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Exercícios de atenção plena para o dia a dia!


Quais informações você encontrará neste artigo? 👇

Não tem muito tempo para meditar? Procurando um exercício de meditação curto e simples? A meditação da atenção plena 3 minutos é uma prática oriental que nos ajuda a alcançar plena consciência ou atenção. É um tipo de meditação que foi adaptado ao estilo de vida ocidental, pois integra os ensinamentos do Buda com a pesquisa científica.

Com a meditação de atenção plena de 3 minutos, você pode se concentrar no momento presente por um momento sem se preocupar com a ocupação ou a falta de tempo. Ao dedicar esses minutos à meditação, você poderá integrar os princípios básicos da atenção plena na vida cotidiana e começar a meditar.

Com a meditação de atenção plena de três minutos, você gasta apenas 21 minutos de atenção plena por semana

Como posso incluir 3 minutos de atenção plena na minha rotina diária? Compartilhamos uma série de exercícios simples e curtos para que você aproveite ao máximo seu tempo, além de alguns vídeos de meditação guiada para guiá-lo É hora do momento mindlfunness 3 minutos do dia!

3 minutos de meditação mindfulness

Pause seu trabalho e conecte-se com seu presente em apenas 3 minutos de total atenção.

Mindfuness 3 minutos Em que consiste?

A meditação mindfulness é uma prática ocidentalizada que se adapta às necessidades do ritmo acelerado da vida de pessoas, portanto, você pode praticá-lo a qualquer hora do dia, sem precisar romper com a rotina.

3 minutos serão suficientes para alcançar a atenção total

Às vezes, por mais flexíveis que pareçam os momentos de atenção plena, que podem ser enquanto você toma uma xícara de café, toma banho, come ou lê um livro, você não tem o tempo necessário para realizar essas atividades com total atenção plena.

Então é necessário incluir uma pequena rotina de meditação que não demore muito, como mindfulness 3 minutos, que são exercícios específicos curtos que você pode incluir no seu dia sem sair da sua agenda.

atenção plena para iniciantes

Você verá que esses três minutos por dia lhe servirão maravilhosamente e com perseverança você verá resultados maravilhosos.

Mindfulness 3 Minutos: 5 Exercícios Simples de Mindfulness

Para realizar a meditação mindfulness você não precisa gastar muito tempo, pois com apenas 3 minutos do seu dia você pode colocar em prática muitos dos princípios do mindfulness para usufruir de seus benefícios em sua vida pessoal e profissional. Entre os quais se destacam:

  • reduzir o estresse
  • aumentar a concentração
  • melhorar o sono
  • estimula a criatividade
  • mantém você no tempo presente

Se você está começando com a meditação ou tem pouco tempo no seu dia a dia, esses exercícios de atenção plena de 3 minutos são ideais para respirar e se concentrar no presente.

1. Exercício “sem meditação”

O exercício de mindfulness de “sem meditação” é baseado em uma prática budista que serve para liberar as tensões diárias que bloqueiam sua mente. É simplesmente observar sem intervir enquanto simplesmente abandona os pensamentos por 3 minutos.

Tudo o que você experimenta quando deixa sua atenção repousar no que quer que esteja passando pela sua mente é meditação.

  1. Defina o temporizador para 3 minutos: Permita que sua mente descanse por cerca de 3 minutos, para ajudá-lo a manter o tempo, você pode definir um cronômetro.
  2. Assuma uma posição confortável: Como em qualquer outra prática formal, encontre a posição mais confortável para você, na qual você se sinta relaxado.
  3. Não se preocupe com nada: Deixe de lado as tensões e não se preocupe se um pensamento, emoção ou talvez algum ruído ou cheiro que o perturbe cruzar sua mente. O que quer que aconteça é apenas parte da experiência.
  4. Apenas liberte sua mente: Deixe sua mente descansar e descansar de tudo que pode acontecer.
  5. Esteja ciente de como você se sentiu: Após 3 minutos seu cronômetro soará e você deve se fazer essa pergunta, mas sem levantar juízos de valor ou julgar se está certo ou errado, ou questionar por que aconteceu de determinada maneira. Simplesmente identifique quais foram essas emoções que você percebeu.
mindfulness 3 minutos de meditação curta

“Sem meditação” é apenas uma forma de chamar esse exercício que tenta libertar sua mente.

2. Exercício de respiração

A respiração é um dos elementos mais importantes nas práticas meditativas, porque graças a ela você pode ficar mais focado.

No entanto, a ideia deste exercício é que você preste atenção apenas na sua respiração, pois o tempo é muito curto para combiná-la com outras técnicas.

  1. Deite-se de costas: Tente descansar em uma superfície o mais estável possível, de preferência no chão.
  2. Conforte suas mãos: Coloque um no peito, na altura do coração, e o outro no abdômen.
  3. Fecha os olhos: Comece a inspirar suavemente pelo nariz e puxe o ar para dentro da barriga.
  4. Sinta como a barriga incha: Inspire lentamente o ar e prenda a respiração por 2 segundos.
  5. Expire lentamente pela boca: Durante o mesmo tempo que levou para inalar.
  6. Repita o procedimento: Pratique a respiração até completar os 3 minutos.

3. Exercício de compaixão

Quando você aprender a ser menos duro e ter compaixão por si mesmo, Você será mais empático e compreensivo com o seu ambiente. Esse é um dos benefícios que o mindfulness oferece e que você pode colocar em apenas 3 minutos.

  1. Escolha uma postura compassiva à sua frente: Não se julgue nem se vitimize, apenas observe-se com a intenção de compreendê-lo.
  2. Preste atenção em alguns pensamentos: Os pensamentos que surgem podem gerar certas sensações e, com a ajuda da respiração, você começa a liberá-los.
  3. Perdoe á si mesmo: Você não é perfeito e não precisa ser! Portanto, perdoe-se por ser tão duro e até mesmo por todos os sentimentos desagradáveis. Você só precisa aproveitar este pequeno momento de 3 minutos em que você teve a sorte de estar vivo e simplesmente sentir.
atenção plena 3 minutos

A compressão é um valor muito poderoso que permite que você seja mais misericordioso consigo mesmo e com os outros.

4. Treinamento de rotina diária

Você pode incorporar a atenção plena à sua rotina diária com pequenas pausas ao longo do dia, de preferência pela manhã, tarde e noite.

Dessa forma, você tira pequenos momentos de atenção plena distribuídos ao longo do dia. Vamos ver como!

  • Escolha três momentos ou espaços de um minuto cada: Suas emoções e humores mudam ao longo do dia. Por isso, faça uma pausa de tempos em tempos, como de manhã ao chegar ao trabalho, à tarde no horário de descanso e à noite quando estiver em casa.
  • Definir um alarme: Desta forma, você saberá quando começar e terminar a meditação.
  • Não interrompa sua agenda: Quando o alarme soar, basta sentar-se ou, se preferir, fazê-lo em pé. Feche os olhos e respire cerca de 5 ou 10 vezes, sem se preocupar com os pensamentos que aparecem, e assim sucessivamente até o final do minuto.

Embora pareça muito pouco fragmentar os três minutos para facilitar a inclusão na sua rotina, você verá que é muito melhor fazer do mindfulness um ato constante, não só de um dia para o outro, mas ao longo do mesmo dia. . Dessa forma, você pode observar como se sente e ficar mais calmo na hora de tomar decisões.

5. Exercício de fotografar um momento

Uma fotografia é a melhor forma de estar presente, com todos os seus sentidos despertos, para retratar não apenas um momento, mas as sensações que você experimentou. Para isso não é necessário investir muito tempo, 3 minutos serão suficientes.

Um exercício simples que exige concentração, atenção plena e perseverança. Para fazer isso corretamente, você só precisa:

  • Escolha o lugar que você mais gosta e uma hora do dia.
  • Para não esquecer, defina um alarme para lembrá-lo de que é hora da foto.
  • Agora olhe para o local que você selecionou durante esses 3 minutos, observe, respire e tire a foto para eternizar o momento de mindfulness.

Durante o processo de fotografar, você pode se fazer perguntas como:Que cores, cheiros, sons e temperatura você percebe? Qual é o seu humor agora? Como se sente?

mindfulness 3 minutos fotografe um momento

Não importa onde você fotografe, não precisa ser uma paisagem espetacular, o importante é capturar o momento.

Pratique Mindfulness 3 minutos Guie-se com esses vídeos!

Embora a meditação de 3 minutos possa parecer muito simples para você, muitas vezes você precisa de um guia para guiá-lo para que você aproveite ao máximo esse momento de atenção plena em seu dia.

Esses vídeos guiam sua meditação de 3 minutos com orientação simples e música relaxante de fundo, então eles são perfeitos para quando você está começando a praticar a atenção plena e quer tentar algo diferente.

Meditação mindfulness curta 3 minutos

Esta curta prática de meditação para iniciantes é ideal para quem deseja iniciar a atenção plena da maneira mais simples. O guia que mostraremos a seguir interrompe sua rotina, onde quer que você esteja, por apenas 3 minutos.

Mindfulness 3 minutos para recuperar o equilíbrio

Às vezes você pode passar por situações em seu dia que fazem você perder o equilíbrio e a estabilidade. Através deste guia, você poderá alcançar um estado de serenidade, apesar de estar em meio a estresse ou tensão.

Três minutos de atenção plena

Se trata de direcione sua atenção para o tempo presente por 3 minutos, para que você possa diminuir o ritmo que vinha carregando até agora, sinta suas emoções, observe os processos que ocorrem dentro de você e permaneça no aqui e agora.

3 minutos de atenção plena para acalmar e se conectar

Faça uma pausa no seu dia para se acalmar um pouco, respirar, conectar-se e aproveitar o momento consciente. Sinta cada uma das emoções sem julgá-las ou valorizá-las, simplesmente percebê-los e observá-los como parte do processo de deixar ir qualquer ruído, sentimento ou pensamento.

São muitos os pensamentos que vêm à mente aleatoriamente e que podem prejudicar sua atenção e produtividade. Portanto, você deve alocar apenas 3 minutos de plena consciência para retornar às atividades de sua agenda com as energias recarregadas.

Passe um momento consciente, mesmo em pouco tempo, Não tem comparação! Você verá como começará a ter um melhor desempenho em suas atividades, pois ficará mais focado depois de meditar e se conectar com seu ser. É essencial que você realize esses exercícios curtos como parte de sua rotina diária para obter melhores resultados.

Melhore a relação com seu ser e seu ambiente com total atenção em pouco tempo!

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