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O zinco pode realmente curar um resfriado? O que saber sobre o suplemento – LifeSavvy

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Prostock-studio/Shutterstock.com

Todo mundo tem um remédio para resfriado que jura, seja canja de macarrão com frango, um umidificador de quarto ou medicamentos de venda livre. Suplementos de zinco há muito são anunciados como formas de ajudá-lo a superar resfriados rapidamente, mas eles realmente fazem alguma coisa? Aqui está o que você precisa saber sobre o suplemento e se deve tomá-lo ou não na próxima vez que pegar um resfriado.

O que é zinco?

O zinco é um mineral encontrado em alimentos como ostras, aves, carne vermelha e feijão. O zinco ajuda o corpo na cicatrização de feridas, na função imunológica e no crescimento celular. Também é importante para a fertilidade em homens e mulheres.

Baixos níveis de zinco podem levar a muitos problemas de saúde, incluindo infertilidade masculina, HIV, depressão e diabetes tipo 2. Os sintomas de deficiência de zinco podem incluir perda de apetite, diminuição do paladar e olfato, perda de cabelo, irritabilidade, diarréia e náusea.

Seu corpo não produz zinco por conta própria, então você deve obtê-lo de sua dieta ou de suplementos. Obter zinco de sua dieta é a melhor opção, mas pode ser benéfico tomar um suplemento se você não conseguir obter o suficiente apenas com a comida. Recomenda-se que os homens recebam 11 miligramas de zinco por dia e as mulheres oito miligramas por dia.

O zinco pode curar um resfriado?

Infelizmente, se houvesse uma cura para o resfriado comum, já teríamos ouvido falar dela. Dito isto, há evidências que sugerem que tomar um suplemento de zinco pode ajudá-lo a superar o resfriado mais rapidamente.

Uma meta-análise de 2011 descobriu que tomar um suplemento de zinco no primeiro dia dos sintomas do resfriado pode reduzir a duração do resfriado e a gravidade dos sintomas. Outro estudo mais recente encontrou resultados semelhantes, acrescentando que tomar um suplemento de zinco pode reduzir a chance de pegar um resfriado em primeiro lugar.

Embora o zinco não cure seu resfriado, há uma boa quantidade de evidências que sugerem que tomar um suplemento de zinco assim que você sentir os sintomas do resfriado aparecerem pode ajudá-lo a superá-lo mais rapidamente. Suplementos de zinco na forma de pastilhas ou xaropes podem ser os mais úteis, pois podem aliviar os sintomas do resfriado comum, como dor de garganta e tosse.

Informações importantes sobre a ingestão de suplementos

Embora o zinco seja muito importante para o corpo, pode causar efeitos colaterais negativos quando ingerido em excesso. Os sintomas da ingestão excessiva de zinco podem incluir vômitos, náuseas, perda de apetite, diarreia, cólicas, dores de cabeça e problemas de saúde imunológica.

Você deve sempre consultar seu médico antes de tomar um novo suplemento, especialmente se tiver algum problema de saúde ou estiver tomando algum medicamento. Eles podem ajudá-lo a determinar qual suplemento tomar e como garantir que você não tome muito.

Os melhores suplementos de zinco

Alguém derrama comprimidos de zinco em sua mão

Stepan Popov/Shutterstock.com

Embora seja recomendado que os adultos não precisem de mais de 11 miligramas de zinco por dia, alguns estudos descobriram que tomar doses mais altas por um curto período de tempo para combater um resfriado pode ser seguro. Ainda assim, certifique-se de conversar com seu médico antes de tomar suplementos de zinco para garantir que você possa usá-los com segurança e para determinar a dosagem certa para você.

Melhor Geral: Pure Encapsulations Zinc 30

Uma garrafa branca de zinco

encapsulamentos puros

Pure Encapsulations Zinc 30 é um suplemento de zinco de alta qualidade que ajuda a apoiar o sistema de defesa natural do corpo e auxilia na função do sistema imunológico, cicatrização de feridas e absorção de vitaminas do complexo B. Criado por uma equipe de especialistas em nutrição, fornecendo apenas os melhores ingredientes para suplementos, cada lote é cuidadosamente fabricado e testado para garantir potência e pureza.

Além de ser da mais alta qualidade, este produto também não contém trigo, ovos, nozes e amendoim, glúten, cores artificiais, sabores e adoçantes e aglutinantes desnecessários.

Melhor dose baixa: zinco iônico de Mary Ruth para crianças e adultos

Uma garrafa de gotas de zinco e várias garrafas de outros suplementos

MaryRuth Organics

Se você está preocupado em tomar mais do que a dose diária recomendada de zinco, o Zinco Iônico para Crianças e Adultos de Mary Ruth é uma ótima opção. Ele contém pouco mais de 11 miligramas de zinco em uma porção, então você não precisa se preocupar em tomar muito.

Este suplemento líquido é perfeito tanto para adultos como para crianças que têm dificuldade em tomar comprimidos ou cápsulas. Isso também facilita o controle da dose. Além disso, este suplemento contém zinco em forma iônica, o que pode ajudar a ser mais facilmente absorvido pelo corpo.

Melhor mastigável: Zicam Daily Immune Support

Uma garrafa de gomas de zinco.
Zicam

Se as vitaminas mastigáveis ​​são mais o seu estilo, as gomas Zicam Daily Immune Support são difíceis de vencer. Além de 11 miligramas de zinco, cada porção de gomas fornece 100% do valor diário recomendado de vitamina C e vitamina D para trabalhar ainda mais para impulsionar seu sistema imunológico.

Estas deliciosas Gomas de Morango Cítricas têm um sabor natural e são suficientemente saborosas para que nunca se esqueça de as tomar. Tenha alguns em sua despensa em preparação para a próxima temporada de gripes e resfriados.

Melhor Pastilha: Pastilha Sambucus Orgânica Nature’s Way

Três sacos de pastilhas para a garganta

trilha natural

Pastilhas (ou pastilhas para tosse) são úteis quando você apresenta sintomas de resfriado, como coceira na garganta. Feito com uma mistura de ação tripla de extrato de sabugueiro preto orgânico certificado, cinco miligramas de zinco e 100% do seu valor diário de vitamina C, as Pastilhas de Sambucus Orgânica da Nature’s Way certamente darão ao seu sistema imunológico o suporte de que ele precisa.

Essas pastilhas para tosse também têm um gosto bom, então você não se importará de colocar uma na boca quando estiver se sentindo mal. Guarde-os em sua bolsa ou mantenha-os em sua mesa para suporte imunológico quando precisar.


Todo mundo está sempre em busca do melhor remédio para resfriado. Aqui está o que você precisa saber sobre o zinco, se realmente ajuda, e alguns suplementos para experimentar se quiser experimentá-lo quando seu sistema imunológico estiver sofrendo.

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