder aplicá-las quando achar necessário.

Escolha uma dieta equilibrada na qual você não precise passar fome ou descompensar.

As dietas rápidas mais eficazes para perder peso

Antes de mais nada, você deve deixar claro que não pode fazer dieta sem consultar seu médico e se não estiver saudável, pois se sofre de uma condição como diabetes, insuficiência renal ou outra condição, não é recomendado que faça assim.

Por esse motivo, nesta seleção, mencionamos algumas das dietas rápidas que foram clinicamente aprovadas e que contêm um equilíbrio de alimentos que não o farão descompensar se você os consumir corretamente.

Seguindo o padrão estabelecido você não perderá seu equilíbrio nutricional

A Dieta da Clínica Mayo

A dieta Mayo Clinic é uma das que se tem falado graças ao fato de ser muito variada e realmente eficaz, o melhor de tudo é que foi proposta por renomados nutricionistas de sua instituição, com base em anos e resultados de pesquisas feitas nesse sentido.

O maravilhoso dessa dieta é que as pessoas geralmente conseguem perder peso, mas também ficam em uma nova dieta, enquanto ainda comem coisas saborosas e saudáveis.

Além disso, entre as principais recomendações está a prática de exercícios intensos por pelo menos 30 minutos por dia.

Frutas, verduras e grãos integrais predominam no plano alimentar; Assim, a pessoa se acostumará a consumir esses alimentos a fim de manter o hábito saudável por toda a vida.

Ele se concentra em mudar sua rotina diária, adicionando ou quebrando hábitos que podem fazer a diferença no seu peso, como comer mais frutas e vegetais, não comer enquanto assiste TV e se exercitar por 30 minutos por dia.

Entre os resultados obtidos com a aplicação dessa dieta, é necessário que, na fase inicial da dieta de duas semanas, possam ser perdidos entre 2,7 e 4,5 quilos.

Não ultrapasse os dias recomendados para fazer a dieta.

Esta etapa é fundamental porque você aprende a comer e é onde você deve adquirir seus novos hábitos alimentares. De qualquer forma, é recomendável que você tenha em mente algumas considerações:

• Não substitua os alimentos que aparecem no cardápio.
• Beba cerca de 3 litros de água por dia.
• Não faça lanches extras ou coma entre as refeições, exceto chá ou infusões.
• Não consuma bebidas alcoólicas.

Se quiser saber o que é, deixamos-lhe a ementa da primeira etapa:

dieta mediterrânea

Esta é outra das dietas mais utilizadas pois tem grande respaldo científico, pois combina muito bem vegetais, frutas, peixe, grãos integrais, leguminosas e azeite, inclui também a componente da prática de treino.

O segredo dessa dieta é que ela não pode ser muito rígida, para que a pessoa não se frustre e possa realmente ter resultados, além de ser muito fácil de manter ao longo do tempo.

O melhor é que foram comprovados excelentes resultados para a saúde, razão pela qual o “The New England Journal of Medicine” publicou um artigo onde afirma que a dieta mediterrânea com altos componentes em nozes e azeite extra virgem ajuda a reduzir até 30% chance de sofrer acidentes cardiovasculares.

Seu cardápio baseado na dieta mediterrânea pode ser:

A dieta DASH

A dieta DASH recebe o nome da sigla: Dietary Approaches to Stop Hypertension, que em espanhol significa abordagem dietética para parar a hipertensão.

Foi criado pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos especialmente para o tratamento de pacientes que sofrem de pressão alta.

Inicialmente não era recomendado entre as dietas rápidas perder peso e sim melhorar os hábitos do paciente, porém, os resultados mostraram que as pessoas conseguiam emagrecer de forma saudável.

Com dietas rápidas você pode ganhar peso depois de fazê-las, se não mudar seus hábitos alimentares.

A dieta é realmente muito variada, pois incorpora frutas, legumes, laticínios com baixo teor de gordura, grãos integrais, peixe, carne e legumes, mas não inclui gorduras saturadas, açúcares refinados ou carboidratos.

Como todos os planos, recomenda-se a prática de exercícios físicos e a redução do consumo de álcool.

Se você quiser começar a experimentar esta dieta, aqui estão alguns de seus menus:

Segunda-feira

• Café da manhã: 1 tigela de leite com aveia, banana fatiada e sementes de girassol.
• Meio da manhã: 1 copo de leite e 2 bolachas crocantes de sementes e aveia.
• Almoço: massa de lentilha vermelha com tomate cereja salteado. Nectarina.
• Lanche: 1 Smoothie de frutas vermelhas e manga.
• Jantar: salmão em papillote com legumes. Fatia de melão.

Terça-feira

• Café da manhã: iogurte com granola crocante e frutas frescas.
• A meio da manhã: chá ou café com torradas integrais com azeite e tomate.
• Almoço: salada de frango com grão de bico e cerejas. Damasco.
• Lanche: meio sanduíche de pão integral com queijo fresco, tomate e abacate.
• Jantar: wraps de alface ou tacos com carne salteada. Maçã.

Quarta-feira

• Café da manhã: smoothie bowl de morangos, banana e queijo fresco com aveia.
• Meio da manhã: copo de leite com biscoitos de aveia e nozes sem açúcar.
• Almoço: feijão preto e salada de batata. pêssego
• Lanche: chá ou café com torradas integrais com queijo fresco.
• Jantar: Frango oriental salteado com legumes. melancia

Quinta-feira

• Café da manhã: copo de leite e sanduíche de pão integral com queijo fresco e tomate.
• A meio da manhã: copo de iogurte, aveia e ananás assados ​​com especiarias.
• Almoço: almôndegas de pescada e brócolis com salada de legumes fresca. Banana
• Lanche: batido de leite e pêssego com sementes de chia.
• Jantar: espetos de peru e tomates de iogurte com vários legumes salteados ou frescos. Ameixas.

Sexta-feira

• Café da manhã: copo de leite com biscoitos de aveia, banana e amêndoas.
• A meio da manhã: chá ou café com torradas integrais com puré de abacate e tomate.
• Almoço: Salada de grão de bico com milho e abacate. Nectarina
• Lanche: milk shake com cerejas e banana.
• Jantar: salada de peixe em tacos de alface. Cantalupo.

Sábado

• Café da manhã: Chá ou café, rolos de fitness com baixo teor de carboidratos com queijo fresco.
• Meio da manhã: copo de leite com sanduíche de pão integral com abacate e tomate.
• Almoço: bolo de brócolis. Damascos.
• Lanche: tigela de leite com cerejas frescas, aveia e sementes de girassol.
• Jantar: salada multicolorida com salmão salteado. Melancia.

Domingo

• Café da manhã: tigela de leite com aveia, pedaços de pêssego, passas e linhaça.
• Meio da manhã: panquecas de abóbora e aveia
• Almoço: Salada mediterrânea de quinoa com frango. Banana.
• Lanche: chá ou café com torradas com queijo fresco.
• Jantar: salada de cuscuz de couve-flor com camarão marinado e abacate. Ameixas.

dieta flexitariana

Esta dieta tornou-se famosa graças à combinação de alimentos que possui, primeiro porque se baseia em uma dieta vegetariana, mas também admite alimentos de origem animal, como peixes, mariscos ou aves.

A ingestão de vegetais predomina e a inclusão de alimentos como leite, ovos, queijo, entre outros, é realmente muito ocasional.

Sua prioridade é o consumo de frutas, verduras, grãos integrais e proteínas vegetais, acrescentando carne em proporções muito pequenas como em alguns tipos de massas e saladas.

Não deixe de fazer nenhum alimento, isso pode comprometer sua saúde.

Vantagens e desvantagens das dietas radicais

Embora o principal benefício dessas dietas seja perder peso, também existem coisas que não são tão benéficas, por isso é bom saber tudo sobre isso.

Vamos analisar detalhadamente algumas das dietas mais utilizadas, para conhecer suas vantagens e desvantagens:

dietas de proteína

São em que predominam os alimentos de origem animal, feijão, nozes, laticínios, entre outros.

• Vantagem: eles são bons para pessoas que querem ganhar massa muscular.
• Desvantagens: proteína animal em excesso torna-se um risco para seus níveis de colesterol.

dietas de carboidratos

São aqueles à base de massas, cereais, aminoácidos e carboidratos.

• Vantagem: Fornece muitos nutrientes, especialmente fibras.
• Desvantagens: se os níveis de carboidratos não forem controlados podem aumentar o índice glicêmico.

dietas mediterrâneas

Inclui cereais, ovos, legumes, azeite e peixe.

• Vantagem: é benéfico para o coração e a mente, pode ser facilmente mantido.
• Desvantagens: Inclui muito peixe.

dietas veganas

À base de vegetais e frutas.

• Vantagem: Ajuda a baixar os níveis de colesterol, a pressão arterial e prevenir doenças relacionadas à má circulação e colesterol alto.
• Desvantagens: Se não for bem planejado com a ajuda de um especialista, pode desencadear uma deficiência de vitaminas e nutrientes.

dietas de desintoxicação

Eles são aqueles que são projetados para eliminar toxinas ocasionalmente do corpo.

• Vantagem: Facilitam o processo natural de purificação dos rins, fígado e pele.
• Desvantagens: se abusada, cria um desequilíbrio, muito cansaço, ansiedade, estresse e mudanças de humor.

Dietas cetogênicas

É uma dieta baixa em carboidratos.

• Vantagem: ajuda a perder peso e melhora a capacidade de desempenho ao fazer rotinas de exercícios.
• Desvantagens: Se não for feito sob supervisão médica, pode causar perda de massa muscular e desequilíbrios no organismo, causando tonturas, dores de cabeça e até prisão de ventre.

Esperamos que com esta informação tenha compreendido a utilidade das dietas rápidas mais utilizadas e possa fazer a que melhor lhe convier.

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