Vitaminas das frutas Quais são as vitaminas presentes nas frutas?

Frutas vitaminas ou vitaminas estão presentes em algumas frutas, desempenhar um papel importante no bem-estar do seu corpo e são necessários para realizar reações bioquímicas extremamente vitais. A ausência dessas substâncias pode causar o aparecimento de múltiplas doenças.

Mas, no caso contrário, quando você consome as vitaminas necessárias que as frutas contêm, reduz muito o risco de sofrer doenças, porque protegem seu corpo dos radicais livres.

As frutas contêm as vitaminas necessárias para equilibrar sua dieta e torná-la ainda mais nutritiva

Além de suas propriedades vitamínicas, as frutas também são ricos em minerais, proteínas e fibras, portanto, se você incluir uma boa quantidade em seu sistema alimentar, poderá levar uma vida muito mais saudável.

Quer descobrir quais são as vitaminas que as frutas contêm? Vamos ajudá-lo a selecioná-los de acordo com seu teor de vitaminas em uma lista maravilhosa e frutada que fizemos para você.

Vitaminas de frutas Descubra suas propriedades vitamínicas!

As vitaminas são substâncias que permitir que seu corpo assimile outros nutrientes e promover processos bioquímicos em seu corpo.

As frutas contêm muitas vitaminas e nutrientes essenciais

Por esse motivo, classificamos as vitaminas que contêm as frutas para que você possa integrá-las ao seu consumo diário, pois é muito benéfico para nossa saúde. Anote!

Vitamina A

As frutas que contêm essa vitamina ajudam seu corpo na renovação celular, na formação de hormônios, estimula o sistema imunológico, melhora a visão, promove o crescimento do cabelo e o desenvolvimento de ossos e dentes corretos.

Quando há uma ausência de vitamina A em seu corpo você começa a desenvolver cegueira noturna, sua pele fica mais seca e seus dentes e ossos enfraquecem.

Estas são algumas das frutas que se destacam pelo seu teor de vitamina A:

• Laranja
• Amora
• Melancia
• Pêssego
• Maçã
• kiwi
• Mamão

Se você sofre de cegueira, consumir vitamina A em frutas ajudará a melhorar sua visão.

vitamina B1

Também conhecido como tiamina, É uma vitamina que proporciona ao seu corpo o bom funcionamento do sistema nervoso, músculos e coração.

A doença mais comum por deficiência de vitamina B1 é chamada de beribéri, que às vezes afeta o sistema cardiovascular, apresentando sintomas como: fadiga, dormência nas mãos e nos pés, perda de apetite e dores musculares.

Não espere que esses sintomas comecem a desfrutar das seguintes frutas ricas em tiamina:

• banana-da-terra
• Framboesa
• Pera
• Limão
• Laranja
• Manga
• Toranja
• Abacaxi
• Uva

Nem todas as frutas contêm tiamina! Aproveite para desfrutar desta vitamina e seus benefícios.

vitamina B3

A vitamina fundamental para ajudar no bom funcionamento dos sistemas digestivo e nervoso é a B3. Também conhecida como niacina, promove o crescimento normal e mantém a pele saudável.

A ingestão ideal desta vitamina serve como prevenção contra doenças de distúrbios gastrointestinais, insônia e dermatites. Também é necessário para o bom funcionamento de mais de 50 enzimas.

Se você quiser se beneficiar das grandes propriedades vitamínicas, deve consumir:

• banana-da-terra
• Pêssego
• kiwi
• Melancia
• Cantalupo
• Abacate

Para distúrbios gastrointestinais, as frutas que contêm vitaminas B3 são as melhores aliadas.

vitamina B5

Esta vitamina, também conhecida pelo nome de ácido pantotênico, tem a principal função é o metabolismo dos alimentos Daí a sua grande importância!

Ele também fornece muitos outros benefícios para a saúde, como a produção de colesterol, promove a produção de vitamina D, também hormônios esteróides e promove a manutenção de um sistema digestivo saudável.

Você pode encontrá-lo em frutas como:

Tem gente que tem metabolismo lento… se for o seu caso, coma frutas com vitamina b5.

vitamina B6

A vitamina B6 ou piridoxina tem um papel essencial no metabolismo de gorduras, carboidratos e proteínas.

Também favorece a produção de anticorpos e glóbulos vermelhos, por isso é fundamental para o bom funcionamento dos sistemas imunológico e nervoso.

A deficiência dessa vitamina pode se refletir em sintomas como náuseas, insônia, irritabilidade, dermatites e alergias.

Podemos obter vitamina B6 em:

Existem poucas frutas que contêm essa vitamina tão vital para o seu sistema imunológico e nervoso.

vitamina B9

Junto com a vitamina B9, você também introduz folato e ácido fólico em seu corpo, que é tão necessário no crescimento celular e no bom desenvolvimento do feto, por isso é importante consumi-lo durante a gravidez.

Podemos encontrar importantes fontes de vitamina B9 em frutas como:

• Morango
• kiwi
• Amora
• Laranja
• banana-da-terra

Essas frutas também ajudam na produção de glóbulos vermelhos.

Vitamina C

Normalmente o frutas amarelas ou alaranjadas e as ácidas contêm grande quantidade de vitamina C, que é uma maravilhosa fonte de antioxidantes que protegem tecidos e células.

Também conhecida como ácido ascórbico, a vitamina C ajuda na produção de colágeno, cartilagem, vasos sanguíneos e músculos.

Quando você tem falta dessa vitamina, começam a sangrar nas gengivas, a perder peso, a irritabilidade e as feridas difíceis de cicatrizar.

Esta vitamina é encontrada em abundância em:

• Laranja
• Abacaxi
• Goiaba (grande fonte de vitamina C)
• Cantalupo
• Mamão
• mandarim
• Pera
• Maçã
• Limão
• Morango
• banana-da-terra
• Ameixa
• Framboesa
• Amora
• Uva
• Manga
• Melancia
• Toranja
• Maracujá

É essencial na absorção de ferro, também reduz o risco de doenças cardiovasculares e câncer.

Vitamina E

Este é um poderoso antioxidante que protege de possíveis danos causados pelos radicais livres para as células e tecidos do corpo.

Também ajuda na produção de glóbulos vermelhos, promove a circulação sanguínea e é essencial para o uso adequado da vitamina K.

Uma excelente fonte de antioxidantes para proteger seus tecidos e células dos radicais livres.

Benefícios das vitaminas nas frutas

Para evitar deficiências em seu corpo, vitaminas devem ser ingeridas regularmente. Como não existe um alimento que contenha todas as vitaminas, é necessário combinar várias frutas, neste caso, diferentes.

Desta forma, são cobertos os requisitos dessas substâncias que seu corpo precisa para seu correto funcionamento e desenvolvimento.

As funções ou benefícios dessas substâncias são:

• Regular os sistemas metabólicos do seu corpo.
• Participe da formação das substâncias químicas do seu sistema nervoso.
• Promover a produção de hormônios, glóbulos vermelhos e material genético (DNA).
• São essenciais e indispensáveis ​​para o crescimento, desenvolvimento e bem-estar.

Tipos de vitaminas, proteínas e minerais presentes nas frutas

existir dois grupos de vitaminas que também pode ser encontrado em frutas, como são o tipo solúvel em água e solúvel em gordura.

As vitaminas hidrossolúveis se dissolvem na água e estão presentes nas partes aquosas dos alimentos e precisam ser consumidas diariamente através das frutas. Eles incluem:

• Ácido ascórbico: Vitamina C
• Tamina: Vitamina B1
• Riboflavina: Vitamina B2
• Niacina: Vitamina B3
• Ácido Pantotênico: Vitamina B5
• Piridoxina: Vitamina B6
• Biotina: Vitamina B8
• Ácido Fólico: Vitamina B9
• Cianocobalamina: Vitamina B12

As vitaminas do complexo B têm participação ativa no metabolismo celular e a vitamina C beneficia o sistema imunológico.

Por outro lado, existem os gordura solúvel que são dissolvidas em gorduras, essas vitaminas são A, D, E e K, que são antioxidantes e ajudam a gerar colágeno.

As vitaminas lipossolúveis são:

• Retinol: Vitamina A
• Calciferol: Vitamina D
• A-tocoferol: Vitamina E
• Fitomenadiona: Vitamina K

Conheça os tipos de vitaminas, proteínas e minerais presentes nas frutas!

Proteínas e minerais

Também é importante saber que as frutas não contêm apenas vitaminas, também proteínas e minerais.

Embora as frutas não sejam consideradas uma grande fonte de proteína, existem algumas como: ameixas, cerejas, bananas, kiwis, abacates, coco, melancias e pêssegos, que contêm uma boa quantidade de proteína.

Os minerais mais encontrados nas frutas são o ferro e o cálcio. Assim, bagas, amoras, groselhas, laranjas, papaias e amoras são ricos em cálcio.

Da mesma forma, o ferro está presente em amoras, groselhas, tâmaras, passas, uvas e framboesas.

Dicas para conservar as vitaminas das frutas

Você pode preservar vitaminas em frutas se você tomar um cuidado especial no uso desses alimentos naturais. Algumas recomendações para manter sua fonte de vitaminas são:

• Se precisar cozinhar as frutas, faça-o em fogo baixo, para não matar seus nutrientes.
• Corte a fruta apenas onde estiver machucada.
• Consuma a fruta com casca, no caso das peras e maçãs.
• Ao descascar a fruta deve comê-la o mais rápido possível, de preferência instantaneamente.
• O ar oxida as frutas e suas vitaminas começam a se decompor.
• Mantenha as frutas em local fresco.
• Frutas congeladas tendem a ter melhores nutrientes, devido às temperaturas mais baixas e à falta de exposição ao ar.

Sem dúvida as frutas são uma fonte natural exclusiva de muitas vitaminas e nutrientes essenciais para o seu corpo, que vão ajudar no seu crescimento, desenvolvimento e bem-estar.

A maioria das vitaminas presentes nas frutas pode ser eliminada pela cocção ou pelo mesmo efeito da luz, por isso é aconselhável consumir esses alimentos frescos.

Além disso, seu sabor delicioso e doce torna muito mais agradável consumi-los, então não há desculpas. Seu paladar vai amá-los!

Nutra seu corpo com a ingestão de frutas!

Lembre-se de comer frutas diariamente para ter uma alimentação balanceada