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O que é a Dieta dos Pontos?

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Quais informações você encontrará neste artigo?

Na tentativa de perder peso e ter uma figura esbelta, muitas vezes recorremos a dietas de baixa caloria que, por serem restritivas, raramente conseguimos mantê-las ao longo do tempo. Porém, existem planos alimentares como a dieta dos pontos que ajudam a perder peso progressivamentesem restrições drásticas, à medida que se adquirem hábitos alimentares saudáveis.

A dieta de pontos permite comer um pouco de tudo, mas levando em conta um sistema de pontos aplicado à alimentação

Devido à sua eficácia e adaptabilidade na vida diária, a dieta dos pontos é considerada uma das melhores para mudar uma dieta ruim por uma mais saudável. No entanto, não é recomendado para todos, por isso é melhor ter clareza sobre os casos em que pode ser aplicado.

Em que consiste a dieta dos pontos? Se você não sabe o que é, nós lhe diremos o que é e como funciona.

A dieta de pontos é baseada em um sistema de pontos para saber o que você pode comer durante o dia.

O que é a dieta dos pontos e como funciona?

A Dieta dos Pontos é um plano alimentar que Baseia-se na atribuição de pontos aos diferentes grupos de alimentos.

De tal forma, que a pessoa que consumir um prato balanceado estará consumindo o número de pontos adequado ao seu peso, altura, sexo e estado de saúde. Isso é muito parecido com dietas controladas por calorias, onde você define uma certa quantidade para facilitar a perda de peso.

É muito fácil determinar a quantidade de pontos de acordo com suas condições e necessidades, mas você não deve fazer isso de ânimo leve. Esta dieta não é recomendada se a pessoa tiver algum problema de saúde.

Para atingir seus objetivos, você só terá que consumir os alimentos indicados e não exceder essa quantidade. Caso consuma mais pontos do que o indicado, no dia seguinte poderá corrigir e deduzir esses pontos extras.

A semelhança com as dietas com controle calórico é que os pontos são determinados considerando calorias, teor de fibras, quantidade de gordura e proteína, entre outros parâmetros. É por isso que alguns vegetais ou frutas têm 0 pontos, ovos têm 2 pontos, entre outros alimentos.

Esta dieta deve ser realizada em 3 fases durante 16 semanas, em pessoas saudáveis ​​que consigam aplicá-la com paciência, pode perder cerca de meia semana. No final, a fase de manutenção pode ser prolongada.

Como são calculados os pontos da dieta de pontos?

Já mencionamos que os pontos são determinados de acordo com peso, idade, altura, sexo e calorias dos alimentos.

Portanto, mencionaremos primeiro a pontuação de determinados alimentos e depois quantos pontos você deve adicionar de acordo com as outras condições.

A pontuação da comida

Vamos começar primeiro por saber como são distribuídos os pontos para alguns alimentos que consumimos com frequência, alguns têm mais do que outros, por isso é bom que você os conheça para saber como planejar seu cardápio diário.

Alimentos com 0 pontos:

  • Os feijões verdes
  • Vegetais verdes
  • maçãs

Alimentos com 1 ponto:

  • Um cacho de uvas.
  • Três fatias de presunto cozido
  • Manteiga
  • As ervilhas
  • Uma colher de maionese
  • Um pedaço de chocolate ao leite escuro

Alimentos com 1,5 pontos:

  • 1 iogurte desnatado
  • 1 bolinho de atum
  • 1 porção de queijo fresco acrescenta 1 ponto e meio

Alimentos com 2 pontos:

  • 1 prato pequeno de macarrão
  • 1 ovo
  • 1 copo de leite meio gordo
  • 1 copo de vinho
  • 1 punhado pequeno de batatas
  • a pescada
  • A banana da terra

Alimentos com 2,5 pontos:

  • 1 prato pequeno de lentilhas
  • atum leve
  • O chouriço ibérico tem 3 pontos e meio

Comida a partir de 4 pontos:

  • 1 casquinha de sorvete (4 pontos)
  • 1 fatia de pizza soma (4,5 pontos)
  • 1 rosquinha (4,5 pontos)
  • 1 omelete de batata para uma pessoa (5,5 pontos)
  • 1 litro de cerveja (6 pontos)
  • 1 bife (8 pontos)

Agora, vamos ver os pontos que devem ser somados quando você está fazendo o cálculo.

dieta dos pontos de calculo

Pontos de acordo com o sexo biológico:

  • Homens: 8 pontos
  • Mulheres: 2 pontos

Pontos de acordo com a idade:

  • Entre 17 e 26 anos: 4 pontos
  • Entre 27 e 37 anos: 3 pontos
  • Entre 38 e 47 anos: 2 pontos
  • Entre 48 e 58 anos: 2 pontos

Pontos com base no peso:

É necessário calcular o peso da pessoa, mas em libras, pois é nessas unidades que o padrão de pontos foi estabelecido. Os dois primeiros dígitos do número obtido corresponderão aos pontos que devem ser somados à dieta.

Pontos de acordo com a altura:

  • Pontos com menos de 155 cm não devem ser adicionados.
  • Entre 156 cm e 180 cm, 1 ponto deve ser considerado.
  • Acima de 180 cm 2 pontos são considerados.

Pontos de acordo com a atividade física diária:

  • Se a pessoa passar a maior parte do dia sentada, você não deve pontuar.
  • No caso de você estar de pé no dia, você deve adicionar 2 pontos.
  • Se você caminhar muito durante o dia deve somar 4 pontos.
  • Se você trabalha em um local onde é feito muito esforço físico ou se exercita durante o dia, deve adicionar 6 pontos à sua dieta.

Na internet você pode encontrar diferentes calculadoras que permitem incluir seus dados e determinar um número aproximado de pontos. Você também encontrará tabelas de alimentos que incluem os pontos de um grande número de alimentos, para que você possa ter uma boa referência.

Como é a dieta dos pontos?

Uma das coisas mais características da dieta de pontos é que ela normalmente não proíbe nenhum alimento, mas os requisitos de pontos devem ser atendidos.

Para cada tipo de pessoa há um número de pontos, que são gastos ao consumir alimentos e são subtraídos ao longo do dia. Por exemplo, se alguém tiver 22 pontos, comerá durante o dia e subtrairá os pontos até chegar a zero.

Então, a primeira coisa que você deve fazer é determinar quantos pontos você precisa consumir de acordo com suas características e necessidades. Então você deve estabelecer os alimentos que você vai consumir diariamente para atender os pontos que você tem que comer.

Para fazer isso, você deve se ajudar com as tabelas de alimentos e outros recursos publicados em diferentes sites. O que você deve ter em mente é que você não pode ultrapassar os pontos, você também deve tentar equilibrá-los consumindo alimentos de forma equilibrada.

O mais recomendado é que você vá a um especialista para poder seguir uma dieta de acordo com sua condição de saúde e os requisitos que você precisa.

dicas de dieta de pontos

A dieta dos pontos é saudável?

Como você já sabe, essa dieta é muito fácil de fazer, no entanto, recomendamos que você a faça com a supervisão de um profissional. O melhor de tudo é que você pode criar seus próprios menus.

No entanto, existem vários motivos pelos quais não é aconselhável fazer a dieta dos pontos indiscriminadamente, entre eles estão:

  • As pessoas não aprendem a comer de forma saudável, apenas veem a comida como uma recompensa.
  • Há uma má percepção de que ao cumprir os pontos a pessoa está cumprindo. Muitos continuam a comer alimentos que só lhes fornecem gordura e açúcar, em vez de optarem por alimentos mais saudáveis ​​com a contribuição indicada de nutrientes.
  • Algumas pessoas podem exagerar em vegetais e frutas com base no fato de que muitas não têm pontos, então isso as afeta negativamente, pois elas não podem perder peso devido ao excesso de calorias.
  • A maior influência nos pontos são as calorias e isso não é totalmente correto, pois o valor nutricional de cada alimento não está sendo realmente considerado, portanto não é uma dieta amplamente recomendada para todas as pessoas.
  • Alguns especialistas apontam que a dieta pode promover transtornos alimentares porque, para ter mais pontos disponíveis, as pessoas podem fazer muita atividade física e aumentar o número de pontos.
  • Ela nem sempre é controlada por especialistas em nutrição, isso a deixa menos confiante. Porque embora seja verdade que você pode escolher alimentos saudáveis, alguns podem incluir sorvete todos os dias e isso não é necessariamente considerado uma boa opção dentro da dieta.

Então, além da eficácia da dieta, você deve considerar se ela é realmente saudável e se vale a pena fazê-la, pois sua flexibilidade pode tirar um pouco do benefício.

Deixamos-lhe uma ementa para que tenha ideias de como pode ser a sua semana:

Segunda-feira

  • Refeição: Salada de batata e alface com tomate cereja, cebola e cenoura. Inclui pedaços de frango estilo Kentucky e um pimentão assado.
  • Jantar: Prepare o arroz frito com abobrinha, cenoura e cebola. Peixe assado com tomate.

Terça-feira

  • Refeição: Porção de macarrão com tomate frito, cebola e cogumelos. Frango grelhado.
  • Jantar: Salada de lentilha com espinafre, cenoura, cebola, nozes, ovo cozido e sementes de abóbora.

Quarta-feira

  • Refeição: Cuscuz (falso) de couve-flor que tem laranja e caju. Fricassé de vitela com timbale de arroz.
  • Jantar: Feijão verde com batata salteada e bacon ou Bacon. Anchovas fritas com tomate cereja.

Quinta-feira

  • Refeição: Timbale de tomate e queijo fresco. Acompanhando o feijão branco Empedrat.
  • Jantar: Pizza de alcachofras e espargos. Hambúrguer de frango com salada crua de alface, cenoura e tomate.

Sexta-feira

  • Refeição: Brócolis salteados e ovos mexidos com batatas.
  • Jantar: Macarrão de arroz wok com legumes pimentão verde e vermelho, cebola, cenoura e salmão.

Sábado

  • Refeição: Tomates recheados com guacamole e camarões, lasanha de cogumelos com carne.
  • Jantar: Ensopado de lentilhas com legumes, acompanhado de omelete francesa com salada de pepino, cenoura e semente de girassol.

Domingo

  • Refeição: Risoto de aspargos com mini hambúrgueres de camarão sem pão, mas com legumes (alface, cebola e tomate)
  • Jantar: Creme de abóbora com cream cheese e você pode adicionar sementes de chia. Omelete de batata com cenoura e maçã.

dieta dos pontos exemplos de menu

Como já comentamos, a única forma saudável de fazer a dieta dos pontos é planejando cardápios balanceados, pois não é só cumprir os pontos estabelecidos, mas também consumir realmente os nutrientes necessários.

Sempre recomendamos que você consulte um especialista em nutrição, pois nem todas as pessoas têm os mesmos requisitos ou as mesmas condições de saúde.

De qualquer forma, aqui estão algumas dicas para você ter em mente ao planejar suas refeições:

  • Você deve incluir pelo menos 3 porções de frutas por dia, tente não ser sucos.
  • Inclui 2 porções de legumes por dia a partir do meio-dia.
  • Você pode comer entre 3 e 4 porções de laticínios por dia.
  • Também inclui leguminosas entre 2 e 4 porções por semana.
  • Também é recomendado consumir entre 3 e 4 porções de peixe por semana.
  • Inclua cereais no café da manhã e tente torná-los grãos integrais.
  • Tente não comer mais de 5 ovos em uma semana.
  • Tente comer carne vermelha apenas uma vez por semana.
  • Beba muita água, não beba sucos ou refrigerantes.
  • Utilize azeite.
  • Inclua nozes em sua dieta.
  • Aumente o consumo de alimentos sazonais, para que você aproveite ao máximo.
  • Você deve variar as receitas para não tornar o processo monótono.
  • Planeje o cardápio e depois realize a compra semanal de alimentos, para que não falte nada na hora de preparar suas refeições.
  • Você pode combinar os contornos dos dias anteriores, lembre-se que não é a ideia comer os mesmos pratos todos os dias ou todas as semanas. Isso dificulta a adaptação, procure manter uma alimentação intuitiva.
  • Tente que a sobremesa seja sempre a fruta ou em qualquer caso um iogurte com pedaços de fruta não é nada mau.
  • Se você tem um emprego e costuma comer em uma sala de jantar, da mesma forma procure escolher os alimentos que equilibram sua dieta, em qualquer caso, mantenha algumas nozes ou frutas da estação na bolsa para complementar quando chegar em casa.
  • Pare de fazer cardápios personalizados, prepare os mesmos alimentos para todos da casa, é claro ajustando as porções para cada um. Isso definitivamente os ajudará a manter uma dieta saudável e será muito mais fácil cozinhar.

Esperamos que com todas essas informações você consiga realmente planejar todas as suas refeições e os problemas na hora de escolher o que vai comer acabem. Além disso, você poderá seguir a dieta dos pontos com mais conforto.

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