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A dependência excessiva de smartphones para trabalho e lazer significa uma mudança social para viver com presença. Os efeitos adversos do tempo de tela incluem luz azul, química cerebral alterada e isolamento encorajado, e as pessoas estão percebendo o dano. Veja como reduzir o uso para melhorar a qualidade de vida.
Por que você pode querer usar menos o telefone
É comum que os smartphones monopolizem o tempo e a energia das pessoas. Você deve ter notado como se sente após uma compulsão de tela porque estudos mostram que isso pode resultar em:
Analise como você se sente após cada período de tempo no telefone para descobrir o que o motiva a passar menos tempo nas telas. A resposta é diferente para cada pessoa e sua situação, mas descobrir o seu porquê específico manterá sua determinação elevada quando se trata de fazer mudanças habituais.
Usar Não Perturbe
Alguns podem descartar o valor Não perturbe porque é uma alteração simples. Os usuários podem ativá-lo e desativá-lo sem esforço, mas você pode silenciar chamadas, notificações e outros alertas enquanto estiver ativo. Notificações tocando constantemente são uma das razões pelas quais as pessoas pegam seus telefones com tanta frequência. A remoção desse comportamento de solicitação reduzirá drasticamente as capturas e as subsequentes rolagens de rolagem. Depois de todo esse tempo, você esquecerá que ativou o Não Perturbe e ficará tentado a desligar o interruptor.
Use as ferramentas de rastreamento do Google e da Apple
As ferramentas de rastreamento de tempo fornecem dados concretos que revelam a gravidade de sua dependência de tela. A ação não pode acontecer se você não conhece os melhores jogadores que influenciam sua atenção. Aplicativos como o Digital Wellbeing do Android e o Screen Time da Apple destacam o número de:
- alertas de notificação
- captadores de telefone
- Horas por dia com a tela ligada
- Minutos gastos em cada categoria de aplicativo
Os usuários de telefone podem usar essas análises como blocos de construção para a definição de metas. Ser exigente é a chave. Talvez você use seu telefone para ler livros por duas horas por dia; esse tempo de tela pode ter um peso diferente em sua mente em comparação com as três horas diárias que você passa nas redes sociais. Ver esses números iluminará suas tendências e padrões de conforto, e os números que mais o perturbam podem motivá-lo a se concentrar em nichos específicos para reduzir o tempo de tela.
Definir limites de aplicativos
Depois de saber quais aplicativos estão consumindo mais tempo, definir limites de aplicativos é uma das melhores maneiras de começar a rastrear a responsabilidade. Você pode selecionar uma resolução para diminuir o uso de mídia social em uma porcentagem especificada ou minimizar capturas inesperadas e navegação distraída em aplicativos simplesmente olhando a hora.
Definir resoluções como essa é um motivador poderoso e, embora seja comum que 80% dessas resoluções de Ano Novo sejam dissolvidas após o primeiro mês, ainda é criado graus mais significativos de consciência em relação ao tempo de tela. Defina limites de aplicativos com compaixão e não seja muito rígido no início; mudar gradualmente esses hábitos aumentará a probabilidade de sucesso.
Obtenha um relógio inteligente
Usar um smartwatch é uma das maneiras mais inteligentes de evitar o telefone, especialmente se você deseja manter seus filhos longe de seus dispositivos. Os smartwatches limitam os recursos devido ao tamanho da tela e à compatibilidade do aplicativo. As notificações são um dos motivos mais comuns pelos quais as pessoas pegam o telefone, além de verificar a hora, e um smartwatch satisfaz ambos os desejos exibindo-os sem o aplicativo usual que os examina depois de passar o banner.
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Usar o modo de escala de cinza
Os smartphones são brilhantes e tentadores, e as bolhas de notificação ou as cores de um logotipo de aplicativo familiar podem ser suficientes para induzi-lo a desbloquear o telefone. Definir os telefones para o modo de escala de cinza é uma maneira de minimizar a intriga visual e remover o reforço positivo, especialmente porque cores chocantes como vermelho para notificações não serão tão distintas se tudo estiver em escala de cinza.
Gerenciar e limpar notificações
Quanto menos lembretes você receber de seu telefone para olhar as telas, melhores serão os números do tempo de tela. Vasculhe as configurações do seu celular e identifique todos os aplicativos que enviam notificações. Preste atenção especial aos mais demorados e desligue-os. Verifique todos os aplicativos porque pode haver notificações de coisas que você não usa mais. É o momento ideal para fazer uma auditoria e limpar seu telefone de qualquer coisa que possa afastar sua distração.
Designar hora do telefone
Os viciados em telefone que precisam de mais responsabilidade e resistência podem querer tomar medidas mais extremas. Aqui estão algumas mudanças de ambiente que você pode querer tentar para afirmar horas designadas para o tempo do telefone:
- Use uma caixa de bloqueio com um cronômetro que removerá o acesso ao telefone até que o cronômetro acabe.
- Crie uma programação em seu calendário e defina lembretes para quando for a hora de parar de rolar.
- Mantenha seu telefone fora de vista até o final do dia de trabalho, talvez trancado a chave.
- Esboce um plano de pacote de iscas e permita-se usar o telefone apenas durante determinadas atividades.
- Designe certos cômodos de sua casa para uso do telefone e outros onde é proibido.
Iniciar novos hobbies ou atividades
Os humanos recorrem a seus telefones para entretenimento irracional porque é fácil. Revivendo um hobby antigo ou iniciando uma nova atividade pode ser a resposta para reduzir o consumo de vídeos online e mídias sociais. Usar o telefone por padrão não será tão natural para você, uma vez que você goste mais desses hobbies.
Desenvolvendo relacionamentos saudáveis com smartphones
As pessoas podem manter smartphones por conveniência e prazer, mas diminuir o tempo de tela permitirá que a humanidade tenha um melhor controle sobre seu tempo. Reduzir distrações excessivas resultará em melhor sono, saúde mental e capacidade de atenção, já que os telefones não têm mais tanto controle sobre sua vida diária.
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