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Os 5 melhores sucos para gestantes (receitas e recomendações)

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Quais informações você encontrará neste artigo?

A gravidez é o momento mais importante para nos cuidarmos e buscarmos um estilo de vida mais saudável, tanto para nós mesmos quanto para o crescimento saudável do nosso bebê. Adotar novos hábitos e preocupar-se mais com a nossa alimentação é a forma mais simples de proporcionar ao nosso bebé todo o suporte nutricional de que necessita para um ótimo crescimento e desenvolvimento.

Mais do que comer por dois, o importante é que nos cuidemos por dois. Não se trata de aumentar o que você come, mas de melhorar sua dieta e ingerir todas as vitaminas e minerais que nosso corpo e nosso futuro bebê necessitam. Uma das formas mais fáceis e saborosas de obter nutrientes e ter uma alimentação mais saudável é através do consumo de sucos para gestantes.

A ingestão de sucos naturais é uma das práticas mais recomendadas para as gestantes, pois além de contribuir para a saúde do bebê que está a caminho, nos dá mais energia, nos ajuda a controlar o ganho de peso e mantém nossa pele mais saudável .saudável e hidratado. Os sucos de gravidez preparados com frutas e vegetais crus são fáceis de digerir e nos fornecem todos os nutrientes de que precisamos, por isso apresentamos 5 opções de sucos naturais, saudáveis ​​e deliciosos para as grávidas beberem todos os dias da semana.

Shakes, smoothies e sucos para mulheres grávidas recomendados

Quanto aos batidos e sumos para grávidas, são muitos os especialistas e nutricionistas que asseguram que todos os sumos ou batidos cujos ingredientes sejam vegetais verdes, são os mais benéficos e saudáveis ​​para as grávidas e os seus bebés, uma vez que a maioria dos ingredientes de folha verde que são utilizados para a sua preparação, contêm cálcio, ferro e ácido fólico. Além dos vegetais verdes, os sucos para gestantes também podem incluir frutas frescas e deliciosas que fornecem uma grande quantidade de vitaminas, minerais e antioxidantes.

Todas as frutas e verduras são saudáveis ​​e necessárias, mas existem alguns ingredientes nos smoothies verdes que se destacam dos demais, e isso ocorre devido aos grandes benefícios ligados à saúde da gravidez.

grávida preparando smoothies

Durante a gravidez é necessário aumentar o consumo diário de líquidos como água ou suco de frutas, devido à expansão do volume plasmático.

5 receitas de sucos saudáveis ​​para grávidas

Aumente a ingestão de vitaminas e minerais, de que você e seu bebê precisam, de maneira mais fácil e rápida com estas cinco deliciosas propostas de sucos naturais. Para sua preparação, você só precisará de um espremedor ou liquidificador e, a menos que seja muito desagradável para você, não coe seus sucos, pois assim poderá aproveitar sua verdadeira fibra

  • 1. Suco de mirtilo para infecções

De acordo com especialistas, o consumo regular de frutas, como mirtilos frescos, ou a adição de seu suco à preparação de certos smoothies, pode reduzir significativamente o risco de contrair uma infecção do trato urinário durante a gravidez, pois nesse período as mulheres são mais vulneráveis ​​e propensas a infecções deste tipo. Os cranberries possuem um elemento natural em sua composição que ajuda a evitar que as bactérias adiram às paredes da nossa bexiga, então nada melhor do que um delicioso suco de cranberry para começar o dia.

suco de grávida: suco de cranberry em uma mesa com um prato de frutas de mirtilos e morangos

Este delicioso sumo à base de mirtilo para grávidas pode ser bebido a qualquer hora do dia ou para complementar o seu pequeno-almoço.

Ingredientes que você vai precisar:

  1. Meia xícara de suco de cranberry
  2. Uma maçã inteira (vermelha ou verde)
  3. Duas xícaras de espinafre fresco

Preparação:

  1. Corte a maçã em pedaços e retire o espinafre.
  2. Despeje todos os ingredientes no liquidificador ou extrator de suco.
  3. Continue batendo por cerca de 30 segundos ou até que todos os ingredientes estejam bem misturados e atinjam uma consistência cremosa.

Experimente esta variação de suco de cranberry de banana

Ingredientes que você vai precisar:

  1. Meia xícara de mirtilos
  2. Uma banana
  3. Duas xícaras de espinafre
  4. 8 onças de água

Preparação:

  1. Como no procedimento anterior, corte a banana em pedaços pequenos e retire o espinafre.
  2. Bata todos os ingredientes com a água no liquidificador.
  3. Misture os ingredientes por cerca de 30 segundos ou até que o smoothie adquira uma consistência espessa.
  • 2. Suco de manga para adquirir folato

A manga é uma fruta tropical muito saudável. Possui altos componentes de folato, um dos nutrientes mais importantes para a dieta de uma mulher grávida, de fato uma única manga pode conter até 142 microorganismos de folato, segundo dados e estudos realizados pela American Pregnancy Association. Lembre-se que qualquer tipo de deficiência de nutrientes como o ácido fólico, nesta fase, pode causar um risco aumentado de defeitos e dificuldades no desenvolvimento do bebê.

Mango Smoothie

Como a manga é uma fruta de sabor forte e adocicado, não é necessário usar nenhum tipo de adoçante.

Ingredientes que você vai precisar:

  1. Metade de um abacaxi.
  2. uma alça

Preparação:

  1. Descasque e corte o ananás e a manga em pedaços.
  2. Despeje tudo no liquidificador e misture os dois ingredientes perfeitamente até obter uma mistura cremosa.
  3. Beba instantaneamente com um pouco de gelo.

Esta segunda opção de suco de manga com morango lhe fornecerá vitamina C

Ingredientes que você vai precisar:

  1. uma alça
  2. Uma xícara de morangos inteiros
  3. Duas xícaras de espinafre
  4. Um copo e meio de água

Como preparar:

  1. Limpe e corte todas as frutas em pedaços pequenos.
  2. Bata todos os ingredientes com a água no liquidificador.
  3. Aguarde cerca de 30 segundos para que o suco adquira uma aparência cremosa.

O smoothie de manga como ingrediente principal é uma das mais deliciosas opções de sucos para gestantes.

  • 3. Suco de abacaxi para retenção de líquidos

Debido a que es muy común sufrir de estreñimiento durante el embarazo, vegetales como el pepino y el nopal son muy beneficiosos, ya que no sólo proporciona una deliciosa textura cremosa a los jugos, sino que además te ayudará a combatir esta típica condición que viene con a gravidez. Por sua vez, abacaxi em combinação com salsa estão cheios de vitaminas C, B1, B6 e ácido fólico, elementos ideais para a nutrição da futura mãe nesta fase. Da mesma forma, o abacaxi possui propriedades diuréticas que o ajudarão a eliminar líquidos desnecessários. Como um bônus adicional, o gengibre dará um toque especial que mudará o pH do seu intestino e lhe dará uma sensação de bem-estar.

suco de abacaxi e nopal

O suco de abacaxi, nopal e salsa é perfeito para manter o ganho de peso adequado durante a gravidez.

Ingredientes:

  1. uma xícara de abacaxi
  2. 1/2 cacto bebê
  3. 1/3 pepino com casca
  4. Cinco folhas de salsa fresca
  5. 1/2 colher de gengibre ralado
  6. 1/2 xícara de água

Preparação:

  1. Como todos os smoothies, a maneira de prepará-lo é cortando todos os ingredientes em pedaços.
  2. Em seguida, misture-os no liquidificador com meia xícara de água por cerca de 30 segundos ou até que o smoothie fique espesso e cremoso.
  3. Adicione o gengibre ralado e algumas folhas de hortelã, se desejar.
  4. Adoce com mel e beba imediatamente!
  • 4. Suco de maçã, um clássico cheio de fibras

A maçã é uma das frutas mais saudáveis ​​e deliciosas. Contém uma grande quantidade de fibras que nosso corpo pode assimilar rapidamente, pois devido à grande quantidade de água que contém, é fácil de digerir, além de hidratar e refrescar cada vez que o consumimos. Possui vitamina E e C, por isso é excelente caso problemas como anemia possam afetar algumas mulheres grávidas.

smoothie de maçã

Um suco de maçãs e peras ajuda as gestantes a prevenir a constipação.

Ingredientes que você vai precisar:

  1. três maçãs inteiras
  2. Dois punhados de framboesas

Preparação:

  1. Descasque as três maçãs, retirando as sementes.
  2. Lave as framboesas e, em seguida, misture as duas frutas
  3. Adicione um pouco de mel se preferir.

Para um sabor único e diferente experimente esta segunda opção de sumo de maçã

Ingredientes:

  1. Uma maçã
  2. Uma pêra
  3. Quatro folhas de alface

Preparação:

  1. Antes de começar você deve limpar todos os ingredientes.
  2. Corte as frutas em pedaços pequenos
  3. Bata-os no liquidificador e espere a consistência ficar bem cremosa.
  4. Beba instantaneamente!

5. Sucos ou smoothies de vegetais verdes

Beber sucos verdes pela manhã ajuda seu corpo a obter as vitaminas e minerais essenciais de que precisa. Entre a mistura de vegetais de folhas verdes e outras frutas, você pode encontrar tantos antioxidantes, fitoquímicos e vitaminas que serão um impulsionador de energia durante todo o dia, também limpa os rins, melhora o sistema imunológico e mantém a pele macia e bonita. Para prepará-los, você só precisa escolher vegetais verdes e algumas frutas de sua preferência.

sucos para gestantes: suco verde

Beber sucos verdes com espinafre durante a gravidez ajuda com ácido fólico para seu bebê.

Ingredientes que você vai precisar:

  1. Uma xícara de espinafre fresco
  2. um aipo
  3. uma cenoura
  4. um limão inteiro
  5. uma banana
  6. 1/4 de abacaxi
  7. Querida

Preparação:

  1. Como em qualquer smoothie, você precisa cortar todas as frutas em pedaços pequenos.
  2. Esprema o suco de um limão, depois de misturar todos os ingredientes no liquidificador
  3. Espere até que a mistura fique espessa e cremosa.
  4. Adicione um pouco de mel para adoçar um pouco.

Além disso, você pode adicionar um pouco de brócolis, pepino ou kiwi. Na verdade, você pode prepará-lo com apenas 3 ingredientes ou até mesmo combiná-los todos, não há limites!

Sucos para gestantes: dicas e recomendações

Vamos ver algumas recomendações e conselhos sobre sucos durante a gravidez

Lembre-se que para obter uma grande porcentagem de vitaminas e minerais dos alimentos, é melhor preparar muitos sucos naturais com suas frutas e legumes favoritos, para beber sempre que tiver vontade ou precisar de um suprimento extra de energia para o seu dia. .

Aproveite estes deliciosos sucos e tenha uma gravidez feliz!

Esta nota foi avaliada, revisada e endossada pela Dra. Katherine Villalobos Sanchez Médico especialista da Universidade de Zulia (CMMDC 17.060 | MPPS 111.488)

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