A melhor dieta de 1200 calorias para perda de peso saudável

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Quais informações você encontrará neste artigo?

A dieta de 1200 calorias é hipocalórica, por isso é ideal para aquelas mulheres que estão acima do peso e querem perdê-lo. Para que seja sustentável ao longo do tempo e não represente um risco para a saúde, é importante que seja saudável e equilibrado.

O principal objetivo da dieta de 1200 calorias é a perda de peso

O objetivo de uma dieta de 1200 calorias é gastar mais calorias do que você consome durante o dia. para que, desta forma, você use a gordura acumulada presente em seu corpo e assim reponha as energias durante o dia.

Embora seja necessário fazer várias refeições por dia, elas devem ser em pequenas quantidades para criar um déficit calórico. A seguir, compartilhamos a melhor dieta de 1200 calorias para perder peso de maneira saudável e sem passar fome.

Diretrizes de dieta de 1200 calorias a seguir

O objetivo da dieta de 1200 calorias é perder peso, pois seu objetivo é consumir menos calorias do que você gasta durante o dia.

Como é uma dieta de 1200 calorias?

Antes de iniciar qualquer dieta, Idealmente, consulte um especialista em nutrição para uma avaliação completa. Dessa forma, você poderá determinar quantas calorias deve consumir para começar a perder peso de maneira saudável.

Ao implementar uma dieta de 1200 calorias, você criará o déficit calórico necessário para que o corpo comece a usar as gorduras que acumulou como fonte de energia.

Estima-se que um adulto sedentário queime entre 1.800 a 2.000 calorias por dia, isso significa que se começar a consumir 1.200 calorias por dia, haveria uma diminuição de mais ou menos 600 ou 800 calorias por dia. Ou seja, uma queima de calorias considerada para conseguir a perda de peso.

Claro que a quantidade de calorias varia de acordo com a idade, altura, peso… de cada pessoa. Uma maneira simples de saber qual é o seu déficit calórico é multiplicar seu peso atual por 8,7 e adicionar 829 a esse resultado. Por exemplo:

  • 55 x 8,7 + 829 = 1.307 calorias Déficit calórico: 1.307 – 1.200 = 107 kcal
  • 60 x 8,7 + 829 = 1.351 calorias Déficit calórico: 1.351 – 1.200 = 151 kcal

Isso mostra que o déficit calórico obtido com uma dieta de 1200 calorias é maior se você pesa mais. Mas cuidado, você não precisa inventar ou criar suas próprias dietas, o ideal é sempre ter o apoio de um especialista, para que a perda de peso ocorra de forma satisfatória e saudável.

Recomendações de dieta de 1200 calorias

Na dieta de 1200 calorias, é importante evitar a ingestão de bebidas alcoólicas e açúcares presentes em doces e refrigerantes.

Diretrizes e recomendações para a dieta de 1200 calorias

A dieta de 1200 calorias deve ser nutritiva, por isso é importante não deixar de comer carboidratos e priorizar o consumo de proteínas e alimentos que saciam, para que você fique satisfeito por mais tempo. E como em qualquer dieta saudável, as gorduras do abacate, azeite e salmão também são importantes.

  • A melhor contribuição de proteína de alto valor biológico é aquela que vem da carne, peixe, marisco, frango, etc. A quantidade ideal é de 120 gramas de porção crua e comestível.
  • Para evitar ficar desidratado, é importante que você consuma bastante água ao longo do dia.
  • Entre as refeições, você pode beber chás ou infusões de sua escolha.
  • Durante esta dieta, recomenda-se incluir peixes oleosos de qualquer tipo, seja salmão, anchovas, sardinhas, ostras… Desta forma, você obterá um bom suprimento de ácidos graxos ômega 3.
  • As técnicas de cozimento assadas, cozidas no vapor e grelhadas são as mais recomendadas quando se trata de perder peso
  • Os laticínios desnatados devem ser consumidos e, caso não os consuma, pode-se fazer uso de outras opções, como bebidas vegetais enriquecidas com cálcio, como aveia, soja ou bebida de arroz.

É importante que você saiba que esta dieta não pode ser prolongada por muito tempo, pois as consequências podem ser sofridas por fraqueza, cansaço, perda de massa muscular e até mal-estar em geral.

Para estar em ótima condição física, como você sabe, uma boa alimentação, atividade e exercício físico são essenciais. Uma dieta de 1.200 calorias não é exceção, porque se você quer perder peso e obter resultados rápidos, você tem que ter uma rotina diária de exercícios .

Os exercícios devem ser leves ou moderados, não podemos exagerar no corpo, exercícios com muita intensidade devem ser evitados.

Dieta de 1200 calorias

Nesse tipo de dieta, o consumo de proteínas não deve ser deixado de lado, pois é o mais importante para ter uma saúde ótima.

A maioria das dietas e menus de perda de peso são limitados a planos de refeições muito restritivos que impedem que você desfrute de uma grande variedade de alimentos. Felizmente, o menu diário que compartilhamos com você abaixo é variado e equilibradoo que garante uma ingestão baixa em calorias, mas com a quantidade de nutrientes que seu corpo precisa.

A base desta dieta são proteínas de origem animal e vegetal, legumes, verduras e frutas. Os cereais são principalmente grãos integrais e as gorduras vêm de fontes saudáveis. Para você ter uma ideia do que deve ou não comer, aqui está um exemplo de cardápio para cada dia da semana.

Segunda-feira

  • Café da manhã: Uma fatia de pão de 20g, untada com azeite, uma fatia de tomate e alface, mais uma fatia de presunto, um copo de leite desnatado ou suplemento lácteo (aveia, shake de soja, arroz).
  • Meia manhã: Uma fruta fresca; pode ser laranja, banana, kiwi, pêra, banana, pêssego, etc.
  • Almoço: Pimentos vermelhos recheados com carne picada ou moída (100g de carne e 200g de pimento). Salada de tomate. Duas fatias de pão (cerca de 30 gr de pão) para acompanhar. Um pedaço de fruta fresca, seja kiwi, maçã, manga, pêssego, banana, etc.
  • Lanche da tarde: 200 ml de leite desnatado,Você também pode comer outro pedaço de fruta ou alguns biscoitos com um copo de suco ou iogurte natural.
  • Jantar: O jantar deve ser cedo por volta das 17h ou depois das 18h: Uma das opções é: Lombo de porco grelhado (654gr) 200gr de berinjela grelhada. Como acompanhamento pode consumir 2 fatias de pão integral (30 gr)

Terça-feira

  • Café da manhã: Uma colher de sopa de aveia, na companhia de dois iogurtes naturais ou sabores desnatados sem adoçar.
  • Meia manhã: Um pedaço de fruta fresca à sua escolha, seja kiwi, maçã, pêra, banana, manga, etc.
  • Almoço: 120 gramas de peixe grelhado. Caldo de legumes caseiro e 200 gramas de salada como acompanhamento. Como acompanhamento duas fatias de pão de cerca de 30 gramas ou dois pedaços médios de mandioca ou abóbora. Um pedaço de fruta fresca, seja banana, maçã, manga, pêssego, etc.
  • Meio da tarde ou lanche: 200ml de leite desnatado.
  • Jantar: Um ovo cozido, 200 gramas de acelga salteada com salsa e alho, como acompanhamento, 30 gramas de pão (2 fatias). Um pedaço de fruta fresca à sua escolha; maçã, graviola, melão, etc.

Quarta-feira

  • Café da manhã: Smoothie de vegetais de soja, arroz ou aveia ou um copo de leite desnatado. Fatia de pão de 20 gramas espalhada como homus caseiro.
  • Meia manhã : Um pedaço de fruta fresca à sua escolha; maçã, graviola, melão, etc.
  • Almoço: 100 gramas de peito ou filé de frango grelhado com salada de brotos como acompanhamento. 200 gramas de espargos brancos com vinagrete. Como acompanhamento 2 fatias de pão (30 gramas) Um pedaço médio de fruta fresca de preferência: kiwi, maçã, melão, manga, etc.
  • Meio da tarde ou lanche: 200 cc de leite desnatado ou iogurte natural.
  • Jantar: Um copo de sopa de caldo de legumes caseiro, acompanhado de massa, sêmola, arroz ou tapioca (a porção de qualquer um destes deve ser de cerca de 15 gramas secos, não devemos ultrapassar a quantidade). Para finalizar o prato, escolhemos uma fruta fresca à nossa escolha, seja banana ou banana, pêssego, maçã, kiwi, etc.

menu diário

Quinta-feira

  • Café da manhã: Um copo de leite desnatado ou seu suplemento de uma bebida vegetal com teor de cálcio. Fatia de pão de cerca de 20 gramas, untada com azeite e tomate. Uma fatia de presunto serrano.
  • Meia manhã: Um biscoito, uma fatia de pão integral ou um pedaço de fruta de sua preferência, pode ser pêssego, maçã, banana, pêra, etc.
  • Almoço: Salada de atum natural, feijão verde e tomate, você precisará de cerca de 645 gramas de atum e 150 gramas de feijão verde. Como acompanhamento 30 gramas de pão, que são cerca de duas fatias e um pedaço de fruta fresca de sua escolha, seja manga, cambur, kiwi, pêssego, etc.
  • Lanche da tarde: 200ml de leite desnatado.
  • Jantar: 100 gramas de filé de frango, purê de abóbora (200 gramas) e por fim o pedaço de fruta fresca que não pode faltar, seja kiwi, banana, pêssego, pêra, maçã ou qualquer outra fruta que você goste.

Sexta-feira

  • Café da manhã: Dois iogurtes naturais ou iogurtes aromatizados sem gordura sem adoçar. Uma colher de sopa de muesli.
  • Meia manhã: Um pedaço de fruta fresca à sua escolha, seja maçã, pêra, pêssego, morango, etc.
  • Almoço: Um copo de alho-poró ou alho e caldo de rabanete. 125 gramas de peixe grelhado ou assado, acompanhado de uma batata assada de cerca de 50 gramas, com berinjela assada como guarnição e para finalizar o prato, escolha um pedaço médio de fruta fresca.
  • Lanche da tarde: 200 cc de leite, uma torrada com iogurte natural ou pode comer uma fruta fresca ou uma bolacha de refrigerante.
  • Jantar: Bife de vaca com guarnição de cogumelos. Salada mista, crua ou cozida, com os legumes que mais gosta. Duas fatias de pão como acompanhamento (tem que ser 30 gramas de pão). Uma peça de fruta fresca à escolha entre pêssego, maçã, banana, kiwi, bananeira, etc.

Sábado

  • Café da manhã: Um copo de leite desnatado ou suplemento de smoothie vegetal, contendo cálcio (aveia, soja, arroz). Fatia de pão de cerca de 20 (tente consumir pão integral). Regue o pão com azeite e uma fatia de tomate fresco, para finalizar você pode adicionar uma fatia de carne de peru ao pão.
  • Meia manhã: Um pedaço de fruta fresca, seja pêssego, maçã, pêra, banana, etc. (Uma das melhores opções é a banana, pois além de conter altos níveis de potássio, ajuda seu metabolismo a agir mais rápido.)
  • Almoço: Salada de agrião e alface de cordeiro. Hambúrguer de peru (adicione 100 gramas de peito de peru) com alcachofras assadas (150 gramas) Como acompanhamento 2 fatias de pão de cerca de 20 ou 30 gramas e um pedaço de fruta fresca, seja pêssego, maçã, banana, pêra, uva, etc.
  • Lanche da tarde: xícara de café (sem açúcar) ou conjunto de frutas frescas com um biscoito de refrigerante.
  • Jantar: 125 gramas de camarão grelhado Salada de tomate cru e vários vegetais, crus ou cozidos, salteados com um pouco de azeite, sal e pimenta. 30 gramas de pão que são cerca de duas fatias e um pedaço médio de fruta à sua escolha, seja maçã, banana, pêra, pêssego, kiwi, etc.

Domingo

  • Café da manhã: Um shake de aveia ou, alternativamente, um copo de leite desnatado.
  • Meia manhã: Uma torrada integral com iogurte natural.
  • Almoço: 15 gramas de arroz, macarrão ou sêmola. Omelete de um ovo com abobrinha ralada, um pouco de queijo parmesão e uma pitada de sal. Como acompanhamento 2 fatias de pão de cerca de 20 gramas e um pedaço de fruta fresca, seja pêssego, maçã, pêra, banana, etc.
  • Lanche da tarde: 200ml de leite desnatado.
  • Jantar: 120 gramas de peixe grelhado ou assado Salada de pepino 200 gramas de couve-flor salteada em alho e salsa como guarnição. Acompanha 2 fatias de pão de cerca de 20 (de preferência pão integral) e para finalizar o prato, escolha uma fruta de sua preferência, seja laranja, banana ou banana, morango, pêssego, etc.

Como você pode ver, existem muitas formas e receitas que você pode preparar para levar um estilo de vida saudável e se se trata de perder peso, você verá que com a dieta de 1200 calorias apresentada aqui você conseguirá isso rapidamente.